При таком большом количестве диет и стратегий для похудения, из которых можно выбирать, часто трудно определить, какая из них лучше всего подходит для вас. Вы, наверное, слышали о метамуциле (добавка, содержащая пищевые волокна, содержащие псиллиум), но знали ли вы, что он действительно может помочь вам похудеть?
Что в Метамуциле?
Основным ингредиентом Метамуцила является шелуха подорожника, которая представляет собой тип растворимой клетчатки, полученной из семян растения Plantago ovata . Другие ингредиенты в продуктах Metamucil без сахара включают мальтодекстрин (пищевая добавка), лимонная кислота, аспартам, а также натуральные и искусственные ароматизаторы. Содержание клетчатки в Metamucil является основной причиной, по которой его рекламируют как средство для похудания.
Факты о питании Metamucil
Каждая порция (2 чайные ложки с горкой) метамуцила без сахара со вкусом апельсина содержит 45 калорий и 11 граммов углеводов (включая 6 граммов пищевых волокон, в основном растворимых). Метамуцил также содержит небольшое количество железа и калия.
Метамуцил помогает похудеть?
Метамуцил может помочь в похудании из-за содержания в нем клетчатки. Издание Harvard Health Publications сообщает, что ежедневное употребление 30 граммов клетчатки способствует снижению веса. Почему это так? Клиника Мэйо утверждает, что, хотя клетчатка помогает вам насытиться, ваше тело не переваривает и не поглощает ее; он проходит относительно невредимым. Однако клетчатка по-прежнему относится к углеводам. Отсюда и появился термин «чистые углеводы». Граммы клетчатки вычитаются из общего содержания углеводов в продуктах питания, поскольку ваше тело не использует и не хранит клетчатку.
Другие преимущества для здоровья
Растворимая клетчатка в Metamucil обеспечивает множество других преимуществ для здоровья и хорошего самочувствия в дополнение к здоровому контролю веса. Например, в клинике Mayo Clinic заявляют, что он помогает снизить уровень холестерина в крови, поддерживает здоровье кишечника, контролирует уровень сахара в крови, может снизить риск диабета 2 типа и нормализовать стул.
Сколько брать
Лучше всего получать большую часть клетчатки из здоровой, богатой клетчаткой пищи (фрукты, овощи, цельнозерновые, бобовые, орехи и семена) и принимать метамуцил в качестве дополнительного источника клетчатки, когда вы пытаетесь похудеть. В инструкциях на упаковке Metamucil указано, что можно безопасно принимать одну порцию (2 чайные ложки) до трех раз в день, что даст вам 18 граммов пищевых волокон.
Как это принять
Метамуцил — это порошок, который можно смешивать с водой или добавлять в смузи. В инструкциях на упаковке Metamucil указано, что одну порцию (2 чайные ложки с горкой) следует смешать с 8 унциями (1 стаканом) воды. Это важно, так как клетчатка впитывает воду, и недостаточное смешивание воды с добавкой может вызвать удушье. По этой причине на этикетке продукта указано, что следует избегать приема Метамуцила, если у вас есть трудности с глотанием. Начните с одной порции в день и постепенно переходите к приему Метамуцила с водой три раза в день перед едой для достижения наилучших результатов по снижению веса. Если газы и вздутие живота одолевают вас, попробуйте уменьшить дозу.
Возможные проблемы
Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо пищевые добавки (включая метамуцил) для похудания, особенно если вы принимаете лекарства. Это потому, что пищевые добавки с клетчаткой могут влиять на действие лекарств (особенно лекарств от диабета и щитовидной железы). Чтобы этого не произошло, в инструкциях на упаковке Метамуцила рекомендуется избегать употребления продукта в течение двух часов после приема лекарств. Тем не менее, все же важно сначала поговорить с врачом.
Является ли потеря веса гарантией?
Прием метамуцила не является гарантией того, что вы похудеете. Ваше общее количество потребляемых калорий (и расходов) — вот что имеет значение. Клетчатка может помочь вам дольше чувствовать сытость, что позволяет есть меньше калорий, не чувствуя голода. Однако лучше всего сочетать добавки Метамуцила со здоровой низкокалорийной диетой и регулярным режимом физических упражнений. В противном случае шкала вполне может не сдвинуться с места.
Возможные побочные эффекты
Избегайте превышения рекомендованной дозировки Метамуцила (до одной порции три раза в день), чтобы избежать негативных побочных эффектов, которые могут возникнуть, если вы потребляете слишком много клетчатки. Клиника Мэйо утверждает, что нет никаких доказательств того, что ежедневный прием пищевых волокон вреден. Однако при употреблении таких добавок (по крайней мере, на начальном этапе) у вас может возникнуть вздутие живота и газы. Так что начинайте медленно, чтобы свести к минимуму неприятные симптомы.
Рекомендуемые продукты
Metamucil предлагает множество различных продуктов, но все они довольно похожи по содержанию клетчатки. Вафли Metamucil и добавки с обычной клетчаткой содержат больше калорий и сахара, чем добавки Metamucil с клетчаткой, не содержащие сахара, поэтому, если возможно, выбирайте варианты без сахара, пытаясь сбросить лишний вес.
Метамуцил и похудание
Метамуцил не является гарантией потери веса. Тем не менее, он, безусловно, может улучшить потерю веса (и способствовать общему здоровью и благополучию), если используется как часть низкокалорийного плана питания и регулярного режима упражнений. Посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать клетчатку или другие пищевые добавки.