Если вы когда-нибудь спрашивали себя или кого-то еще: «Зачем нам нужны упражнения?» пришло время убедиться, что вы действительно понимаете важность. В преимуществе упражнений достичь хорошо за управление весом и потерю веса. Упражнения могут улучшить ваше здоровье, бороться с болезнями и помочь вам отточить жизненные навыки, такие как настойчивость, уверенность и мотивация.
Итак, зачем нам нужны упражнения?
Ваше тело создано для движения. Он был разработан, чтобы ходить, бегать, прыгать, танцевать, толкаться и тянуть. До прошлого века людям приходилось заниматься физической активностью от умеренной до высокой просто для выполнения повседневных задач, но по мере развития технологий потребность в повседневных движениях значительно уменьшилась. Теперь люди водят машины, работают сидя за письменным столом и отдыхают, сидя за просмотром фильмов и играя в видеоигры. Упражнения служат для заполнения пробела между нашей сниженной ежедневной физической активностью и естественной потребностью нашего тела двигаться, чтобы оставаться в форме и быть здоровым.
Почему наши мышцы нуждаются в упражнениях
Наши мышцы соединяются с нашими костями через сухожилия и связки, и они функционируют как рычаги и опоры для наших костей. Когда вы регулярно используете свои мышцы, вы стимулируете поддержание и рост мышечной ткани, что позволяет вам продолжать использовать свое тело так, как оно было предназначено для использования. Люди, которые не занимаются спортом регулярно, рискуют атрофией мышц, что может привести к слабости, плохой осанке и ухудшению ежедневного функционального здоровья. Фраза «используй или потеряешь» действительно применима к вашим мышцам.
В дополнение к поддержанию основного функционального здоровья ваших мышц, вы хотите поддерживать свою мышечную массу, чтобы поддерживать ваш метаболизм. Мышечная масса метаболически более активна, чем жировая, а это означает, что она сжигает больше калорий в течение дня, даже когда вы спите. Если вы не выполняете регулярные физические упражнения и постепенно теряете мышечную массу, ваш метаболизм также замедляется, что может привести к увеличению веса. Чем большую мышечную массу вы поддерживаете, тем легче вам будет поддерживать свой вес.
Почему нашим костям нужны упражнения
Сохранение крепких костей с возрастом может помочь предотвратить остеопороз, дегенеративное заболевание, которое возникает, когда ваши кости теряют массу и начинают истончаться. Люди с остеопорозом подвержены большему риску падений, переломов и длительной нетрудоспособности. Возможно, вы знаете, что кальций и витамин D играют важную роль в развитии крепких костей, но упражнения также играют ключевую роль. Люди, которые регулярно занимаются физическими упражнениями с отягощениями, испытывают большую стимуляцию производства костных клеток, гарантируя, что костная масса увеличивается или остается неизменной с возрастом. Упражнения с отягощениями включают в себя:
- Силовая тренировка
- Ходьба, бег трусцой или занятия спортом
- Танцы
- Гимнастика
- Любое другое упражнение, которое включает в себя последовательные «удары»
Почему нашему разуму нужны упражнения
Упражнения увеличивают приток крови к мозгу и стимулируют увеличение массы мозга, особенно в гиппокампе — области мозга, критически важной для памяти и рассуждений. Поддержание массы мозга с возрастом может помочь предотвратить или замедлить когнитивный дефицит и деменцию.
Исследования также показывают, что дети и взрослые, которые занимаются физическими упражнениями и спортом, имеют лучшее психическое и эмоциональное здоровье, чем люди, которые не занимаются спортом регулярно. Упражнения высвобождают эндорфины, которые предотвращают депрессию и тревогу, а регулярные упражнения могут даже улучшить симптомы депрессии.
Почему нашему сердцу и легким нужны упражнения
Когда вы выполняете сердечно-сосудистые упражнения, ваше сердце и легкие должны работать усерднее, чтобы обеспечить ваши мышцы кислородом, необходимым для выполнения движений. Когда вы дышите тяжелее, чтобы получить больше кислорода, ваше сердце должно работать быстрее, чтобы доставить кислород к вашим клеткам. Когда это происходит, ваши вены расширяются, чтобы справиться с увеличенным потоком крови. В целом, этот процесс помогает сохранить гибкость вен и артерий и предотвратить образование бляшек или тромбов.
Кроме того, сердечно-сосудистые упражнения могут привести к увеличению объема легких, что позволит вам улучшить свою физическую форму и выполнять больше работы с меньшими усилиями. Универсальные сердечно-сосудистые упражнения улучшают вашу физическую форму, предотвращая сердечные заболевания и инсульт.
Распространение новостей
Теперь, когда вы понимаете важность упражнений , поделитесь своими знаниями. В следующий раз, когда вы услышите, как кто-то спросит: «Зачем нам упражнения?» вы будете точно знать, что им сказать.