Любой может испытывать навязчивые Почему я боюсь умереть? и, к сожалению, они могут вырасти, когда возникает триггерная ситуация, или даже чувствовать, что они возникают из ниоткуда. Хотя существует множество стратегий, которые вы можете попробовать самостоятельно, если вы продолжаете испытывать нежелательные, навязчивые мысли о смерти без какого-либо облегчения, лучше всего обратиться к специалисту по психическому здоровью, который может вам помочь.
Понимание навязчивых мыслей
Важным аспектом навязчивых мыслей является концепция, согласно которой нежелание думать о чем-либо или избегать этого на самом деле укрепляет нейронные связи, поскольку вы все больше и больше думаете об этом. Это может привести к навязчивой идее, поскольку мозг безуспешно повторяет эти мысли. Многие расстройства психического здоровья могут включать симптом назойливой смерти или связанных с ней мыслей. Они могут включать:
- Карьера для людей с ОКР
- Фобия, связанная со смертью
- Генерализованное Опишите симптомы тревожных расстройств
- Пост-травматическое стрессовое растройство (ПТСР)
- Стресс и депрессия
Некоторые люди также могут быть более склонны к навязчивому мышлению в зависимости от своей генетики.
Способы перестать излишне думать о смерти или умирании
Вы можете попробовать несколько упражнений, которые помогут вам лучше понять свои основные триггеры, установить связь с самим собой и, в конечном итоге, уменьшить навязчивые мысли о собственной смерти или Страх смерти родителей . Если вы чувствуете, что ваши мысли слишком ошеломляют или чувствуете, что рискуете немедленно нанести вред себе или другим, немедленно обратитесь за помощью .
Понимание темы ваших мыслей
Когда люди переживают чрезмерную смерть или мысли, связанные с умиранием, часто они имеют общую основную тему. Лучшее понимание того, какая тема кажется вам частой в ваших навязчивых мыслях, может помочь вам лучше понять суть того, что вас запускает. Вот некоторые общие темы:
- Умирая во сне
- Любимый человек умирает во сне
- Мысли о причинении вреда себе или другим
- Насильственная смерть близких
- Случайно причинить смерть любимому человеку
- Что происходит с теми, кто полагается на вас после вашей смерти
Подключение к себе
Один из самых сложных аспектов борьбы с нежелательными мыслями — это глубокая связь с самим собой и понимание того, что может вызвать первоначальную мысль, которая вызывает навязчивую спираль. Когда вы начинаете думать о смерти или умирании, постарайтесь уделить время дневнику. Записывать:
- Что вы делали прямо перед тем, как возникла эта мысль
- Как вы себя чувствовали эмоционально
- Где вы чувствуете свои эмоции в своем теле
- Насколько сильным было ваше чувство по шкале от 0 до 10.
Отметьте, сколько минут или часов длятся навязчивые мысли. Одно из самых сильных поступков, которое вы можете начать делать, — это признавать и узнавать эти мысли. Некоторым, начав глубоко исследовать эти мысли, хотя они и пугающие, а временами даже пугающие, может помочь понять, что для большинства это просто мысли и что во многих обстоятельствах они не основаны на истине или логике и в основном движимы эмоциями. . Это может снизить их общую мощность.
Экстернализация ваших мыслей
Экстернализация своих мыслей может помочь вам взглянуть на свои представления о смерти более объективно. Это тоже может помочь уменьшить их силу и позволить вам снова почувствовать контроль. Если вы переживаете мысли о собственной смерти, смерти любимого человека или более конкретные мысли, такие как смерть во сне, эти понятия могут быть вынесены вовне. Чтобы выразить свои мысли о смерти или умирании:
- Представьте, что эти мысли могут принять другую форму вне вас. Если да, то как бы они выглядели? Опишите их внешний вид конкретнее, запишите, нарисуйте и подробно опишите.
- Назовите созданную вами внешнюю форму.
- Когда возникают навязчивые мысли, начните говорить о них или вести дневник более объективно и наблюдательно. Используйте название, которое вы дали своим мыслям, чтобы описать их, когда вы пишете или говорите. Это позволит вам стать активным участником этого опыта, который обычно может вывести вас из-под контроля. Поступая так, вы выбираете быть частью своего пути исцеления, вместо того, чтобы чувствовать себя подверженным этим вторжениям.
Дыхательная работа и визуализация
Дыхательные упражнения — это простые, но мощные инструменты, которые помогут вам почувствовать себя заземленным в эти напряженные моменты. Положите руку на живот и сердце и начните сосредотачиваться внутрь. Позвольте мыслям прийти и представьте, как они плывут в воздушном пузыре или текстовом пузыре. Сознательно сосредоточьтесь на своем дыхании и продолжайте непредвзято наблюдать, как эти мысли движутся мимо. Если позволить им пройти мимо, это снижает их общую силу и помогает сформировать новый, более здоровый распорядок дня, который может уменьшить беспокойство, сопровождающее эти неприятные мысли.
В поисках выхода для творчества
Творческие занятия, такие как письмо, рисование, рисование, танцы и воспроизведение музыки, могут помочь вам понять, какие эмоции и мысли возникают в данный момент. Люди склонны избегать мыслей, которые кажутся пугающими. Это совершенно нормально, но также влияет на их цикл питания. Использование творческого выхода может помочь вам пережить эти пугающие моменты и при этом справиться со своими эмоциями здоровым образом. Это также поможет вам сформировать более здоровую привычку, если вы склонны избегать ее.
Повышение уровня ежедневного ухода за собой
Стресс имеет тенденцию усиливать навязчивые мысли, поэтому уделение первоочередного внимания заботе о себе может значительно помочь уменьшить эти неприятные мысли, а также любое беспокойство по поводу этих мыслей в будущем. Беспокойство по поводу этих мыслей, которые могут возникнуть в более позднее время, также может спровоцировать их появление и снова укрепить их нейронные пути. Уход за собой включает:
- Ежедневно проверяю себя
- Быть добрым к себе
- Будьте терпеливы по отношению к себе
- Спрашивать о том, что вам нужно с точки зрения психического здоровья
- Изучение творческих возможностей
- Здоровые занятия или хобби, которые вызывают радость
- Обращение к терапевту или консультанту, если вам нужны дополнительные ресурсы
Работа через навязчивые мысли, связанные со смертью
Может показаться невероятно сложным начать процесс проработки нежелательных мыслей о смерти и умирания. Понимание основных триггеров и умение справляться со стрессом здоровыми способами может помочь вам уменьшить или избавиться от чрезмерных мыслей о смерти и умирания. Если вы чувствуете себя подавленным, у вас есть неминуемые мысли о причинении вреда себе или другим, или если вы чувствуете, что упражнения, которые вы пробовали, недостаточно помогают, обратитесь к консультанту или терапевту, который проведет вас через весь процесс.