Белки являются строительными блоками организма и важны для восстановления клеток. Считается, что белок дольше сохраняет чувство сытости и должен быть частью каждого приема пищи. Высокобелковые продукты для завтрака могут стать отличным началом дня.
Продукты для завтрака, чтобы начать свой день
На завтрак важно употреблять достаточное количество белка. Ниже приведены некоторые продукты с высоким содержанием белка для завтрака.
Быстро и просто
Эти продукты с высоким содержанием белка и просты в приготовлении:
- Намажьте цельнозерновой тост натуральным миндальным или арахисовым маслом; добавьте нарезанный банан для большей питательной ценности
- Сделайте смузи из йогурта и свежих или замороженных фруктов (1/2 стакана йогурта, 1/2 стакана фруктов и 1 стакан жидкости). Для добавления протеина добавьте мерную ложку протеинового порошка; используйте греческий йогурт или кефир и добавьте горсть шпината или капусты и столовую ложку зародышей пшеницы.
- Добавьте немного меда и семян подсолнечника или измельченного миндаля в чашку греческого йогурта.
- Творог и фрукты
- Овсяные хлопья, приготовленные из нежирного молока вместо воды и посыпанные нарезанным бананом или клубникой
- Сваренное вкрутую яйцо и кусочек бекона из индейки
- Яичница с рубленым шпинатом, посыпанная нежирным тертым чеддером или швейцарским сыром
- Намажьте лепешку из цельнозерновой муки с медом, миндальным или арахисовым маслом и нарезанным бананом; закатывайся и ешь сразу
- Парфе из йогурта: чередуйте ванильный или простой греческий йогурт с нарезанными бананами или клубникой и измельченным миндалем, грецкими орехами или арахисом.
Белки с полок
Когда нет времени готовить, следующие продукты из местного супермаркета являются хорошими источниками белка.
- Особые хлопья с протеином K
- Каши GoLean Оригинальные хлопья
- Поджаренные замороженные вафли с миндальным или арахисовым маслом
- Соевая колбаса для завтрака
- Мюсли
Когда есть время готовить
Если у вас есть больше времени на кухню, попробуйте следующие рецепты с высоким содержанием белка:
- Яйца, запеченные с авокадо : этот рецепт с высоким содержанием белка включает яйцо, запеченное в половине авокадо и покрытое крошенным беконом.
- Способы есть киноа как в горячих, так и в холодных блюдах это популярное зерно универсально и с высоким содержанием белка. Готовьте, как указано, и добавьте миндальное молоко, мед и ягоды, чтобы получилась свежая каша или слоеная киноа в йогуртовом парфе.
- Протеиновый блин: протеиновый блинчик Fitnessista использует протеиновый порошок и овсяные хлопья для приготовления белкового завтрака. Их можно сделать заранее и взять с собой в дорогу.
- Протеиновый кекс с готовкой: кексы — отличный вариант завтрака, который можно приготовить заранее. Попробуйте этот Безглютеновые шоколадные кексы котором используется мука с высоким содержанием белка, или этот полезный банановый белковый маффин от Dashing Dish, в котором в качестве белка используются яичные белки, овес и греческий йогурт.
- Юго-западный буррито на завтрак. Чтобы приготовить этот буррито, смешайте одно целое яйцо или два яичных белка; обжарить по одной столовой ложке нарезанного кубиками лука и зеленого перца; положить яйца в центр теплой кукурузной лепешки и сверху посыпать смесью лука и перца; посыпать одной столовой ложкой тертого сыра чеддер и одной столовой ложкой сальсы. Сверните лепешку и сразу ешьте.
- Буррито на завтрак с фасолью на юго-западе: приготовьте рецепт, описанный выше, но замените яичницу-болтунья половиной чашки высушенной, промытой и подогретой черной фасоли.
- Булочка с тофу: Что такое тофу? Все, что вам нужно знать для его использования очень богат белком и является отличным вариантом завтрака для вегетарианцев или людей, чувствительных к яйцам. Чтобы приготовить омлет из тофу, просто приготовьте покрошенный, очень твердый тофу, как яичницу. Добавьте нарезанные кубиками помидоры, зеленый перец, лук, шпинат, капусту и / или тертый сыр и ваши любимые приправы.
- Сэндвич с яйцом и канадским беконом: приготовьте одно яйцо до желаемой степени готовности; нагрейте один ломтик канадского бекона и подавайте с цельнозерновыми тостами или английским маффином из цельного зерна.
Здоровый и сытный завтрак
Продукты с высоким содержанием белка могут быть частью здорового питания. Если вы считаете калории, сахар и граммы жира, выбирайте нежирные молочные продукты, нежирное мясо, цельнозерновой хлеб и используйте Преимущества местного сырого меда и преимущества комбинаций или свежие фрукты для подслащивания хлопьев или овсянки вместо белого сахара. Завтрак с высоким содержанием белка может дать вам энергию, необходимую для того, чтобы пережить напряженный день.