10 самых здоровых продуктов

Если вы хотите быстро и легко улучшить свой рацион, ежедневное употребление 10 самых здоровых продуктов — верный способ улучшить свое питание. Эти продукты легко доступны в большинстве регионов, они низкокалорийны и являются хорошим источником необходимых витаминов, минералов, антиоксидантов и клетчатки.

Яблоки, например, являются отличным источником растворимой клетчатки, которая помогает снизить уровень плохого холестерина, а также являются хорошим источником витамина С.

Миндаль является богатым источником клетчатки и белка, а также хорошим источником железа, магния и витамина Е. Для максимальной пользы выбирайте сырой или жареный миндаль и избегайте сильно соленого или засахаренного миндаля, который добавляет вредные компоненты в ваш рацион. .

Черника — богатый источник клетчатки, витамина С и антиоксидантов, способствующих укреплению клеток. Другие ягоды, такие как ежевика, клюква и малина, также являются хорошим выбором. Свежие сырые ягоды можно добавлять в замороженный йогурт, хлопья и салаты для придания сладости.

Шпинат — один из 10 самых полезных для здоровья волос и кожи продуктов. Это превосходный источник железа, кальция, магния и витаминов А и С. Добавляйте шпинат в полезные обертывания, салаты или бутерброды для получения здорового вкуса.

Темно-красная фасоль богата клетчаткой, белком, медью, железом, фосфором, магнием и множеством других витаминов и минералов. Добавляйте эти бобы в салаты и супы, чтобы приготовить вкусную и полезную еду.

Хотя это может быть непопулярно среди детей или взрослых, избегающих овощей, брокколи является отличным источником кальция, калия и витаминов A и C. Чтобы получить наибольшую пользу от употребления брокколи, слегка готовьте ее на пару и избегайте тяжелых соусов и сыров.

Ямс — это натуральные поливитамины с высоким содержанием витаминов A, B, C и E. Кроме того, сладкий картофель низкокалорийен, особенно если он жареный или приготовлен другим способом без больших доз коричневого сахара, зефира и других подсластителей.

Большинство видов рыбы и морепродуктов являются вариантами здорового питания, но лосось является особенно хорошим источником белка и жирных кислот омега-3. Кроме того, в лососе мало холестерина, и он вкусен, если приготовить его здоровыми способами, например, на гриле или на гриле.

Зародыши пшеницы — это внутреннее ядро ​​пшеничного зерна, и это источник питания, богатый ниацином, тиамином, цинком, железом, клетчаткой и витамином Е. Добавьте немного зародышей пшеницы в салаты, йогурт или хлопья, перемешайте с говяжьим фаршем или используйте его для загустения супов.

Соевые бобы являются здоровым источником омега-3 жирных кислот, белка, кальция и железа, и они особенно популярны в вегетарианских диетах. Соевые бобы — универсальная пища, из них можно приготовить тофу, молоко или есть в виде бобов в ряде питательных блюд.

Вы должны знать не только о 10 самых полезных для здоровья продуктах, которые можно добавить в свой рацион, но и знать, какие напитки лучше всего. Обезжиренное или обезжиренное молоко богато витамином D и кальцием. Если вы привыкли к молоку с более высоким содержанием жира, начните разбавлять его обезжиренным молоком, пока не привыкнете к более легкому вкусу.

Нет ничего лучше для здорового питания, чем свежая чистая вода. Выпивая не менее восьми стаканов воды в день, вы сможете запивать всю здоровую пищу и поддерживать организм хорошо гидратированным для упражнений.

Чтобы узнать больше о здоровом питании, посетите:

• 13 идей, как приготовить тофу
• Список продуктов с высоким содержанием клетчатки
• Здоровая диета: основы