Если вам сложно сбросить лишний вес, подумайте о том, чтобы вести журнал похудания, чтобы добиться успеха. Исследование 2012 года, опубликованное в Журнале Академии питания и диетологии, показало, что испытуемые, которые заполнили дневники питания, теряли больше веса, чем участники, которые не вели журналы.
Журнал для печати
Наличие под рукой бесплатного печатного журнала похудения — огромное преимущество, когда дело доходит до похудания. Просто следуйте инструкциям, перечисленным в Руководство по Adobe Printables чтобы загрузить свой журнал.
Советы по использованию журналов похудания
Следуя нескольким простым советам, вы сможете более эффективно использовать журналы похудания для достижения успеха в похудании:
- Всегда держите свой дневник при себе. Вы захотите записывать все, что вы едите, в дневник питания, поэтому никогда не выходите из дома без этого.
- Будьте конкретны при записи приема пищи. Например, если вы едите овсянку, запишите точное количество (1 чашка и т. Д.). Если у вас есть кухонные весы, взвешивание даже надежнее измерения.
- Используйте онлайн-трекер калорий (например, Super Tracker Министерства сельского хозяйства США ) или приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать потребление калорий, чтобы вы могли записывать его правильно.
- Используйте изображения в дневнике, чтобы правильно спланировать свое питание.
- Хотя цели в 1200 калорий для женщин и 1500 для мужчин обычно подходят и эффективны для похудания, ваши фактические потребности в калориях могут быть разными. Прислушивайтесь к своему телу и стремитесь худеть на 1–2 фунта в неделю, снижая текущее потребление на 500–1000 калорий в день.
Оставаться подотчетным
Иногда способ нести ответственность — это все, что вам нужно, чтобы добиться успеха на пути к снижению веса. Журналы могут помочь вам в этом. Вы можете потреблять больше (или меньше) калорий, чем вы думаете, поэтому запись того, что вы едите, может быть такой же эффективной стратегией похудания.