Выбор обезжиренных закусок может значительно снизить общее ежедневное потребление калорий, что полезно, когда вы пытаетесь похудеть. Независимо от того, покупаете ли вы продукты в магазине или готовите дома по собственному рецепту, вы можете выбрать из множества обезжиренных закусок.
Сладкие угощения
Ограничение пристрастия к сладкому не означает, что вы должны отказываться от жирной и калорийной пищи, которая быстро набирает вес. Вместо этого выбирайте из множества обезжиренных сладостей.
Изюм
Если вы хотите получить быстрый заряд энергии от удобной закуски, которую можно взять с собой в дорогу, изюм определенно вам подойдет. Эта богатая питательными веществами закуска идеально подходит для детей и спортсменов. Изюм Sun-Maid содержит около 130 калорий в каждой порции чашки.
Шоколадный пудинг с помадкой
Если вы любитель шоколада и пытаетесь обуздать пристрастие к сладкому без лишних калорий, не ищите ничего, кроме обезжиренного шоколадного пудинга . Это сладкое лакомство содержит всего 40 калорий на порцию, 1 грамм клетчатки и абсолютно не содержит диетических жиров.
Замерзший йогурт
Замороженный йогурт (или мороженое), приготовленный из обезжиренного молока, — еще один любимый десерт для людей, пытающихся сократить жир и лишние калории. Выбирайте бренды, в которых используются низкокалорийные подсластители, каждая порция которых содержит около 90 калорий .
Фруктовая кожа
Сделайте Рецепты дегидратора для здорового питания с ограниченным бюджетом всего из трех простых ингредиентов: фруктового пюре, лимонного сока и меда или агавы. Или просто купите готовые фруктовые кожаные батончики (доступны во множестве вкусов), содержащие всего 45 калорий на батончик.
Сырые фрукты
Выбор сырых фруктов помогает обуздать пристрастие к сладкому и добавляет в ваш рацион дополнительную клетчатку и витамины. Вместо сладких лакомств с высоким содержанием жира выбирайте дольки яблока, измельченные дыни , банан, ягоды или цитрусовые. Одна чашка сырых фруктов дает вам от 40 до 140 калорий на чашку, в зависимости от того, какой фрукт вы выберете.
Желатин со вкусом фруктов
Желатин с фруктовым вкусом, содержащий всего 80 калорий на порцию, является идеальным лакомством для того, чтобы обуздать пристрастие к сладкому без лишнего жира. Чтобы оживить эту вкусную закуску, добавьте мандарины, консервированные персики или груши.
Фруктовое мороженое
Важно проверять этикетку с пищевой ценностью на фруктовом мороженом, так как не все продукты обезжирены. Но если эскимо не сделано из молока, мороженого или кокоса, скорее всего, оно не содержит диетических жиров. Сократите количество калорий, выбрав обезжиренное фруктовое мороженое без сахара, которое содержит всего от 10 до 15 калорий на порцию. Или сделайте свое собственное фруктовое мороженое, добавив фруктовые смеси в воду, и поместите их в лотки для кубиков льда или формы для мороженого в морозильной камере.
Соленые закуски
Избегайте жирных высококалорийных чипсов, выбирая низкокалорийные обезжиренные альтернативы, когда вы настроены на соленые закуски.
Капустные чипсы
Если вы хотите утолить тягу к соли, попробуйте обезжиренные Вкусные и обезжиренные рецепты сыроедческих веганов . Эти богатые питательными веществами чипсы легко приготовить в пищевом дегидраторе; просто добавьте специи по вашему выбору (например, перец, соль, перец или лук). В каждой порции этих овощных чипсов всего 30 калорий.
Крендели на закваске
Если вы ищете идеальную обезжиренную соленую закуску, которая будет держать вас сытым на несколько часов, попробуйте твердые крендели на закваске от Synder. Эта богатая углеводами закуска содержит 110 калорий в каждой порции одного большого кренделя. Сочетайте его с обезжиренным сыром, обезжиренной сметаной, фруктами или ломтиками сырых овощей, чтобы закуска не содержала жира.
Попкорн
Многие бренды попкорна действительно содержат жир, но это потому, что зерна кукурузы часто выливаются в масло или сливочное масло — или в них добавляется дополнительное масло после того, как они появляются. Но приготовление собственного простого попкорна — это вкусная обезжиренная закуска. При желании посолить. Порция воздушной кукурузы в 1 чашке содержит всего 30 калорий .
Домашние кукурузные чипсы
Чтобы приготовить домашние кукурузные чипсы, вы потребляете меньше калорий, чем обычные чипсы, и для этого потребуется всего несколько ингредиентов. Вы также можете приготовить их с нуля из кукурузной муки. Просто смешайте кукурузное пюре с мукой и солью (или другими приправами) и поместите в пищевой дегидратор на 6-8 часов. И взрослым, и детям понравится эта вкусная соленая закуска, которая содержит всего 6 калорий на чип . При желании сочетайте кукурузные чипсы с Рецепты Горячей Сальсы .
