Если вы когда-либо испортили совершенно здоровый день приема пищи из-за того, что перекусили (или перекусили), поднимите руку . Хорошо, похоже, мы все подняли руки, так что мы находимся на одной покрытой карамелью странице. Перекус, хотя и не обязательно плохо, может нанести ущерб вашим целям в области питания, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть или поддерживать свой текущий здоровый вес. Вот несколько уловок, которые действительно работают, чтобы перестать перекусывать.
1. Растения, растения, растения
Это может показаться очевидным, но преимущества употребления большого количества фруктов и овощей невозможно переоценить. Они содержат ценные питательные вещества, в том числе клетчатку, которые помогают нам дольше оставаться сытыми. Добавляйте дополнительные (разные) фрукты или овощи в каждый прием пищи, если вы хотите оставаться более удовлетворенным в течение долгих послеобеденных занятий на работе или долгих занятий в тренажерном зале. Это сократит ваши поездки к торговому автомату. При необходимости вы также можете перекусить фруктами и овощами так часто, как только почувствуете голод, но ограничьте потребление высококалорийных фруктов, таких как бананы, одним в день, если вы пытаетесь похудеть.
2. Станьте горькими
Сейчас лето, а это значит, что вы проводите жаркие дни у бассейна, потягивая освежающий напиток, и снимайте свою симпатичную бутылку с водой и накрашенные пастелью ногти всем, кого вы знаете. Если вы хотите хорошо лечить свое тело и противостоять желанию перекусить сразу после обеда, вам следует приготовить для этого напитка ледяную воду с выжатым соком половинки лимона, а также чайную ложку (или больше, если вы смелы. !) сырого органического яблочного уксуса . Кислота лимона полностью нейтрализует вкус уксуса, и вы даже можете добавить немного стевии, более здоровой альтернативы искусственным подсластителям, если хотите, чтобы ваша вода на вкус больше напоминала лимонад.
3. Пейте, как британцы.
Нет, мы не говорим о том, чтобы напиться во вторник. Иногда наше желание перекусить является более привычным, чем чувство голода, поэтому потягивание чая может помочь в обуздании нашего нерационально высокого аппетита, улучшении общего состояния здоровья и создании ощущения, будто мы живем вместе. Выбирайте зеленый чай (нам нравится этот, потому что он подслащен стевией и содержит экстракты ромашки и лемонграсса) или чай, содержащий имбирь и куркуму — две специи, которые могут помочь с потерей веса.
4. Перестань лениться!
Вам не обязательно играть в Pokémon GO, чтобы выйти на улицу и погулять на свежем воздухе. (Знают ли люди это?) Когда у нас слишком много свободного времени, мы часто бредим к холодильнику, как будто мы на автопилоте зомби, что делает нас уязвимыми для закусочных дьяволов. Выйдите из дома и сделайте шаги FitBit, которые помогут избавиться от этой вредной привычки, а также покажут Линде с работы, что происходит в ваших ежедневных шагах друг с другом. (Серьезно, соси, Линда. Ты тост. И нет, я не просто съела кусочек. Я полностью контролирую свои пищевые привычки. Передай яблочный уксус.)
5. Оживите свою жизнь
Если добавить самый острый соус в тако, это не только впечатлит вашего одержимого соревнованиями друга Дейва, но и поможет вам почувствовать себя сытым быстрее и надолго. Специи усиливают чувство сытости, а также немного ускоряют наш метаболизм и потенциально предотвращают определенные заболевания — так что сделайте все возможное, используя свежий перец халапеньо или порошок чили, когда вы готовите. Если вы не можете переносить жару, постарайтесь сделать пищу максимально ароматной (без использования соли), так как это также поможет вам почувствовать себя более насыщенным и удержать чувство голода в течение более длительного периода времени.