Когда вы слышите слово метаболизм, лучше всего думать о количестве калорий, сожженных вашим телом. Калория — это единица измерения энергии нашего тела. Пища, которую мы едим, снабжает нас калориями за счет белков, углеводов и жиров. Сколько калорий мы сжигаем, зависит от человека. Информация, представленная здесь, поможет вам понять свой метаболизм, его отношение к уравнению калорий и способы его повышения для оптимального управления весом.
Как сжигаются калории?
Мы используем калории для каждой функции, которую выполняет наш организм. Дыхание, кровоток, сердцебиение и функция почек требуют энергии; следовательно, калории используются, поскольку имеют место эти непроизвольные механизмы. Каждая система органов в нашем теле состоит из миллионов клеток, и каждая клетка вырабатывает энергию, чтобы работать должным образом. Вот как сжигаются калории.
Калорийность упражнений
Еще один способ использования энергии нашим телом — это произвольные упражнения. Например, чтобы пройти одну милю, нужно определенное количество калорий. Для каждого вида деятельности требуется разное количество калорий. Вот почему высококвалифицированные спортсмены, такие как триатлонисты или велосипедисты, должны потреблять огромное количество пищи. Сидячему человеку требуется гораздо меньше калорий, поскольку на регулярной основе сжигаются только калории, которых требует непроизвольная деятельность органов.
Базальная скорость метаболизма
Ваш базальный уровень метаболизма (BMR) — это количество калорий, которое необходимо вашему организму ежедневно без каких-либо дополнительных физических нагрузок или упражнений. Именно это число является ключом к управлению весом, будь то потеря веса, увеличение веса или поддержание веса. Например, если BMR человека определяет потребность в калориях в 1400 калорий в день, то теоретически это количество пищи, которое человек будет есть, чтобы поддерживать свой текущий вес. Если планировалось прибавить в весе, то увеличение на 250-500 калорий каждый день привело бы к увеличению веса от ½ до 1 фунта в течение семи дней. Для похудания дефицит такого количества калорий приведет к потере веса от ½ до 1 фунта в течение недели.
Как определить количество сожженных калорий
Физическая активность часто рекомендуется для контроля веса, поскольку она вызывает дефицит калорий, необходимый организму для похудания. При включении в здоровую диету упражнения могут значительно способствовать похуданию. Вот краткий список некоторых занятий и количества сожженных калорий из расчета на человека весом 120 фунтов в час активности. Количество калорий увеличивается с увеличением массы тела.
- аэробика 330
- езда на велосипеде со скоростью 10 миль в час 220
- боулинг 165
- за рулем 110
- есть 80
- садоводство 275
- гольф (ходьба) 250
- пешие прогулки 330
- верховая езда 220
- работа по дому 135
- бег 385
- спит 50
- футбол 385
- плавание 330
- теннис 385
- ходьба (быстрая) 220
- смотрю телевизор 55
- силовые тренировки 165
Как видите, чем выше активность, тем больше сжигается калорий. Вот почему большую часть времени лучше вставать и двигаться, а не вести сидячий образ жизни.
Метаболические различия
Каждый человек устроен по-своему, и его метаболизм тоже. В то время как возраст, вес, рост, пол и генетика являются частями метаболической головоломки, состав тела также играет важную роль. Человек с мышечной массой, превышающей жировую, будет иметь более высокий BMR, чем человек с более высоким соотношением жировой и мышечной массы. Это связано с тем, что мышечная ткань имеет высокий уровень метаболизма и сжигает больше калорий в час, чем жировая ткань.
Существует ряд доступных веб-сайтов, которые могут помочь вам узнать, сколько калорий вы сжигаете, выполняя определенную деятельность по вашему выбору. Вот два, на которые стоит обратить внимание:
http://www.caloriesperhour.com/index_burn.html
http://www.healthstatus.com/calculate/cbc