Еще в начале 1990-х инструктор по фитнесу Дэвид Век познакомил любителей физических упражнений с упражнениями с мячом босу. В то время как многие другие увлечения фитнесом приходили и уходили, тренировки по Босу по-прежнему остаются одной из самых популярных форм кондиционирования на современном рынке фитнеса.
Bosu для спортивной подготовки
Многие спортивные команды, в том числе лыжная команда США, используют Bosu, используют Bosu в качестве спортивного инструмента для тренировок. В то время как некоторые упражнения с мячом босу довольно сложны, другие могут быть выполнены хорошо подготовленными участниками и спортсменами-любителями. Здесь только несколько.
Босу-приседания
- Встаньте на куполообразной стороне Босу, поставив колени и ступни параллельно друг другу.
- Согните ноги в коленях и примите позу «на корточках».
- Из приседа вытяните ноги и подпрыгните.
- Приземлитесь на Босу в положении на корточках.
Ski Hops
- Встаньте на куполообразной стороне Bosu, согнув колени и поставив ступни параллельно.
- Согните ноги в коленях и вытяните руки вперед, как будто держите лыжные палки.
- Перепрыгивайте из стороны в сторону, оставаясь на вершине бозу.
Боковые выпады на платформе
- Поверните Bosu так, чтобы сторона платформы была обращена вверх.
- Поставьте одну ногу в центр платформы, а другую на пол, чтобы вы приняли положение выпада .
- Выполните 10 выпадов, не допуская раскачивания платформы.
- Сменить стороны
Босу упражнения для тонизирования
Как платформа, так и купол Bosu можно использовать для множества эффективных упражнений на тонус. В некоторых случаях эти упражнения можно выполнять с другим оборудованием. Например, если в вашем расписании остается мало времени как для силовых тренировок, так и для упражнений на равновесие, вы можете выполнять тренировку со свободным весом, стоя на Bosu. Однако, даже если вы не используете свободные веса, Bosu позволяет вам тренироваться в разных плоскостях движения, что автоматически добавит интенсивности любой тренировке.
Боковые тонизирующие упражнения на платформе Bosu
То, как вы надуете купол, определит интенсивность упражнения. Сильно надутый купол облегчит выполнение упражнений со стороны купола, но затруднит выполнение упражнения на платформе. Менее надутый купол сделает упражнения со стороны купола более сложными, но упражнения на платформе легче. Используя платформу Bosu, вы можете выполнять упражнения, двигаясь вперед и назад или из стороны в сторону. Например, рассмотрим отжимание с отжиманием-качалкой Босу.
- Примите положение для отжимания, положив руки на каждую сторону платформы.
- Согните руки и подтяните грудь к платформе.
- Держите руки согнутыми и раскачивайте Bosu из стороны в сторону.
- Сосредоточьте Bosu и выпрямите руки.
Сторона платформы Bosu может добавить интересную динамику тренировке ягодиц. Рассмотрим упражнение Bosu Rocking Bridge.
- Лягте на спину, поставив ноги на платформу.
- Поднимите каждый позвонок от пола, пока не окажетесь в положении моста.
- Покачивайте форму босу из стороны в сторону, сделав восемь повторений.
- Откатитесь на пол.
- Повторите упражнения, но на этот раз вы будете раскачивать Bosu вперед и назад. Вы должны почувствовать это подколенными сухожилиями.
Боковые тонизирующие упражнения Bosu Dome
Сторона купола Bosu предлагает бесконечное разнообразие возможностей для упражнений с мячом bosuball. Вы можете выполнять подъемы ног в стороны, накинув талию и верхнюю часть тела на купол. Это задействует внешние косые мышцы живота и предотвратит болезненность шеи, которая часто возникает из-за того, что вы опираетесь на одну сторону. Для кранчей вы можете добавить диапазон движений, накинув туловище на босу. Не забудьте проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений.