Растяжка при артрите коленей важна по многим причинам, например, для поддержания здоровья, уменьшения боли и укрепления колена.
Преимущества растяжки при артрите коленей
Основное преимущество растяжения пораженных артритом коленей заключается в предотвращении ухудшения артрита. Кажется болезненным вставать и двигаться, когда ваше тело болит и, кажется, говорит «отдохнуть», но это не так. Чем меньше вы двигаетесь, тем сильнее напрягаются ваши мышцы и связки, а суставы сгибаются еще меньше. Вы также сжигаете меньше калорий, и в результате вес, который вы набираете, создает большую нагрузку на ваши суставы.
Фонд артрита сообщает, что регулярные упражнения на растяжку и упражнения также могут помочь увеличить диапазон движений, снизить усталость, облегчить боль при артрите , а также помочь вам расслабиться и чувствовать себя лучше в целом.
Безопасное растяжение суставов при артрите
Растяжка при артрите коленей очень важна, но будьте осторожны.
- Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем выбирать растяжки или упражнения.
- Если вы не привыкли к большому движению, попросите своего врача сначала принять участие в программе лечебной физкультуры. Это лучший первый шаг. После программы вы сможете выполнять больше упражнений самостоятельно.
- Если по утрам у вас наибольшая скованность, сначала попробуйте выполнить мягкую растяжку. Отложите более активные занятия фитнесом на более позднее время, когда ваше тело будет более разогрето.
- Если усталость является для вас препятствием, попробуйте делать растяжку и тренироваться более короткими сериями в течение дня, например, 10 минут утром, 10 минут днем и еще 10 минут перед ужином.
Исследования показывают, что для людей, страдающих остеоартритом в колене или в другом месте, обычной растяжки, вероятно, недостаточно. Лучшие программы включают в себя сочетание растяжки, силовых и аэробных упражнений, чтобы уменьшить симптомы, облегчить боль и улучшить общее состояние здоровья колена. Проконсультируйтесь с врачом о программах, которые помогут.
Где найти отличные растяжки коленного сустава при артрите
Вот некоторые из лучших ресурсов для получения дополнительных идей о растяжке при артрите коленей.
- На WebMD есть полезная статья о растяжке при артрите, в которой предлагаются некоторые техники растяжки всего тела. Методы просты для понимания, а растяжки безопасны и рекомендованы врачом.
- Общество коленного сустава — прекрасный источник информации для всех, у кого есть какие-либо проблемы с коленями, включая суставы с артритом.
- Move Beyond Pain содержит видео и аудиозаписи, рекомендованные для страдающих артритом, которые используют всевозможные методы облегчения боли, такие как растяжка, упражнения и управляемые образы.
- Фонд артрита предлагает шесть растяжек и упражнений, которые помогут при артрите коленей. Слайд-шоу содержит письменные инструкции и визуальные демонстрации.
- Многие программы упражнений теперь включают здоровую растяжку, а некоторые адаптированы для людей с артритом. Вы можете попросить своего врача порекомендовать занятия йогой или Занятия йогой и пилатесом: введение в начало работы . Также зайдите в фитнес-центр, чтобы узнать больше о возможностях таких занятий.
- Узнайте больше о преимуществах растяжки из этих статей LoveToKnow: « Иллюстрированные бесплатные упражнения на растяжку растяжку Иллюстрированные бесплатные упражнения на растяжку и « Тай-чи для пожилых людей» .