Список низкокалорийных продуктов необходим тем, кто хочет снизить потребление калорий и сбросить вес. Если здоровое питание — новое дело, подумайте о составлении собственного списка, который поможет пересмотреть вашу старую диету. Знание того, какие продукты менее калорийны, позволяет легко находить быстрые закуски, готовить полезные гарниры и легкие закуски во время диеты.
Список низкокалорийных продуктов
Составить список низкокалорийных продуктов просто. Но прежде чем приступить к бумаге, задайте себе следующие вопросы:
- Какую здоровую пищу я хотел бы съесть на завтрак, обед, ужин и закуски?
- Как я могу включить продукты из каждой группы продуктов, чтобы составить всесторонний план диеты?
- Где я буду чаще всего есть?
Составление плана здорового похудения
Задав себе предыдущие вопросы, вы можете начать составлять свой список на основе ответов. Если вы выбрали на завтрак овсяные хлопья или хлопья, ищите варианты без сахара или с низким содержанием сахара. Если ваш идеальный обед состоит из бутерброда с салатом из тунца, заправьте его легким майонезом на сытной пшеничной булочке. Чтобы включить продукты из каждой группы продуктов, запишите свои фавориты в каждой категории. Следующие группы продуктов представляют собой те, которые входят в программу «Выбери мою тарелку», созданную Министерством сельского хозяйства США (USDA).
- Зерновые: при покупке макарон, хлопьев, риса или крекеров обращайте внимание на цельнозерновые.
- Овощи: темная зелень — одна из самых полезных для здоровья.
- Фрукты: когда свежие фрукты недоступны, выбирайте консервированные фрукты в натуральном соке, а не в высококалорийных сиропах.
- Молочные продукты: нежирные сыры и молочные продукты — лучший выбор для людей, сидящих на диете. Если у вас проблемы с перевариванием молочных продуктов, замените традиционные молочные продукты продуктами без лактозы.
- Мясо или фасоль: хорошие источники белка включают постное мясо, продукты из птицы, рыбу, бобы, орехи и семена.
Ваш список низкокалорийных продуктов должен состоять из продуктов, которые соответствуют вашему образу жизни, диетическим потребностям и конкретным вкусам. Если вы заняты профессиональным делом, и у вас мало времени на кухню, ваш список должен это отразить. Предметы, которые легко взять с собой или бросить в микроволновую печь, могут оказаться наиболее практичными. Однако, если у вас есть время посвятить приготовлению еды, подумайте о том, чтобы добавить в свой список цельные продукты и те, которые вы можете комбинировать с другими полезными продуктами, чтобы приготовить сытное домашнее блюдо.
Низкокалорийные продукты
Помня о своем образе жизни и диетических предпочтениях, изучите множество низкокалорийных продуктов (диетическое питание) и добавьте их в свой список. Вы можете создать несколько списков и разместить их в разных местах. Повесьте один на холодильник, а другой положите в сумочку или карман. Вы можете изменить свой список, когда откроете для себя новые возможности в продуктовом магазине или любимых ресторанах.
Вот несколько примеров низкокалорийных закусок:
- Свежие фрукты: яблоко среднего размера содержит всего 60 калорий, большой банан — примерно 100 калорий.
- Легкий йогурт, творог или нежирные сырные палочки.
- Легкий или воздушный попкорн.
- Свежие овощи, особенно овощи без крахмала, такие как сельдерей, брокколи, перец и огурцы.
- Батончики для завтрака, батончики мюсли и запеченные чипсы порциями по 90-100 калорий.
- Пудинг из обезжиренного молока.
- Желе без сахара.
Низкокалорийные вариации
Замените следующие продукты более низкокалорийными:
- Белое мясо без кожи вместо темного мяса птицы с неповрежденной кожей
- Легкие колбасы и мясные закуски, хот-доги из индейки и нежирный фарш вместо более жирной говядины или свинины
- Тунец в воде вместо версий в масле
- Округлые части говядины или филейные части вместо более жирных отрубов
- Свежая рыба или замороженные порции без панировки, а не в панировке
- Английские кексы или нежирная выпечка вместо жирных кексов или пончиков.
- Торт с едой ангела вместо декадентских тортов или кексов
Вывод
Подумайте о составлении списка низкокалорийных продуктов, чтобы вдохновить и поощрить вас и свою семью к здоровому питанию.