Многие женщины, принимающие противозачаточные препараты, связывают увеличение веса с таблетками. Это правда, что эстроген в противозачаточных таблетках может незначительно повлиять на вес вашего тела. По данным Mayo Clinic, хорошая новость заключается в том, что оральные контрацептивы не оказывают большого влияния на вес и могут быть связаны с весом воды . PubMed Health сообщает, что, хотя некоторые женщины, принимающие противозачаточные таблетки, действительно набирают вес, другие сообщают о потере веса. Если вы начинаете набирать вес во время приема таблеток, вам необходимо знать, как бороться с увеличением веса.
Переключить таблетки
Если вы набираете вес во время приема противозачаточных таблеток, поговорите со своим врачом о переходе на другой тип оральных контрацептивов. Таблетки каждой марки содержат разное количество эстрогена, прогестина или того и другого. Некоторые таблетки могут привести к увеличению веса, в то время как другие могут не иметь никакого эффекта или даже помочь в похудании. Если таблетка, которую вы принимаете, содержит высокий уровень эстрогена, посоветуйтесь со своим врачом о переходе на таблетку с более низкой дозой эстрогена или таблетку, содержащую только прогестин.
Делайте сердечно-сосудистые упражнения
Основной способ борьбы с увеличением веса при использовании противозачаточных средств — это регулярно заниматься спортом, особенно если вы выбираете сердечно-сосудистые тренировки. Такие упражнения, как Советы по бегу для начинающих , плавание и использование эллиптического тренажера, помогают сжигать лишние калории, поэтому у вас меньше шансов набрать лишние килограммы. Исследование 2013 года, опубликованное в журнале Obesity, показало, что участники исследования, которые сжигали от 400 до 600 калорий не менее пяти дней в неделю, выполняя сердечно-сосудистые упражнения, теряли вес, в то время как участники исследования, которые не тренировались, набирали вес. Издание Harvard Health Publications отмечает, что женщина весом 125 фунтов сжигает около 400 калорий, бегая трусцой со скоростью 6 миль в час за 40 минут.
Пейте зеленый чай
Поскольку в зеленом чае мало калорий, он наполняет вас энергией, содержит кофеин и может помочь в похудании, это отличный вариант для борьбы с увеличением веса, когда вы принимаете таблетки. Университет штата Мэриленд медицинского центра сообщает зеленый чай и кофеин может улучшить потерю веса, повысить метаболизм, сжигать жир и помогает организму избавиться от избытка жидкости. Однако важно отметить, что оральные контрацептивы могут вызывать задержку кофеина в организме на более длительное время.
Ешьте белок и клетчатку
Соблюдение правильной диеты — один из лучших способов предотвратить нежелательную прибавку в весе. Выбирайте продукты, богатые белком и клетчаткой, потому что они помогают насытиться без лишних калорий. Выбирайте жареную куриную грудку, рыбу, нежирные молочные продукты, соевые продукты, обогащенное белком миндальное молоко, цельнозерновые, бобовые, фрукты, овощи, орехи и семена. Попробуйте смузи, богатый протеином, с сухим протеином на основе сыворотки или растительного происхождения, обезжиренным молоком или альтернативой без молока, свежими или замороженными фруктами и ореховым маслом.
Ограничьте калории
Снижение количества потребляемых калорий помогает сбросить вес независимо от того, принимаете ли вы противозачаточные таблетки. Отказ от сладких напитков, конфет, сладостей, других добавленных сахаров и очищенных зерен, таких как белый хлеб и белый рис, — отличное место для начала. Снижение потребления на 500 калорий в день обычно помогает сбросить 1 фунт в неделю. Если вы сохраняете водный вес, вы можете заметить более медленную потерю веса, по крайней мере, на начальном этапе.
Уменьшите количество углеводов
Уменьшение количества углеводов — еще один хороший способ избежать нежелательной прибавки в весе. В то время как некоторые противозачаточные таблетки вызывают задержку воды, употребление в пищу слишком большого количества углеводов тоже может. Попробуйте увеличить потребление белка и клетчатки, но ешьте меньше хлеба, макарон, риса, лепешек, блинов, выпечки, рогаликов, картофеля и других продуктов с высоким содержанием крахмала.
Следите за потреблением натрия
Если в вашем рационе много натрия, вы с большей вероятностью сохраните водный вес и почувствуете вздутие живота при приеме противозачаточных таблеток. Продукты, богатые натрием, включают обработанное мясо, мясные консервы, соленые консервированные овощи, пиццу, сыр, супы, подливки, заправки для салатов, другие соусы, консервы, готовые обеды, оливки, соленые огурцы, соленые орехи, соленые закуски, такие как попкорн, и обычные овощные соки. По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, диета с низким содержанием натрия содержит менее 2000 миллиграммов натрия в день .
Влияют ли диетические продукты на противозачаточные таблетки?
Похудение с помощью диеты и физических упражнений не повлияет на эффективность противозачаточных таблеток. Даже зеленый чай не проблема. Однако, если вы планируете принимать какие-либо добавки для похудения, лучше сначала проконсультироваться с врачом. Некоторые пищевые добавки могут снизить эффективность оральных контрацептивов.
Нижняя линия
Скорее всего, прием противозачаточных таблеток лишь незначительно повлияет на ваш вес, если вообще повлияет на него. Некоторые таблетки могут даже помочь вам сбросить фунт или два. Однако, если упражнения и диета не помогают предотвратить увеличение веса, поговорите со своим врачом о смене противозачаточных таблеток или выборе негормонального метода контрацепции.