Диета из 5 кусочков была создана доктором Алвином Льюисом в 2007 году в его книге « Почему вес вокруг» . В этой книге доктор Льюис описывает, что нужно, чтобы соблюдать диету и быстро похудеть, предполагая, что вы можете сбросить 15 фунтов всего за одну неделю. Идея, лежащая в основе этого типа диеты, заключается в том, что прием пищи, подобный пациенту с обходным желудочным анастомозом, — это способ похудеть без хирургического вмешательства. Это очень низкокалорийная диета, которая обеспечивает менее 800 калорий в день.
Что такое диета из 5 кусочков?
Диета из 5 кусочков состоит из следующего:
- Пропустите завтрак или пейте черный кофе и принимайте поливитаминные добавки.
- Возьмите 5 перекусов во время обеда (может быть любая еда).
- Возьмите на ужин 5 кусочков еды (опять же, это может быть любая еда).
- При желании возьмите 1 укус чего-нибудь между приемами пищи (разрешается 2 укуса в день).
- Ежедневно включайте белок в свой рацион (принимайте не менее 1 укуса протеина при каждом приеме пищи и не менее 2 укусов протеина в день).
- Пейте напитки без калорий в неограниченном количестве.
- Ежедневно принимайте поливитаминные добавки и добавки с рыбьим жиром омега-3.
- Как только вы достигнете желаемого веса, вернитесь к обычному (обычному) режиму питания.
Какие продукты выбрать
В своей книге доктор Льюис предлагает ежедневно есть как минимум 2 укуса белковой пищи (такой как рыба, курица, орехи, семена, молочные продукты, яйца, соевые продукты, бобовые и т. Д.). Однако нет никаких ограничений на то, какие продукты вы можете есть в течение остальных 8-10 перекусов. Поскольку вам дается только 10-12 укусов еды в день, имеет смысл выбирать для большинства закусок более калорийные варианты, такие как авокадо, орехи, семена и ореховое масло, но в конце дня вы можете выберите, какие продукты вы собираетесь есть. Некоторые люди выбирают все шоколадные батончики, в то время как другие стараются выбрать более богатые питательными веществами варианты.
Образец ежедневного меню
Доктор Льюис приводит следующий пример меню в качестве примера после одного дня диеты из 5 кусочков:
Завтрак : кофе и мультивитаминные добавки.
Полдник (по желанию) : 1 кусок любой еды.
Обед : 5 кусочков гамбургера на булочке.
Полдник (по желанию) : 1 кусок любой еды.
Ужин: всего 5 укусов (3 укуса макарон с сыром и 2 укуса яблочного пирога).
Плюсы
Из-за того, что диета очень строгая, не так много плюсов, которые могут ей помочь. Выбирая диету из 5 кусочков, вы быстро похудеете, поскольку, вероятно, будете потреблять менее 800 калорий в день. К тому же диета очень проста, так как нет никаких ограничений в отношении того, какие продукты вы можете есть (при условии, что вы едите всего 10–12 укусов в день). Ежедневный прием поливитаминов и добавок с рыбьим жиром омега-3 — это всегда хорошая идея, чтобы избежать дефицита питательных веществ, независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь.
Минусы
Когда дело доходит до такого питания, больше минусов, чем плюсов. Поскольку этот тип диеты чрезвычайно низкокалорийен, вы испытываете чувство голода и утомляемости, он может замедлить ваш метаболизм, в нем, вероятно, наблюдается дефицит питательных веществ, и после того, как вы вернетесь к своему обычному режиму питания, вероятно восстановление веса. По данным Национального института диабета, болезней органов пищеварения и почек, соблюдение низкокалорийной диеты также может вызвать диарею, тошноту, запор и образование камней в желчном пузыре .
Точно так же прием поливитаминных добавок утром натощак — почти верный способ вызвать тошноту и тошноту. В довершение всего, диета не является устойчивой (или безопасной) для долгосрочного соблюдения, и вам не следует пробовать ее, если она не находится под наблюдением врача.
Кому следует придерживаться этой диеты?
Никогда не соблюдайте диету, предварительно не посоветовавшись с врачом, и делайте это только под наблюдением врача. У этой диеты больше минусов, чем потенциальных плюсов, и вы можете потерять такое же количество веса в долгосрочной перспективе, следуя низкокалорийной диете (от 1000 до 1200 калорий в день для женщин и от 1200 до 1600 калорий в день для мужчин), как вы можете следовать очень низкокалорийные диеты, утверждает Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек. Лучше выбрать хорошо сбалансированный, низкокалорийный план питания .