Если вы ищете диету для похудения, которая допускает чит-день, вам может быть интересно узнать больше о диете выходного дня от доктора Оз. Основы диеты заключаются в том, что вы едите чисто, но у вас есть один выходной, когда вы тратите деньги на то, что хотите.
Инструкции по питанию
Соблюдая эту диету, используйте эти общие инструкции по плану питания.
- Первое, что нужно сделать после пробуждения: выпейте горячую воду с лимоном, чтобы «запустить» процесс пищеварения.
- Завтрак: съешьте 25 граммов протеина из белкового / фруктового смузи или яиц с греческим йогуртом и фруктами.
- Перекус: ешьте закуски, богатые мононенасыщенными жирами (орехи, семена, оливки или авокадо).
- Обед: съешьте столько некрахмалистых овощей, сколько хотите, 3 унции здорового белка (курица, индейка, рыба или тофу) и одну порцию крахмала, богатого клетчаткой (кукуруза, горох, чечевица, сладкий картофель, кабачки, цельнозерновые макароны, киноа или коричневый рис).
- Перекус: ешьте закуски, богатые мононенасыщенными жирами (орехи, семена, оливки или авокадо).
- Ужин: следуйте тем же правилам, что и во время обеда.
- Дополнительные закуски: если вам нужны дополнительные закуски, чтобы насытиться, ешьте столько некрахмалистых овощей, сколько хотите.
- Выходной: выберите один день в неделю, чтобы потратиться на то, чем вы хотите.
Образец меню
Ниже приводится пример меню из плана.
- Когда вы впервые просыпаетесь: 1-2 стакана горячей воды с лимоном.
- Вариант завтрака 1: яичница-болтунья, 1 чашка простого греческого йогурта и 1 фрукт.
ИЛИ
- Вариант завтрака 2: смузи, приготовленный из 1 чашки простого греческого йогурта, 1 столовой ложки миндального масла, 1/2 банана, 1 столовой ложки молотых семян льна или льняного масла и льда.
- Полдник: одна порция тыквенных семечек или грецких орехов.
- Обед: 1 стакан брокколи или других некрахмалистых овощей, 1/2 стакана вареного коричневого риса и 300 грамм куриной грудки на гриле.
- Полдник: одна порция или ломтики авокадо или оливки.
- Ужин: 1 стакан вареных цукини или спаржи, 1/2 стакана приготовленного сладкого картофеля и 300 грамм запеченного лосося.
- Дополнительные закуски или добавки к еде: 1 стакан (или больше) некрахмалистых овощей.
Чего можно ожидать
Следуя плану, старайтесь питаться чисто, потребляя разнообразную здоровую пищу, богатую питательными веществами, шесть дней в неделю и один чит-день. Скорее всего, вы похудеете и почувствуете себя лучше, следуя этому плану питания, потому что вы откажетесь от добавления сахара и другой нездоровой пищи и будете придерживаться низкоуглеводного, богатого клетчаткой и высокобелкового рациона питания (шесть дней в неделю). Это должно привести к тому, что вы потребляете меньше калорий, чем обычно, и позволит вам сбросить лишние килограммы.
Работает ли диета?
«Этот план, вероятно, приведет к потере веса и улучшению здоровья», — говорит доктор Мелинда Ратини в интервью WebMD . В основном это связано с тем, что диета богата клетчаткой и содержит меньше углеводов, чем диета многих американцев. Согласно многочисленным исследованиям, например, опубликованному в 2014 году в Annals of Internal Medicine, низкоуглеводные диеты приводят к снижению веса .
Плюсы и минусы
Как и в случае с любым планом по снижению веса или здоровому питанию, при соблюдении диеты есть свои плюсы и минусы. Преимущества включают то, что диета полезна для сердца, вероятно, снизит риск хронических заболеваний и заставит вас похудеть, если у вас избыточный вес. Вы можете получить копию плана питания и меню бесплатно (еще одна привилегия). Точно так же один чит-день в неделю является преимуществом для многих людей, сидящих на диете.
Тем не менее, этот способ питания очень чистый шесть дней в неделю, поэтому вам может быть трудно придерживаться долгосрочного плана, если вы привыкли к менее строгим планам питания. Диеты с высоким содержанием белка подходят не всем, поэтому поговорите со своим врачом, чтобы убедиться, что этот план безопасен для вас в долгосрочной перспективе.
Начиная
Начать работу по плану просто. Плану питания легко следовать, и он позволяет вам выбирать, какие блюда и закуски вы предпочитаете. Просто скачайте бесплатный план диеты с веб-сайта доктора Оз.