Богатые белком варианты
Эти обезжиренные закуски богаты белком, который помогает поддерживать здоровый вес, повышает чувство сытости и помогает поддерживать мышечную массу.
Греческий йогурт
Обезжиренный греческий йогурт является идеальной обезжиренной закуской, потому что это усилитель энергии и насыщения без дополнительных калорий. Эта богатая питательными веществами и белками закуска является хорошим источником витамина D и кальция, но содержит всего 80 калорий на контейнер.
Творог
Не все виды творога с низким содержанием жира, но в крупных сетях продуктовых магазинов широко доступны различные обезжиренные варианты. Эта богатая кальцием закуска содержит 80 калорий в каждой порции на 1/2 стакана и колоссальные 13 граммов белка.
Смузи из сывороточного протеина
Приготовление обезжиренного смузи из сывороточного протеина — отличный способ правильно начать день, и он дает вам быстрый заряд энергии. Смешайте 1 стакан воды с 1 стаканом замороженных фруктов по вашему выбору и 1/3 стакана порошка сывороточного протеина в блендере. Это богатое белком лакомство содержит чуть менее 200 калорий на каждую порцию из 2 чашек, в зависимости от того, какой фрукт и порошок сывороточного протеина вы выберете.
Обезжиренный сыр
Хотя сыр, как правило, не является продуктом с низким содержанием жира, доступны и обезжиренные сыры. Одна порция обезжиренного сыра чеддер содержит всего 44 калории и 9 граммов белка, что делает эту богатую кальцием белковую пищу лучшим продуктом как для взрослых, так и для детей.
Вяленое мясо индейки почти обезжиренное
Хотя не все вяленое мясо обезжирено, выбор вяленого мяса Krave со вкусом базилика и цитрусовых или лимона и чеснока — отличный способ избавиться от жира и сократить количество калорий. Каждая 30 граммовая порция богатого белком вяленого мяса индейки Krave содержит около 90 калорий, 9 граммов белка и менее 1 грамма жира.
Яичные белки, сваренные вкрутую
Яичные желтки содержат диетический жир, но выбор сваренных вкрутую яичных белков дает вам отличный источник высококачественного белка без лишних жиров и калорий, которые содержатся в цельных яйцах. Фактически, яичный белок из одного большого яйца содержит почти 4 грамма белка, но всего 17 калорий. При желании посолить.
Креветки в коктейльном соусе
Перекусывайте креветками, чтобы увеличить потребление белка, но избегайте лишних жиров. Каждая порция креветок на 3 унции содержит 72 калории и 17 граммов белка, но менее 1 грамма жира. Сочетайте креветки с Рецепты острого соуса или любым другим обезжиренным коктейльным соусом, если хотите.
Другие варианты без жира
Несколько других обезжиренных закусок, не классифицируемых как сладкие, соленые или богатые белком, являются отличным дополнением к любому плану питания.
Цельнозерновой хлеб с медом
Если вы ищете менее традиционные обезжиренные закуски, которые действительно насытят, подумайте о Обезжиренный цельнозерновой хлеб с медом . Чтобы сделать этот рецепт по-настоящему обезжиренным, избегайте использования масла. Вместо этого используйте обезжиренный антипригарный кулинарный спрей для формы для хлеба, чтобы тесто не прилипало. Эта вкусная закуска обычно содержит от 80 до 100 калорий на ломтик.
Сырые овощи
Вам не нужны овощные соусы с высоким содержанием жира, чтобы насладиться восхитительным вкусом сырых овощей в качестве закуски. Такие продукты, как сырые помидоры, огурцы, перец, грибы, морковь и палочки сельдерея, обезжирены, низкокалорийны и богаты клетчаткой, витаминами и минералами. Такие овощи содержат от 10 до 60 калорий на чашку, в зависимости от того, какой овощ вы выберете. При желании сочетайте сырые свежие овощи с обезжиренной заправкой для салатов или обезжиренным греческим йогуртом.
Инжир Ньютоны
Выбирайте обезжиренный инжир Newman’s Own Newmans, если вы хотите быстро взбодриться без жира и лишних калорий. Инжир-ньютон — отличный источник углеводов и энергии, и даже 2 грамма белка. Они содержат всего 100 калорий на порцию (два печенья).
Избавление от жира
Вашему организму ежедневно необходимы диетические жиры для правильного функционирования, но выбор обезжиренных закусок — отличный способ сократить общее количество калорий в течение дня, что очень удобно, когда вашей целью является снижение веса. Вы никогда не устанете от обезжиренных закусок с широким выбором вкусных угощений.