Несмотря на то, что существует ряд различных диет, пропагандирующих различные стили питания, популярность экологически чистых продуктов продолжает расти. Людям, которые думают о чистом питании, следует изучить все тонкости, прежде чем кардинально изменить свой рацион.
Основы правильного питания
Согласно журналу Fitness Magazine , чистое питание фокусируется на включении продуктов, которые минимально обрабатываются и рафинированы и, следовательно, близки к их естественной форме. В отличие от других стилей питания, чистое питание не ограничивает определенные питательные вещества или группы продуктов, а вместо этого предполагает потребление «настоящих» продуктов.
Не содержащие пестицидов и органические продукты также рекомендуются вместо продуктов, содержащих гормоны или добавленные химические вещества.
Плюсы и минусы
Перед тем, как начать есть чистую, обязательно ознакомьтесь с плюсами и минусами такого стиля питания.
Преимущества
Помимо снижения веса, люди, которые правильно питаются, могут улучшить свое здоровье в долгосрочной перспективе. Fox News сообщает, что чистая диета может снизить риск развития диабета 2 типа и сердечно-сосудистых заболеваний.
Как отмечается в справочном руководстве, выбор органических продуктов может принести пользу планете в целом за счет уменьшения загрязнения, экономии воды и использования меньшего количества энергии .
Недостатки
Преимущества чистого питания значительны, но важно отметить, что недостатки также значительны. Family Gone Healthy отмечает, что чистое питание не только дорогое из-за упора на свежие, органические продукты, но также может занять довольно много времени. Покупка, подготовка и уборка после еды, приготовленной с соблюдением принципов чистого питания, могут занять значительно больше времени, чем подготовка блюд, состоящих в основном из полуфабрикатов.
Выбор еды
Чтобы добиться оптимальных результатов, когда дело доходит до чистого питания, определите, какие продукты следует включать в свой рацион, а каких следует избегать.
Еда, чтобы поесть
Журнал Clean Eating Magazine призывает взрослых потреблять от пяти до шести приемов пищи каждый день, которые содержат следующие продукты:
- Постный белок, такой как фасоль, рыба и куриная грудка без кожи.
- Свежие фрукты
- Свежие овощи
- Сложные углеводы, включая коричневый рис, макароны или хлеб.
- Два литра воды в день
- Полезное масло, такое как оливковое масло, авокадо и орехи.
Продукты, которых следует избегать
WebMD определяет определенные продукты как те, которых следует избегать при употреблении чистой пищи. Можно с уверенностью предположить, что чем больше обработанная или искусственная пища, тем меньше вероятность того, что она впишется в сферу чистого питания.
- Избегайте продуктов с высокой степенью обработки и продуктов с химическими добавками и консервантами.
- Безопасен ли Спленда?Следует избегать Безопасен ли Спленда? , Truvia и других искусственных подсластителей.
- Сладкие и / или алкогольные напитки несовместимы с чистым питанием.
- Следует избегать насыщенных жиров и трансжиров.
Выбирайте продукты, максимально приближенные к их естественному состоянию.
Выполнение замен
Когда дело доходит до чистого питания, необходимо понимать, как правильно его заменить. Начните с небольших изменений, таких как:
- Вместо бутерброда с белым хлебом выбирайте цельнозерновой хлеб.
- Выбирайте свежие органические фрукты и овощи вместо замороженных или консервированных альтернатив.
- Выбирайте более постные куски мяса и те, которые не содержат антибиотиков и гормонов.
Еда Чистая
Нет сомнений в том, что чистое питание рекламирует ряд преимуществ для здоровья, но это не означает, что этот стиль питания подходит всем. Люди, которые думают о чистом питании, могут обнаружить, что на то, чтобы делать покупки, готовить и убирать после еды, которую они готовят, уходит больше времени.
Обязательно поговорите со своим врачом, прежде чем кардинально изменить свой нынешний рацион. В зависимости от вашего индивидуального состояния здоровья может быть рекомендован более конкретный план диеты.