Соблюдение детокс-диеты для всего тела помогает очистить вашу систему, полезно, когда вы хотите похудеть, и может поддерживать высокий уровень энергии. Знание того, какие продукты выбрать, является обязательным условием для получения пользы для здоровья, не лишая себя необходимых питательных веществ, необходимых вашему организму.
Детокс диета
Детокс-диета ниже:
- Состоит из цельных продуктов
- Это чистый способ еды
- Помогает уменьшить воспаление
- Удаляет токсины, загрязнители, консерванты и гормоны из вашего рациона
Поскольку эта диета похожа на веганскую, важно включать в нее как можно больше:
- Протеин
- Витамины
- Минералы
- Омега-3 жирные кислоты
- Пробиотики
Многие планы детоксикации — это диеты для похудания . Однако, если ваш врач не одобрил вас, не снижайте потребление калорий ниже 1200 калорий в день. Многие люди придерживаются детокс-диет, но, согласно обзору 2015 года, опубликованному в Официальном журнале Британской диетической ассоциации, в этой сфере необходимы дополнительные исследования .
Что есть
Соблюдая детоксикационную диету, выбирайте цельные, необработанные и богатые питательными веществами продукты. Примеры включают:
- Воды
- Травяной чай
- Лимонная вода
- Рецепты детокс-воды
- Имбирь
- Зелень, такая как шпинат и капуста
- Свежие травы, такие как петрушка, кинза и базилик.
- Свежие овощи, такие как спаржа, брокколи, помидоры, огурцы, сельдерей и перец.
- Свежие фрукты, такие как манго, ягоды, дыни, цитрусовые, яблоки и бананы.
- Фруктовые коктейли с растительным белком
- Овощной сок
- Овощной суп
- Цельнозерновые, такие как коричневый рис, дикий рис, киноа и овсянка)
- Орехи и семена
- Ореховые масла
- Авокадо
- Бобовые
- Масла первого отжима на растительной основе
- Безмолочное молоко, такое как обогащенное белком миндальное молоко, конопляное молоко или соевое молоко.
- Тофу
- Темпе
Чего следует избегать
Избегайте следующего при детокс-диете.
- Продукты, богатые натрием
- Консервы с добавлением натрия, сахара или сиропа
- Расфасованные продукты
- Очищенные зерна
- Обработанные пищевые продукты
- Мясо, особенно красное.
- Сладости
- Сладкие напитки
- Молочные продукты
- Добавлен сахар
- Алкоголь
- Искусственные подсластители
Соблюдение диеты
Вы можете придерживаться диеты с 1200 калориями, пока не потеряете около 10 процентов своего веса, рекомендация, подтвержденная Национальным институтом здоровья . После этого используйте калькулятор MyPlate, чтобы определить потребности вашего организма в калориях.
План Питания
Используйте следующие рекомендации, чтобы составить план питания.
Размеры порций
Ниже перечислены размеры порций для каждой группы продуктов:
- 1 фрукт = 1 чашка фруктов или 1 чашка 100-процентного фруктового сока.
- 1 овощ = 1 стакан овощей, 2 стакана сырой листовой зелени или 1 стакан овощного сока.
- 30 грамм злаков / крахмалов = 1 стакан готовых к употреблению хлопьев для завтрака, 1/2 стакана овсянки или другой вареной каши или 1/2 стакана вареного риса или макаронных изделий.
- 1 белок = 2 унции (1/4 стакана) тофу, 1 столовая ложка орехового масла, ½ унции орехов или семян или 1/4 стакана приготовленных бобовых.
- 1 молочный эквивалент = 1 стакан соевого молока, 1 стакан миндального молока, 1 стакан соевого йогурта или 1/3 стакана тертого заменителя сыра.
- 1 масло = 1 чайная ложка растительного масла, 1/6 авокадо, 1/2 столовой ложки орехового масла, 1 столовая ложка орехов или семян или 8 оливок.
Обратите внимание, что орехи, семена и ореховая паста могут относиться к группе белков или масел.
Примерный план питания
Попробуйте этот примерный план питания для детоксикации всего тела, который помогает подпитывать ваше тело едой или закусками каждые два-три часа. Вы можете использовать его для ежедневного детокс-меню.
Завтрак (8:00 утра)
- 2 зерна
- 1/2 фрукта
- 1 масло
Полдник (10:00)
- 1/2 фрукта
- 1 молочный эквивалент
- 1 масло
Обед (12:30)
- 1 овощ
- 1,5 белка
- 1 масло
- 1 зерно
Полдник (15:00)
- 1 молочный эквивалент
- 1 масло
Ужин (17:30)
- 1 зерно
- 1,5 белка
- 1 овощ
Полдник (20:00)
- 1 молочный эквивалент
Пример детокс-меню — 1200 калорий
Следующий пример детокс-меню для похудения содержит около 1200 калорий:
Завтрак (8:00 утра) — 231 калория
1 стакан вареной овсянки
½ стакана ежевики
1 столовая ложка миндаля или грецких орехов
Травяной чай, лимонная вода или вода для детоксикации
Полдник (10:00) — 194 калории
Кале, банан, смузи из чиа, приготовленные из:
- 1 стакан миндального молока
- ½ банана
- ½ стакана молодой капусты или шпината
- 1 столовая ложка семян чиа
- Лед
Обед (12:30) — 245 калорий.
- 1 чашка шпината или другой листовой зелени
- ½ стакана помидоров черри
- 1 чайная ложка оливкового масла
- 30 грамм тофу на гриле
- ½ стакана вареного коричневого риса
- Травяной чай, лимонная вода или вода для детоксикации
Полдник (15:00) — 202 калории
- 1 чашка простого соевого йогурта
- 1 столовая ложка семян льна
Ужин (17:30) — 250 калорий.
- 1/2 стакана вареной черной фасоли
- 1/2 стакана вареной киноа
- 1 чашка спаржи, приготовленной на пару
- Травяной чай, лимонная вода или вода для детоксикации
Полдник (20:00) — 56 калорий
- 1 стакан миндального молока
Другие детокс-диеты
Доступно несколько коммерческих диет для детоксикации. Примеры включают в себя сырую пищу Детокс диету , 3-дневный детокс диету , печени очищения диету , лимон Детокс диету , 48-часовые выходные чистят доктор Оз , чистые , чистит , Blueprint чистит , Виноградник Детокс диету Марты и жир флеш . Однако необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, действительно ли такие диеты выводят токсины из организма, согласно обзору 2015 года, опубликованному в Официальном журнале Британской диетической ассоциации .
Как заставить диету работать
Соблюдение диеты для детоксикации всего тела может помочь вам сбросить лишний вес, почувствовать себя бодрым и отказаться от продуктов, которые могут быть проблематичными для вашего здоровья. Если вы планируете долгое время соблюдать детокс-диету, спросите своего врача о добавках витаминов, минералов, омега-3 и пробиотиков, чтобы обеспечить ежедневные потребности в питании.