Хотя спортивные напитки могут дать вам энергию во время тренировок, такие напитки часто содержат добавленный сахар, который при чрезмерном употреблении может привести к увеличению веса. В зависимости от типа и продолжительности тренировки вам могут потребоваться или не потребоваться спортивные напитки во время тренировки. Если вы регулярно употребляете спортивные напитки, вам необходимо знать, сколько добавленного сахара вы должны употреблять ежедневно, а также содержание сахара в вашем любимом напитке.
Содержание сахара в спортивных напитках
В таблице ниже перечислены некоторые популярные спортивные напитки с указанием содержания сахара и калорий.
| Название спортивного напитка | Содержание сахара (на 12 унций) | Калорий | 12 унций на бутылку | Общий сахар / калории |
|---|---|---|---|---|
| Gatorade | 34 грамма | 130 | 1 (бутылка емкостью 12 унций) 2,5 (бутылка на 32 унции) | 34 грамма / 130 калорий 21 грамм / 80 |
| Низкокалорийный Gatorade | 7 грамм | 30 | 1 (бутылка емкостью 12 унций) 2,5 (бутылка на 30 унций) | 7 грамм / 30 калорий 17,5 г / 75 калорий |
| Powerade | 34 грамма | 130 | 1 (бутылка на 20 унций) 2,5 (бутылка на 30 унций) | 34 грамма / 130 калорий 52,5 г / 200 калорий |
| Powerade Zero | 0 грамм | 0 | 1 (бутылка емкостью 12 унций) 2,5 (бутылка на 30 унций) | 0 грамм / 0 калорий 0 грамм / 0 калорий |
| | 10 грамм | 70 | 1 мерная ложка составляет 8 жидких унций. | 10 грамм / 70 калорий (на мерную ложку) |
| Sqwincher | 26 грамм | 105 | 1 (бутылка емкостью 12 унций) 1,7 (бутылка на 20 унций) | 26 грамм / 105 калорий 44 грамма / 179 калорий |
| Sqwincher Zero | 0 грамм | 0 | 1 (бутылка емкостью 12 унций) 1,75 (бутылка на 20 унций) | 0 грамм / 0 калорий 0 грамм / 0 калорий |
| Invigorade | 13,5 грамм | 90 | 1,33 (бутылка на 16 унций) | 18 грамм / 120 калорий |
| Стремиться | 8 грамм | 35 год | 1 (бутылка емкостью 12 унций) | 8 грамм / 35 калорий |
| 0 грамм | 0 | 2 (бутылка на 24 унции) | 0 грамм / 0 калорий | |
| 12 грамм | 72 | 1 мерная ложка составляет около 16 жидких унций. | 16 грамм / 96 калорий (на мерную ложку) | |
| 0 грамм | 11 | 1,8 (бутылка на 22 унции) | 0 грамм / 20 калорий | |
| Больше, чем низкокалорийный | 10,5 | 45 | 1,33 (бутылка на 16 унций) | 14 грамм / 60 калорий |
Добавлены рекомендации по сахару
Пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) предлагает получать не более 10 процентов ваших ежедневных калорий из добавленного сахара. Это означает потребление не более 200 калорий (50 грамм) в день при потреблении 2000 калорий в день и не более 250 калорий (63 грамма) добавленного сахара при ежедневном потреблении 2500 калорий. Если вы выпьете большую бутылку спортивного напитка, это может привести к тому, что вы соблюдаете или превысите это требование, поэтому пейте меньше или выбирайте спортивные напитки с меньшим содержанием сахара и калорий, если вы следите за своим весом.
Нужен ли мне спортивный напиток?
Если ваша тренировка длится менее часа, вам, скорее всего, не нужно пить спортивный напиток во время тренировки. Однако Американский колледж спортивной медицины (ACSM) сообщает, что вы можете значительно повысить эффективность упражнений на выносливость, выпив углеводсодержащий спортивный напиток, когда тренировки длятся 60 минут или дольше. ACSM также отмечает, что многие коммерческие спортивные напитки содержат от 13 до 19 граммов углеводов из сахара в каждой порции по 8 унций. Диетические спортивные напитки, в которых отсутствуют калории и сахар, придают вам аромат и электролиты, но не повышают вашу энергию, как обычные спортивные напитки.
Преимущества протеиновых напитков
После тренировок полезно употреблять спортивные напитки, содержащие белок, углеводы и электролиты. Эта комбинация питательных веществ помогает вашим мышцам восстанавливаться после напряженных тренировок и помогает в регидратации, согласно выпуску журнала Today’s Dietitian за 2013 год .
Недостатки спортивных напитков
Хотя спортивные напитки могут повысить эффективность упражнений на выносливость и помочь предотвратить низкий уровень сахара в крови при длительных тренировках, существуют и потенциальные недостатки. Если вы регулярно употребляете спортивные напитки и занимаетесь короткими периодами времени, вы получаете дополнительные калории из сахара, что может привести к нежелательному увеличению веса. Диетические спортивные напитки, содержащие искусственные подсластители, часто усиливают тягу к сахару, что также может отрицательно сказаться на массе тела. Холодная вода обычно лучше всего подходит для тренировок продолжительностью менее 60 минут.
Нижняя линия
Вам не обязательно нужны спортивные напитки во время тренировок продолжительностью менее часа. Однако спортивные напитки, содержащие комбинацию углеводов, белков и электролитов, помогают вашему организму восстановиться после тренировок.