Многие эксперты считают, что контроль порций (и, соответственно, контроль калорий) жизненно важен для здорового похудания. Таблички для контроля порций помогают не гадать, выбирая порции пищи, и помогают вам есть сбалансированное питание.
Опции
В обществе, которое все больше и больше страдает ожирением, растет доступность тарелок с контролем порции. Вот лишь некоторые из планшетов, представленных в настоящее время на рынке.
Порционная тарелка
Контрольные тарелки и посуда для порционных тарелок — идеальные инструменты для определения порций на основе рекомендованного размера порции, установленного Министерством сельского хозяйства США.
Каждая секция тарелки разделена красивыми произведениями искусства, созданными вручную, что превращает их в нечто большее, чем порционная тарелка, используемая только для диетических целей. Используйте рисунок в качестве ориентира для определения размеров порций.
Порционные тарелки — это средство повышения уверенности в себе для всех, кто тренируется по программе с отягощениями, а также отличный обучающий инструмент для детей. Выбор включает варианты для всей семьи. Есть также тарелки для диабетиков и тарелки с надписью на испанском языке. Стоимость однопорционных тарелок составляет 11,95 долларов США плюс доставка. Наборы, которые включают образовательную подставку для столовых приборов и брошюру, также доступны по цене 16,95 долларов плюс доставка.
Балансировочная плита
Balance Plate была создана для поддержания здорового целостного образа жизни. Каждая тарелка отличается ярким и забавным дизайном, чтобы помочь вам правильно распределить порции и сохранить мотивацию. Дизайн включает тарелки для взрослых и детей (с привлекательной радужной тематикой) и уникальные тарелки инь и янь, которые способствуют уравновешенному образу жизни.
Все балансировочные тарелки на 100% изготовлены из меламина, их можно мыть в посудомоечной машине. Они основаны на текущих рекомендациях по питанию Министерства сельского хозяйства США. Стоимость тарелок варьируется от 16,99 до 19,99 долларов плюс доставка.
Диетическая тарелка
The Diet Plate — это британская компания, предлагающая привлекательные декоративные пластины для контроля порции. Глиняные тарелки украшены мотивационными изречениями в спокойных тонах. Разделение пищевых групп оформлено красивыми ненавязчивыми украшениями прямо на тарелке, а не приподнятыми отсеками.
Чтобы использовать тарелки Diet Plate, просто добавьте постный белок и крахмалистые углеводы в количествах, указанных на тарелке. Затем добавьте неограниченное количество овощей и салата. На тарелке даже есть специальные секции для соуса и сыра, если вы хотите немного украсить трапезу. В результате получается приятно полная тарелка и здоровое количество сбалансированных калорий.
Отдельные тарелки доступны для мужчин и женщин, и сайт провозглашает эту посуду безопасной для диабетиков. Также предоставляются тарелки для завтрака и семейные наборы. Вы можете купить The Diet Plate на Amazon за 24,99 доллара США плюс доставка.
Еда Мера
Meal Measure является уникальным в мире контроля порций тем, что на самом деле это не тарелка, а устройство, которое устанавливается поверх существующей обычной тарелки, чтобы помочь вам измерять порции. После того, как вы заполнили области контроля порций, просто поднимите устройство, и идеальные порции останутся позади. Области контроля порций включают крахмалы, белки, фрукты и овощи.
Meal Measure производится в США и доступен в трех цветах — красном, желтом и синем. Стоимость 12,98 $ плюс доставка.
Весовая плита EZ
Эту тарелку можно использовать в микроволновой печи и мыть в посудомоечной машине, она имеет крышку, что делает ее идеальной тарелкой для того, чтобы брать на работу здоровые остатки еды. В тарелке есть формула, которая поможет вам определить количество калорий, необходимое для удовлетворения ваших конкретных диетических потребностей. Он также поставляется с дневником питания, чтобы отслеживать ваши успехи, а также со списком общих продуктов для групп.
Тарелка содержит несколько отдельных «мисок» разных размеров, включая чашки, унции, чайные и столовые ложки. Чтобы использовать тарелку, просто используйте градуированные отметки для измерения, чтобы гарантировать идеальную порцию. Пакет EZ Weight Plate стоит 16,95 долларов плюс доставка.
Контроль порций и похудание
Если вы ели в ресторане в последние несколько лет, то знаете, что размеры порций значительно увеличились. По данным Министерства здравоохранения и социальных служб , порция спагетти и фрикаделек «нормального» размера 20 лет назад состояла из одной чашки соуса и трех маленьких фрикаделек и содержала 500 калорий. Сегодня «обычная» порция спагетти и фрикаделек включает две чашки соуса и три большие фрикадельки и содержит колоссальные 1020 калорий.
Если вы время от времени будете есть куда-нибудь, это не будет такой проблемой. Но многие люди обедают вне дома ежедневно или еженедельно. Вдобавок то, что Национальный институт здоровья называет «порционным искажением», похоже, практикуется дома. Многие люди больше не признают нормальный размер порции и едят вдвое или больше рекомендуемого количества. По мере того, как складываются калории, растут и килограммы.
Инструменты контроля порций
Диетологи и врачи часто предполагают, что люди, сидящие на диете, имеют размер порций «глазного яблока» с порцией нежирного протеина, равной равной колоде карт или равной ладони. Хотя этот метод работает в теории, людям слишком легко переоценить, обмануть или забыть.
Другой вариант — просто использовать тарелку меньшего размера. Это может помочь людям, сидящим на диете, в целом есть меньше, но мало помогает гарантировать, что они едят надлежащее количество каждой пищи.
Создатели тарелок с контролем порции исключают возможность догадок из-под контроля порций. Они понимают, что люди — это визуальные и эмоциональные существа, и диетические тарелки нравятся обеим сторонам. Тарелки меньше традиционных тарелок, что позволяет глазу «думать», что он видит больше еды, чем есть на самом деле. Тарелки для контроля порций также разделены, что позволяет людям, сидящим на диете, сразу увидеть, сколько каждого продукта они должны съесть. Фактическое разделение зависит от диеты или диетических рекомендаций.
Здоровый образ жизни
Таблички для контроля порций помогут вам измерить количество продуктов, если вам нужно сбросить, набрать или сохранить вес. Они также могут помочь вам придерживаться определенного плана питания, если у вас есть определенное заболевание, например диабет. Использование пластины для контроля порций — отличный вариант, который поможет вам достичь ваших диетических целей и поддерживать здоровый образ жизни.