Многие американцы не пьют столько воды, сколько им следует (от 11 до 16 чашек в день, по данным Института медицины ). Если простая вода утомляет вас, попробуйте вместо нее лимонную воду, чтобы удовлетворить ежедневную потребность в жидкости. По простому рецепту, состоящему всего из двух ингредиентов, лимонная вода может принести вам удивительную пользу для здоровья.
Как пить лимонную воду
Нет никаких конкретных рекомендаций относительно того, сколько лимонной воды вам следует пить, но один или два стакана в день должны помочь. Неважно, какой температуры будет вода с лимоном, вы в любом случае получите пользу для здоровья. Cleveland Clinic рекомендует выдавить половину лимона в стакан воды и добавить в смесь цедру лимона, чтобы получить максимальную пользу от питательных веществ.
1. Помощь в контроле веса и похудании
Низкокалорийная лимонная вода наполняет вас энергией, что способствует здоровому контролю веса. Две столовые ложки лимонного сока содержат всего 7 калорий. Исследование 2008 года, опубликованное в Журнале клинической биохимии и питания, показало, что полифенолы в лимоне снижают прибавку в весе и накопление жира у мышей, получавших высокожировую и высококалорийную диету. Исследование, проведенное в 2015 году в журнале Nutrition and Research, показало, что употребление лимонной воды в рамках низкокалорийной диеты способствует похуданию и похуданию. Наконец, в исследовании 2013 года сообщается, что употребление двух стаканов воды перед едой способствует снижению веса у взрослых с избыточным весом и ожирением. Итак, пейте лимонную воду для здорового контроля веса, особенно если вам нужно сбросить лишние килограммы.
2. Предотвращает обезвоживание.
Healing Place сообщает, что если вы похожи на более чем две трети американцев, вы не пьете столько жидкости, сколько следовало бы, и предлагает выпивать от 8 до 10 стаканов воды в день. Клиника Кливленда утверждает, что регулярное употребление лимонной воды помогает избежать обезвоживания, а почти прозрачная (не желтая) моча является признаком хорошего увлажнения.
3. Улучшает пищеварение.
Согласно одному исследованию 2012 года, цитрусовые улучшают пищеварение . Клиника Кливленда утверждает, что лимонная вода помогает пищеварению, потому что она кислая, а кислота помогает расщеплять пищу. Улучшение пищеварения особенно полезно для пожилых людей, у которых с возрастом может наблюдаться снижение уровня кислоты в желудке.
4. Помогает предотвратить рак
Вы не поверите, но употребление воды с лимоном может снизить риск некоторых видов рака. Например, исследование 2015 года, опубликованное в British Journal of Nutrition, показало, что употребление цитрусовых снижает риск рака пищеварительного тракта и гортани. Управление Диетические добавки подтверждает , что Более 30 продуктов с высоким содержанием витамина С содержится в лимонный сок может помочь предотвратить некоторые виды рака.
5. Обладает антивозрастным действием.
Витамин С в лимонном соке — мощный антиоксидант, который поможет вам сохранить молодой вид. По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, это важное питательное вещество помогает предотвратить окислительное повреждение, связанное со старением . Одна четвёртая чашка лимонного сока обеспечивает 24 мг витамина С, что ставит вас хорошо на вашем пути удовлетворения ежедневных потребностей витамина С . Обзор 2012 года в Dermatoendocrinology показал, что прием витамина C и других антиоксидантов (например, витамина E) помогает уменьшить морщины на коже, вызванные ультрафиолетовым излучением.
6. Снижает риск образования желчнокаменной болезни.
Согласно исследованию, проведенному в 2009 году BMC Gastroenterology, из-за содержания витамина С в лимонной воде он может помочь снизить вероятность развития болезненных камней в желчном пузыре . Исследователи, проводившие это исследование, обнаружили, что более высокое потребление витамина С помогло уменьшить количество желчных камней с 8 до 5 процентов. Согласно одному исследованию 2009 года , добавки с железом также могут помочь предотвратить образование желчных камней , а витамин С улучшает усвоение железа.
7. Повышает иммунитет.
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, лимонная вода может повысить иммунитет, заживить раны и даже помочь в лечении вирусов, если принимать в больших дозах из-за витамина С. А если вы заболеете, клиника Мэйо рекомендует пить теплую воду с лимоном и медом, чтобы предотвратить обезвоживание и уменьшить заложенность носа.
8. Повышает уровень калия.
Еще одним преимуществом лимонной воды является повышение уровня 10 удивительных вещей, которые калий делает с вашим телом , который является важным важным питательным веществом и является электролитом. Это означает, что лимонная вода (особенно если добавить в нее немного соли) помогает восполнить потерю электролитов после напряженных тренировок или чрезмерного потоотделения в жару. Всего две столовые ложки лимонного сока содержат около 30 миллиграммов калия.
9. Снижает риск сердечных заболеваний.
Вы не поверите, но лимонная вода может снизить риск развития сердечных заболеваний. Управление диетических добавок сообщает, что, хотя необходимы дополнительные исследования, витамин С в лимонном соке может помочь предотвратить сердечные заболевания и другие заболевания, которые могут вызвать окислительный стресс. Медицинский центр Университета Мэриленда подтверждает, что витамин С предотвращает наращивание и затвердевание артерий и снижает кровяное давление, и что недостаток витамина С увеличивает вероятность инсульта или сердечного приступа.
10. Помогает контролировать уровень сахара в крови.
Если у вас диабет или вы рискуете заболеть диабетом , может помочь лимонная вода. Исследование, проведенное в 2008 году в Журнале клинической биохимии и питания, показало, что полифенолы в лимонах помогают контролировать высокий уровень сахара в крови и снижают инсулинорезистентность. Медицинский центр Университета Мэриленда утверждает, что витамин С, содержащийся в лимонном соке, может помочь снизить уровень сахара в крови у людей с диабетом.
Умное ежедневное средство
Со всеми потенциальными преимуществами лимонной воды для здоровья, почему бы не включить это натуральное средство в свой распорядок дня? Если вы обеспокоены негативным воздействием лимонного сока на зубную эмаль, клиника Кливленда заявляет, что, поскольку вы разбавляете его водой, вам не о чем беспокоиться. Но если лимонная вода вам не нравится, пейте вместо нее простую воду или воду для детоксикации, а также различные фрукты (включая цитрусовые) и овощи, чтобы получить такую же пользу для здоровья.