Кажется, что в жизни почти каждого человека бывает время, когда ему или ей нужны лекарства от Лекарства от эмоционального перекуса . Будь то еда из-за стресса или депрессии , разочарования или гнева, есть способы остановить бездумное питание и вернуть себе контроль над своим питанием.
Что такое эмоциональное питание?
Эмоциональное переедание обычно определяется как Письменный план предотвращения переедания вызванное попытками подавить или противодействовать отрицательным эмоциям. С едой связаны более положительные эмоции или освобождение, поэтому человек продолжает есть, чтобы сдержать эти отрицательные эмоции.
Для некоторых людей эмоциональное переедание — просто случайная проблема, например, когда они находятся в сильном стрессе или переживают какую-то травму.
Для других это достаточно плохо и достаточно регулярно, чтобы вы действительно могли рассматривать эмоциональное переедание как разновидность пищевого расстройства . Некоторые эксперты говорят, что до 75 процентов переедания происходит из-за эмоционального переедания, вызванного депрессией, одиночеством, гневом, стрессом, тревогой, разочарованием, трудностями в отношениях или низкой самооценкой.
Лекарства от эмоционального перекуса
Если вы человек, который регулярно становится жертвой эмоционального переедания, вам необходимо стать детективом, чтобы точно определить, что является причиной вашего эмоционального переедания.
Есть пять основных категорий триггеров, которые могут вызвать эмоциональное переедание; Как только вы узнаете свои триггеры, вы сможете начать искать лекарства от эмоционального переедания, которые будут работать на вас.
- Социальные триггеры: вы едите больше в компании других людей либо из-за беспокойства, либо из-за того, что вас поощряют есть, либо из-за желания приспособиться, либо из-за спора, либо из-за других сильных эмоций, связанных с людьми, которые вас окружают.
- Ситуационные триггеры: вы переедаете, потому что есть еда. Вы в ресторане и съедаете всю корзину хлеба, или вы каждый день останавливаетесь в своем любимом магазине пончиков, потому что вам нужно пройти мимо него по дороге на работу. В эту категорию также входит прием пищи перед телевизором или в кинотеатре.
- Эмоциональные триггеры: как упоминалось выше, многие люди переедают из-за скуки, гнева, беспокойства, одиночества, депрессии или потому, что им скучно или они устали.
- Триггеры мыслей: привязанность к эмоциям — это триггеры ваших мыслей о низкой самооценке, которые часто возникают из-за того, что вы ругаете себя из-за отсутствия силы воли, когда дело касается еды.
- Физиологические триггеры: некоторые люди едят слишком много в ответ на физический сигнал, такой как головная боль или боль, вызванная пропуском приема пищи в начале дня.
Лучший способ выяснить, каковы ваши сигналы для эмоционального переедания (если вы еще не видите себя в одном из приведенных выше описаний), — это вести дневник питания в течение нескольких недель. Запишите все, что вы едите, и как вы себя чувствуете до и после еды. Эмоции, которые вы испытываете во время еды, жизненно важны для предотвращения эмоционального переедания, поэтому будьте честны с собой.
Как только вы узнаете, что вызывает переедание, вы можете начать заменять это поведение чем-то более здоровым.
Идеи для прекращения эмоционального переедания
Существует множество различных занятий, которые могут помочь от эмоционального переедания, но вам придется поэкспериментировать, чтобы выяснить, какие из них подойдут вам лучше всего. Вот несколько идей, которые вы можете попробовать, когда сталкиваетесь с эмоциями или ситуациями, которые могут спровоцировать у вас переедание:
- Идти гулять
- Читать книгу
- Слушайте расслабляющую музыку
- Принимать ванну
- Сделайте несколько глубоких вдохов
- Попробуйте медитацию
- Поговори с другом
- Играть в игру
- Делать работу по дому
- Написать письмо
- Постарайтесь расслабиться
- Сделайте то, что вам нравится, но не содержит калорий
Если вы попробуете некоторые из этих альтернативных занятий и не добьетесь большого успеха в сдерживании эмоционального переедания, вы можете обратиться за помощью к индивидуальному или групповому консультанту. Разговор с кем-то, кто понимает эмоциональное переедание и сложные эмоции, которые его вызывают, может помочь вам понять, почему вы это делаете, и, возможно, поможет вам справиться с проблемами, которые изначально были причиной переедания.