Возможно, вы не тратите много времени на размышления о воде, но правда в том, что она очень важна для вашего здоровья. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний , вода регулирует температуру вашего тела, смазывает суставы, защищает ткани и помогает выводить отходы из вашего тела. Вы, наверное, слышали старую рекомендацию выпивать восемь стаканов воды каждый день, но есть способ лучше определить свои потребности в воде.
Общие рекомендации
В нормальных условиях вашему организму для функционирования требуется определенное количество воды. Эта сумма зависит от пола и является хорошей отправной точкой для обеспечения того, чтобы вы употребляли достаточно алкоголя каждый день. Согласно данным клиники Mayo , вы можете основывать свои потребности на следующих расчетах.
- Среднестатистический мужчина должен выпивать около 13 чашек воды в день.
- Женщина должна выпивать около 9 чашек воды каждый день.
Упражнение
Вы, вероятно, знаете, что тренировки вызывают у вас жажду. Приведенные выше рекомендации являются основными. Если вы тренируетесь каждый день, потребность в жидкости возрастает.
Подумайте, сколько вы потеете, когда тренируетесь. Необходимо заменить всю эту жидкость, иначе вы рискуете обезвожиться. Воспользуйтесь следующими советами клиники Мэйо, чтобы быть уверенным в том, что вы насытились.
- Выпейте от 1 1/2 до 2 1/2 стакана воды для короткой тренировки.
- Добавьте к этому количеству для более длительных и напряженных тренировок в зависимости от жажды и количества пота.
- Выберите спортивный напиток, который заменит электролиты после долгой и очень тяжелой тренировки.
Климат
Жаркий летний день, вероятно, заставит вас потянуться за стаканом холодной воды, в то время как холодный день может не вызвать у вас сильной жажды. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, жизнь в жарком климате означает, что вам нужно больше воды, чем если бы вы жили в более прохладном месте. Это также означает, что в некоторые дни потребуется больше воды, чтобы избежать обезвоживания, а в другие — нет.
Постарайтесь пить регулярно, потому что, как только появляется жажда, вашим клеткам уже нужна вода, согласно US News and World Report.
Здоровье
Ваши потребности в воде могут измениться, если у вас жар или рвота. Клиника Мэйо рекомендует как можно больше увеличить потребление воды, чтобы противодействовать потере жидкости, которая возникает при этих состояниях.
Определенные хронические или продолжительные состояния здоровья также могут потребовать потребления воды выше среднего. По данным клиники Мэйо, они включают следующее:
- Инфекция мочевого пузыря
- Камни мочевыводящих путей
- Беременность
- Грудное вскармливание
Увеличение потребления
Вода, конечно, является идеальным способом увеличить потребление жидкости, но это не единственный способ. Еда, молоко, сок, кофе и чай — это еще один способ увеличить количество воды в вашем рационе. Обратите внимание на эти продукты с высоким содержанием воды, любезно предоставленные экспертами журнала Health ; это простой способ добавить воды в свой день:
- Огурцы
- Латук
- Сельдерей
- Болгарский перец
- Шпинат
- Помидоры
- Арбуз
- Клубника
- Редис
- Морковь
- Мускусная дыня
- Брокколи
- Грейпфрут
Обнаружение обезвоживания
Один из лучших способов, которыми медицинские работники оценивают гидратацию, — это то, насколько вы чувствуете жажду. Итак, если вам хочется напиться воды, сделайте это.
Хотя существует некоторая опасность чрезмерного увлажнения, гораздо более вероятно, что вы испытаете обезвоживание в какой-то момент своей жизни. Понимание того, что может указывать на проблему, может помочь вам понять, когда пора брать бутылку с водой. Следите за этими симптомами в US News and World Report:
- Чувство жажды
- Сухость во рту
- Усталость
- Вялость
- Головная боль
- Проблемы с фокусировкой
- Головокружение
- Слабое место
Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, выпейте воды и обратитесь к врачу. Обстоятельства, такие как новая программа тренировок или жаркое, чем обычно, лето, могут означать, что вам нужно увеличить потребление.
Можно ли пить слишком много воды?
Редко бывает пить слишком много воды, но это случается, и об этом нужно знать, особенно если вы обнаруживаете, что выпиваете большое количество воды после тренировки или другой деятельности. Это состояние часто называют водным отравлением и может привести к смерти. Это может произойти после приема большого количества жидкости, и это то, о чем спортсмены должны быть особенно внимательны.
Согласно Журналу клинической патологии , при отравлении водой могут возникнуть следующие симптомы.
- Спутанность сознания
- Дезориентация
- Тошнота
- Рвота
- Изменения психического статуса
- Психотические симптомы
Употребление слишком большого количества воды также может привести к состоянию, называемому гипонатриемией . Это происходит, когда уровень натрия в вашем организме аномально низкий. В результате ваши клетки опухают, что может вызвать кому, судороги и даже смерть.
Наслаждайтесь водой по-своему
Есть много способов, которыми вы можете работать более плавно в течение дня. Попробовав некоторые из этих проверенных и надежных методов, вы легко сможете увеличить количество получаемой воды, не тратя кучу времени и усилий на размышления об этом. Центры по контролю и профилактике заболеваний предлагают следующие идеи.
- Носите с собой бутылку с водой и часто пейте из нее.
- Откажитесь от газированных напитков и выберите воду или несладкий чай.
- Приправьте воду лимоном или лаймом, чтобы она была более аппетитной.
- Ешьте больше фруктов и овощей каждый день.
Смешивайте и сочетайте свои любимые методы, чтобы получать воду, в которой вы нуждаетесь каждый день. Независимо от того, как вы это делаете, обезвоживание — важный шаг для сохранения здоровья и счастья.