Рецепты диеты Дюкана

Вы соблюдаете диету Дюкана и вам нужны вкусные рецепты, которые соответствуют рекомендациям по диете на каждом из первых трех этапов? Тебе повезло. Вкусные и питательные рецепты, соответствующие утвержденным спискам диетических продуктов Дюкана, действительно существуют, и они творят чудеса, когда вы пытаетесь похудеть. Вы не почувствуете себя обделенным, выбрав рецепты, представленные ниже.

1. Фаза атаки Запеченный лосось

Этот рецепт идеально подходит для любой фазы диеты Дюкана, даже «атакующей» фазы похудания.

• Обзор диеты Дюкана
• Рецепт креветок с чесноком
• Рецепты и как соблюдать диету PSMF

Ингредиенты

• 4 перчатки измельченного чеснока
• 2 столовые ложки дижонской горчицы
• 1 чайная ложка красного винного уксуса
• 1 чайная ложка прованских трав (или других приправ на ваш выбор)
• 1 фунт филе лосося
• Соль и перец для вкуса
• Дольки лимона для украшения (по желанию)
• Пищевой спрей

Направления

1. Смешайте в небольшой миске чеснок, горчицу, уксус и зелень.
2. Обрызгайте стеклянную форму для выпечки 9 X 13 кулинарным спреем.
3. Выложить в блюдо лосось, посолить и поперчить.
4. Залить лосось горчичной смесью.
5. Выпекать в духовке при 425 градусах 12-15 минут.

Количество порций: 2

2. Фаза круиза: курица и грибы со спаржей.

После завершения фазы атаки начните добавлять в свой рацион несколько питательных овощей (и оливкового масла). «Круиз» по этому восхитительному рецепту курицы, богатой белком и клетчаткой.

Ингредиенты

• 

  2 стакана нарезанных грибов
• 20 стеблей спаржи
• 2 тонко нарезанных луковицы
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 4 куриных грудки без кожи и костей
• Соль и перец для вкуса
• Пищевой спрей

Направления

1. Готовьте грибы, лук, спаржу и масло на сковороде на среднем огне около 10 минут.
2. Обрызгайте форму для выпечки размером 9 на 13 дюймов кулинарным спреем.
3. Выложите куриные грудки в блюдо и сбрызните лимонным соком, солью и перцем.
4. Выпекайте при температуре 400 градусов от 30 до 45 минут.
5. Подавать курицу с овощами.

Количество порций: 4

3. Фаза консолидации креветок Scampi

Утолите свою тягу к углеводам на этапе консолидации с помощью этого восхитительного рецепта креветок с креветками и креветками.

Ингредиенты

• 

  1 упаковка лапши (на ваш выбор)
• 1 стакан куриного (или овощного) бульона
• 3 зубчика чеснока, измельченного
• 4 столовые ложки лимонного сока
• 1 фунт очищенных креветок
• 2 стакана нарезанных цуккини
• ½ чайной ложки чесночного порошка
• ½ чайной ложки лукового порошка
• 1/4 чайной ложки измельченных хлопьев красного перца
• Соль и перец для вкуса

Направления

1. Вскипятите воду и приготовьте макароны согласно инструкции на упаковке.
2. Обжарьте куриный бульон, лимонный сок и чеснок на сковороде примерно 1 минуту.
3. Добавьте остальные приправы, цукини и креветки.
4. Готовьте смесь 5-10 минут, пока креветки полностью не приготовятся.
5. Добавьте макароны и готовьте еще 2 минуты.

Количество порций: 4

Диета Дюкана

То, что вы сидите на диете, не означает, что вы должны жертвовать вкусом. Вот почему выбор этих рецептов — идеальный способ сделать ваше путешествие по снижению веса успешным!