Обмен новостями о Варианты нежелательной беременности может вызвать стресс. Подготовка и планирование заранее, когда вы говорите определенным людям, может уменьшить ваше потенциальное Симптомы высокой тревожности и сделать разговор более терпимым.
Знай свою аудиторию
Близость ваших отношений будет определять, как вам нужно сообщать новости и сколько информации вы решите раскрыть. Вы также должны учитывать, насколько благосклонна будет ваша аудитория, их ожидаемая реакция и уровень эмоций, которые будут сопровождать разговор. Подготовившись мысленно, вы сможете лучше предвидеть, как пойдет разговор. Прежде чем общаться с кем-либо, подумайте:
- Это лучшее время, чтобы сообщить новости?
- Спокойны ли они и не сосредоточены на каких-либо других задачах?
- Есть ли у них время поговорить или они спешат уйти?
- Я чувствую себя спокойно ?
- Как я думаю, они отреагируют? Чувствую ли я себя готовым иметь дело с последствиями, если это не будет положительным ответом?
Создать план
Заранее придумав стратегию, можно немного облегчить сообщение новостей. Иметь ввиду:
- Вы сами решаете, когда раскрывать какую-либо информацию и в каком объеме.
- У вас есть Как установить границы в здоровых отношениях с тем, кому вы раскрываете информацию, и можете воздержаться от ответов на вопросы или закончить разговор, если вам неудобно.
- Вы можете поделиться, когда чувствуете себя некомфортно, и можете отложить разговор. Вы можете сделать это, поделившись своими чувствами или сказав, что хотели бы обсудить 10 главных признаков беременности в другое время.
- Техники релаксации могут быть очень полезными для использования до, во время и после разговора.
- Забота о себе имеет первостепенное значение не только из-за беременности, но и для вашего психического здоровья.
Расскажите своим родителям
Делиться важными новостями с родителями иногда может быть пугающе. Помните, что вы лучше всех знаете своих родителей и можете предположить, какова будет их реакция. Чтобы лучше подготовиться, обсудите, что вы собираетесь им сказать, как, по вашему мнению, они отреагируют, как вы будете чувствовать себя эмоционально и как лучше закончить разговор, если вы чувствуете себя подавленным. Чем лучше вы себя подготовите, тем легче пройдет ваша часть разговора. Хотя вы не можете контролировать их реакцию, вы можете предвидеть их реакцию и придумать план игры для себя. Чтобы начать разговор:
- Спросите, есть ли у них время обсудить с вами что-то, и оцените их реакцию.
- Сделайте глубокий вдох и делайте свои новости короткими и приятными, так как им может показаться, что их слишком много для обработки.
- Спросите, есть ли у них какие-либо вопросы, и поделитесь тем, что вам удобно раскрыть.
- Если они реагируют негативно, и вы чувствуете себя некомфортно, постарайтесь не вступать в дальнейшие отношения и используйте свой план выхода.
- Позаботьтесь о себе и поговорите с поддерживающим вас другом или консультантом, чтобы потом обработать разговор.
- Вы можете сказать: «Хоть это и не было запланировано, я хочу сообщить вам, что я беременна».
- Если вы рады этой новости, вы можете сказать: «Я очень рада поделиться с вами обоими тем, что я беременна».
- Если вы нервничаете из-за их реакции, вы можете сказать: «Я знаю, что никто из нас этого не планировал, но я беременна и надеюсь, что вы поддержите меня, потому что я действительно хочу, чтобы вы были бабушкой и дедушкой».
- Вы также можете сказать: «Несмотря на то, что я немного нервничаю из-за того, что делюсь этим, я хочу как можно скорее сообщить вам, что я беременна».
Расскажите своим братьям и сестрам
Как и в случае с вашими родителями, скорее всего, у вас есть хорошее представление о том, какой будет реакция ваших 85 высказываний братьев и сестер, чтобы выразить свою любовь (и пренебрежение) к ним на ваши новости. Если у вас есть братья и сестры, которые, как вы знаете, будут поддерживать вас, начните с того, что поделитесь с ними новостями в личной беседе. С менее благосклонными братьями и сестрами снова придумайте план того, что вы собираетесь сказать, подумайте о том, как они отреагируют, что вы будете чувствовать после того, как скажите им, и придумайте стратегию выхода, чтобы сохранить свою эмоциональную безопасность. Некоторые способы сообщить новости включают в себя:
- «Я знаю, что вы этого не ожидаете, но я хотела поделиться, что я беременна».
- «Несмотря на то, что я не планировала забеременеть в это время, я очень хочу стать родителем, и я надеюсь, что вы будете участвовать в качестве тети / дяди».
Расскажите своим детям
Когда дело доходит до информирования ваших детей о незапланированной беременности, лучше подождать, пока вы не будете уверены, что Эмбриональная стадия внутриутробного развития правильно Эмбриональная стадия внутриутробного развития и Ранние симптомы беременности в течение первого триместра . Многие женщины ждут примерно трехмесячной отметки, прежде чем сообщать новости. С детьми лучше проявить осторожность, так как обмен информацией о 7 ранних симптомов выкидыша, о которых вы должны знать может быть очень трудным для объяснения, независимо от возраста.
Спокойствие
Почаще проверяйте себя, прежде чем начать этот разговор, и убедитесь, что вы чувствуете себя максимально подготовленным, прежде чем предпринимать какие-либо действия. Использование Техники расслабления в йоге для оптимального облегчения и общение с поддерживающими людьми после трудного или Основные стратегии управления стрессом разговора может помочь вам лучше справиться с этим опытом.