Низкокалорийные закуски могут стать лучшим другом человека, сидящего на диете. Планы низкокалорийной диеты часто сосредоточены на минимизации каждой калории с меньшим учетом пищевой ценности продуктов. Откажитесь от искусственных подсластителей и имитации сливочного масла и насладитесь естественным вкусом этих натуральных и питательных закусок.
Выбирайте закуски с умом
В книге The Whole Foods Diet Cookbook : 200 рецептов для тонкой талии и оптимального здоровья авторы Айви и Эндрю Ларсон объясняют потребность в полноценной и здоровой пище, особенно во время диеты. Пустые калории, даже те, которые содержатся в низкокалорийной пище, не в состоянии питать организм и заставляют вас искать больше. Когда вы выбираете продукты с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ, вы чувствуете сытость и удовлетворение, не переходя постоянно от одной закуски к другой.
Конечно, вам все равно нужно выбирать низкокалорийные закуски, когда вы едите в течение дня. Просто делайте это, зная, что выбор продуктов, имеющих не только вкус, но и пищевую ценность, лучше повлияет на ваше здоровье, а также на ваш вес.
Низкокалорийные закуски
Люди перекусывают по разным причинам. Если у вас был плохой день, возможно, вы ищете теплой, сытной еды, которая поднимет настроение. Это полностью отличается от перекусов, которые вы можете сделать во время просмотра фильма или игры на пляже с детьми. Определение причины, по которой вы перекусываете, поможет вам определить, какие из следующих типов перекусов удовлетворят вашу тягу и позволят вам продолжить свой день.
Комфортные закуски
Время от времени каждому нужно немного утешения. В холодный зимний день или после ссоры с начальником вы можете почувствовать желание свернуться калачиком в одеяле и побаловать себя чем-то теплым и утешительным. Попробуйте эти низкокалорийные варианты, чтобы выделить теплые пушинки:
- Кружка горячего куриного бульона
- Щепотка острого сыра, растопленная над грибами
- Ржаные хлебцы с квашеной капустой, горчицей и нежирным сыром. Растопите в тостере или под жаровней в духовке.
- Суп мисо
Сладкие закуски
Человек-сладкоежка — это способ природы направить нас к самым спелым и наиболее питательным фруктам и ягодам. К сожалению, это чудо эволюции не существовало раньше, чем магазины пончиков и мини-маркетов, и многие из нас остались постоянно охотиться и собираться в этих заведениях. Возможно, мы прошли долгий путь, но вы все еще можете удовлетворить свою тягу к сладкому с помощью природных леденцов. Ягоды, дыни и другие фрукты — это полезный выбор для удовлетворения тяги к сладкому, они от природы обезжирены и низкокалорийны. Другие сладкие низкокалорийные варианты включают:
- Нежирный шелковый тофу, посыпанный корицей
- Один кусок хлеба с изюмом с нежирным сливочным сыром и корицей
- Травяной чай с чайной ложкой меда
- Замороженные арбузные копья
Хрустящие закуски
Иногда хочется, чтобы что-нибудь хрустнуло. Удовлетворите свои сенсорные позывы любой из следующих низкокалорийных закусок с высоким хрустом:
- Соленья
- Сырой миндаль в умеренных количествах. В каждом миндале около десяти калорий, но вы можете почувствовать удовлетворение, съев всего несколько.
- Жареный нут
- Соевые орехи
В качестве альтернативы можно положить большой свежий лист салата. Выложите сверху кусок ветчины или индейки и смазать небольшим количеством горчицы или нежирного соуса. Сверните все это и ешьте как пленку.
Закуски Nibbly
Бездумное питание во время вождения, просмотра телевизора или чтения может оказаться непростой привычкой. Отучите себя от этой привычки, уменьшив частоту перекусов, прежде чем полностью отказаться от нее, и переключитесь на эти низкокалорийные варианты, чтобы уменьшить воздействие:
- Воздушный попкорн
- Молодая морковь
- Ломтики яблока
- Палочки сельдерея
- Сухая крупа
- Пуховики Gerber Graduates
Чтобы справиться с фиксацией в полости рта, попробуйте жевать палочки корицы в то время, когда вы можете отсутствовать. Палочки корицы — это полезный и не содержащий калорий способ занять рот и руки.
Выбор низкокалорийных закусок минимизирует влияние перекусов между приемами пищи на ваш рацион. Не забывайте следить как за количеством еды, которую вы едите, так и за качеством блюд, которые вы выбираете, и ваше усердие будет вознаграждено.