Прерывистое голодание (IF) — это способ диеты, который включает в себя сочетание периодов регулярного приема пищи с периодами воздержания. Многие люди используют IF, чтобы похудеть или улучшить свое здоровье другими способами. Есть несколько видов.
Альтернативные дни
Альтернативный дневной метод IF включает Пост для начинающих через день. Это может означать полное воздержание от еды или употребление ограниченного количества калорий, примерно до 600. Исследование и более поздний обзор в Journal of Clinical Nutrition показали несколько преимуществ голодания через день.
- Снижение веса и жира у участников, не страдающих ожирением
- Снижение заболеваемости диабетом
- Снижение артериального давления
- Снижение холестерина
Исследователи сообщили, что самым большим недостатком чередования дней было то, что голод в дни голодания оставался высоким даже с течением времени. Это может затруднить соблюдение диеты тем, кто борется с самоконтролем. Однако эта форма IF не требует употребления каких-либо определенных продуктов в обычные дни приема пищи, что делает ее идеальной для тех, кто любит время от времени потакать своим слабостям.
Детокс или модифицированный режим голодания
Модифицированный режим голодания похож на то, что вы, возможно, испытали во время мини-детоксикации или очищения .
- Пост длится полные 24 часа, два дня или более каждую неделю. 5: 2 Диеты , например, включает в себя пять дней нормального питания и два дня ограничения калорий. Вы можете выбрать любые дни для голодания; они не обязательно должны быть последовательными.
- Калорийность резко снижается, в общей сложности от 20 до 25% от нормального потребления.
В то время как определенные типы питательных веществ могут различаться в зависимости от человека, соблюдающего пост, модифицированный режим голодания или Три типовых меню диетической детоксикации могут включать ограничение потребления Жидкая диета натощак , Полное руководство по голоданию на соке или свежими овощами в дни голодания. В остальные дни недели возобновляется нормальное питание. Исследования показывают, что модифицированное голодание имеет те же преимущества, что и голодание через день.
Еда с ограничением по времени
Еда с ограничением по времени — это подход, который, согласно Журналу трансляционной медицины , не только набирает популярность в сообществе специалистов по снижению веса, но также является эффективным инструментом для уменьшения жировых отложений. Идея состоит в том, чтобы люди, сидящие на диете, не принимали пищу определенное количество часов, чтобы снизить общее количество потребляемых калорий.
- Режим 16/8 предполагает воздержание в течение 16 часов, включая время, когда вы спите, с распределением еды на остальные восемь часов дня.
- Дневное голодание — это голодание в светлое время суток и прием пищи только после захода солнца. Хотя принципы разные, этот тип поста напоминает разновидности религиозного поста, поскольку практикующие могут пить только воду до захода солнца. Библейский пост — это наоборот. Кушать можно только днем.
Еда с ограничением по времени — популярный вариант среди тех, кто хочет похудеть, особенно потому, что он наиболее практичен в сочетании с режимом Стоит ли заниматься физическими упражнениями во время голодания? . Время приема пищи можно планировать в соответствии с тренировками, чтобы обеспечить оптимальную выработку энергии во время силовых тренировок и кардиотренировок.
Пост для женщин
Специалисты по фитнесу и питанию, такие как Precision Nutrition , предупреждают, что прерывистое голодание может вызвать у женщин негативные последствия. Они могут включать аменорею (нарушение менструального цикла, симптом гормонального дисбаланса), недоедание и чрезмерную потерю веса.
Вывод о том, что опыт женщин с ИФ отличается от опыта мужчин, не был подтвержден исследованиями. Фактически, исследования, цитируемые в этих утверждениях, обычно основаны на исследованиях, проведенных на крысах , а не на людях, или на женщинах, страдающих анорексией, но не соблюдающих режим прерывистого голодания.
На самом деле было доказано, что голодание полезно для женщин по целому ряду оздоровительных мер. Исследование, опубликованное в Journal of Midlife, показало, что голодание улучшает как репродуктивное, так и психическое здоровье участников женского пола. Это также снизило риск рака и заболеваний костей. Помимо этих преимуществ, единственное отличие, которое женщины должны ожидать от прерывистого голодания, заключается в том, что они, вероятно, будут потреблять меньше калорий в целом.
Быстро с умом
Ученые предупреждают потребителей не относиться легкомысленно к прерывистому голоданию. В дополнение к существующим Аргументы против поста они отмечают, что IF опасно близок к тому, чтобы стать модой. Неправильное его выполнение может привести к недоеданию и негативно отразиться на вашем здоровье. С другой стороны, голодание дает множество преимуществ, которыми вы, возможно, захотите воспользоваться. Если вы решили попробовать IF, обратитесь за профессиональным советом, чтобы знать, что вы соблюдаете диету безопасно и эффективно.