Упражнения на удлинение бедра пилатесом

Кому не нужны длинные стройные бедра? Пилатес — отличный способ тонизировать и удлинить все тело , а упражнения по пилатесу для удлинения бедер могут Упражнения для ног для женщин , помочь улучшить осанку и помочь вашему телу развить большую стабильность.

Классические упражнения на удлинение бедер пилатесом

Есть несколько упражнений пилатеса , которые хорошо прорабатывают бедра. Эти упражнения заставят вас удлинить ноги, сделав бедра сильнее.

• Фотографии образцов упражнений пилатес
• Женские фитнес-модели
• Фотографии людей, занимающихся спортом

Удары ногами

Для выполнения ударов ногами:

1. Начните с того, что лягте на бок, вытянув все тело по прямой линии.
2. Сядьте так, чтобы голова была поднята, а нижняя рука согнута, локоть упирается в землю, а рука поднята для поддержки головы.
3. Сначала снимите верхнюю ногу с нижней и плавно выдвиньте ее вперед, удерживая параллельно полу. Задержите дыхание, затем вернитесь к тому месту, с которого начали.
4. На следующем вдохе поднимите ногу вверх, конечная цель — держать ногу прямо в воздухе, перпендикулярно полу. Снова опустите ногу. Повторите еще два-четыре раза на этой стороне, прежде чем выполнять то же упражнение с другой ногой.

Подтяжка бедра

Чтобы выполнить подъем бедра:

1. Начните с того же положения, в котором вы были для ударов ногами.
2. Поднимите верхнюю ногу, согните колено и выведите ногу вперед, поставив ступню на землю перед нижним бедром или бедром пальцами ног вперед.
3. Оберните верхнюю руку вокруг ноги и возьмитесь за лодыжку или положите ее на землю.
4. Поднимите нижнюю ногу на несколько дюймов от пола, задержите дыхание и опустите.
5. Повторите еще четыре раза с этой стороны, затем поменяйте сторону.

Подъем ног на мостике

Мостик с подъемом ног:

1. Начните с позы йоги, известной как Поза моста для начинающих и продвинутых йогов .
2. Продвигаясь через пятку, поднимите и выпрямите одну ногу, держа ее перпендикулярно полу.
3. Опустите ногу так, чтобы бедра были почти параллельны, затем снова поднимите вверх.
4. Повторите несколько раз, затем поменяйте ноги.

Круги ног

Еще одна хорошая поза для бедер — это круги ногами.

1. Лежа на боку, поднимите верхнюю ногу на несколько сантиметров выше нижней и направьте носок.
2. Сделайте круги ногой в одном направлении примерно 10 раз, затем в другом.
3. Не забывайте держать пресс в напряжении, чтобы поддерживать мышцы кора во время выполнения этого движения.
4. Поменяйте стороны и повторите движение.

Упражнения для ног

Еще одно движение, которое можно делать лежа на боку, — это подъем ног:

1. Вытяните нижнюю руку вдоль пола над головой и положите голову на руку.
2. Поднимите верхнюю ногу на несколько дюймов.
3. Поднимите нижнюю ногу так, чтобы она касалась верхней ноги.
4. Растяните ступни, затем снова опустите ноги.
5. Повторите несколько раз с каждой стороны.

Работают ли упражнения на удлинение ног?

Как и в йоге, термин «удлинение» в пилатесе часто относится к растяжению мышц, заставляя их работать, чувствуя, как будто они становятся длиннее и расширяют ваше тело. Работа по удлинению не является буквальной — никакие упражнения не сделают вас выше или ваши ноги длиннее — но вы будете чувствовать себя сильнее и дольше , выполняя эти упражнения.

Чувствуя себя выше

Использование пилатеса для удлинения мышц таким образом дает вам большую гибкость, силу и выносливость, а также побуждает вас стоять прямо, ходить прямо и сидеть с лучшей осанкой. Таким образом, хотя вы, возможно, и не станете выше после регулярного выполнения этих упражнений, вам может показаться, что вы выросли на дюйм или два.

Безопасность пилатеса

Обычно упражнения по удлинению бедер пилатес рекомендуется выполнять только людям, имеющим некоторый опыт занятий пилатесом или йогой. Эти упражнения требуют много работы, и при их выполнении легко получить травму. Если вы новичок в пилатесе, сначала поговорите с персональным тренером или инструктором по пилатесу. Вы также можете подумать о тренажере для пилатеса, который поможет вам выполнять упражнения в правильной форме, даже если вы новичок в этом методе.