Когда вы загружаете свое снаряжение для йоги, у вас, вероятно, будет коврик, реквизит, DVD, полотенце для пота и дневник. Ждать. Журнал? Дневник йоги, который часто упускают из виду, может стать одним из самых ценных инструментов для развития вашей практики и углубленного изучения занятий в студии и домашних занятий.
Выбор журнала
Посвятите дневник исключительно своему пути от новичка до практикующего йога. Это может быть как простой блокнот на спирали, купленный на распродаже в начале учебного года, так и особенный, как самодельный дневник со страницами с кромкой и тисненой обложкой. Выберите тот, который вам нравится использовать — тот, который вы будете набрасывать с энтузиазмом. Идея состоит в том, чтобы свободно общаться, а также отслеживать любые неровности или прогресс. Итак, выберите журнал, который соответствует вашим потребностям, вдохновляет вас на творчество и вписывается в ваш бюджет.
Если вы выберете простой блокнот, вы можете украсить его Пустые журналы для украшения используя красивые узорчатые бумаги, оригинальные рисунки или коллаж из поз йоги на фотографиях, вырванных из журналов. Сделайте его личным и сделайте его своим, чтобы у вас всегда возникало желание написать в нем.
Поза под любым другим именем
Когда вы впервые знакомитесь с богатой традицией йоги, санскритские названия и сотни поз могут показаться пугающими. Ваш журнал может помочь вам отслеживать.
- Перечислите позы, которые вы изучаете, с их санскритскими и распространенными названиями.
- Нарисуйте формы поз в виде фигурок.
- Запишите заметку о правильном выравнивании, которое вы нашли особенно полезным в классе.
- Запишите свои ощущения от позы или чувства, которые возникли, когда вы вдыхали воздух в позе. Йога часто затрагивает скрытые эмоции и переживания, и вы можете многое узнать о себе, размышляя над этими чувствами и воспоминаниями и вспоминая, какие позы их вызвали.
- Вы можете отметить, где вы брали уроки или подготовили свой личный коврик для занятий.
- Добавьте что-нибудь важное из вашей жизни, что может повлиять на вашу практику, например, обстоятельства, погоду, простуду или ваше путешествие по пересеченной местности.
Никто не обязан видеть этот дневник, так что это может быть откровенный рассказ о потоке сознания или просто список приветствий солнцу и инверсий, которыми вы занимались во вторник.
Когда писать
Держите свой журнал в любое время. Пока вы пишете в нем, вы занимаетесь своей практикой на еще одном уровне и пополняете свои собственные знания.
- Возможно, вы захотите завести привычку делать несколько заметок сразу после урока или после ежедневной последовательности действий дома.
- Перед тем, как сесть на коврик, сформулируйте письменное намерение для своей практики.
- Размышления ценны всякий раз, когда мысли приходят к вам. Вытащите свой дневник, если через три часа, когда вы обедаете, опыт в студии внезапно обретет для вас смысл.
- Делайте записи в своем дневнике перед сном, выясняя, как ваша практика йоги повлияла на ваш день.
Неохотная муза
Время от времени муза прогуливается, и вы все теряете язык. Когда вы смотрите на пустую страницу, а ваш разум остается пустым, дайте себе удобную подсказку, чтобы соки и слова текли. Попробуйте один из них:
- Какая поза сегодня была моей любимой и почему?
- Над какой частью тела мне нужно поработать сейчас?
- Как я себя чувствовал на уроке? С начала? К концу?
- Что нового я узнал?
- Как это новое знание превращается в мысль или действие вне мата?
- Какую простую последовательность я мог бы попробовать завтра дома?
- Куда блуждает мой разум, когда я теряю концентрацию?
- Чувствую ли я себя совсем другим, каким-то другим благодаря йоге?
Помните, призрак Эмили Дикинсон не будет судить вашу бессмертную прозу. Это просто слова, чтобы зафиксировать ваши мысли, чтобы вы могли просмотреть их и отметить свой прогресс.
Зачем беспокоиться?
Старое мнение о том, что лучший способ чему-то научиться — это учить, может быть адаптировано к ведению дневника. Вы тренируете свой мозг запоминать и анализировать деятельность. Еще большая ценность, если вы пишете свой дневник от руки. Рукописный ввод задействует различные области мозга и приводит к более глубокому обучению, чем ввод заметок на цифровом устройстве. Считайте свой рукописный дневник еще одной возможностью быть осознанным, с полным погружением мозга в тело, как выполнение позы йоги.
Выделите время, чтобы перечитать несколько записей и подумать о том, что они вам говорят. Вы можете запланировать еженедельное чаепитие с самим собой или ежегодный обзор журнала йоги. По крайней мере, вы будете поражены своим прогрессом. Почти наверняка вы откроете для себя важные идеи, которые принесет вам йога.
Ручка и бумага Настойчивость
В некоторые дни вы не можете стоять лицом к мату. Иногда этот журнал выглядит как упрек. Однако, даже если все, что вы можете сделать, это быстро нацарапать, зафиксируйте что-то из своего опыта в ширшасане или позе полуповелителя рыб. Ведение дневника йоги — это хорошая тренировка для того, чтобы проявлять себя, придерживаться плана и брать на себя ответственность за свою жизнь. Кроме того, это окупается. Годы йога-журнала – это летопись жизни. Страницы заметок о позах — неоценимая помощь для вас. Модели поведения, реакции или переживания радости со временем становятся очевидными в дневнике. У вас есть собственное понимание, которое вы можете использовать для перенаправления своих действий или празднования своих достижений.
Углубить опыт йоги
Практика йоги — это обязательство перед собой, которое приносит богатые дивиденды в виде гибкости, снятия стресса, физической и умственной силы, а также лучшего понимания себя и окружающего мира. Углубляйте полученные знания, записывайте свои маленькие победы и незначительные неудачи и рассказывайте в своем дневнике историю своего путешествия через йогу и обратно к себе. Йога дает вам ясность и осознанность. Журнал по йоге превращает эту с трудом заработанную мудрость в стероиды. Так что побалуйте себя жизнью в целом — положите блокнот и ручку или карандаш в свою сумку для йоги.