Упражнения на шею и растяжка

Есть несколько причин, по которым вам может понадобиться делать упражнения для шеи. Наиболее частая причина — Как делать упражнения на подбородок при боли в шее и скованности в Как делать упражнения на подбородок при боли в шее . Другие причины включают повышение гибкости и укрепление мышц шеи.

Упражнения для шеи, которые стоит попробовать

Если вы испытываете сильную боль в шее, вам следует посоветоваться с врачом перед выполнением любого из этих упражнений. Убедитесь, что у вас нет серьезной травмы, которая может усугубиться этими упражнениями.

• Pictures of Exercises for Sexy Glutes
• Фотографии людей, занимающихся спортом
• Фотографии образцов упражнений пилатес

Наклон головы вперед и назад

Это упражнение для шеи помогает расслабиться, а также его хорошо выполнять Расписания ежедневных тренировок .

1. Выполняя это упражнение, вы можете сидеть или стоять.
2. Начните с головы по центру, лицом вперед, плечи квадратные.
3. Медленно наклоните голову вниз, пока подбородок не коснется груди.
4. Задержитесь на счету до пяти и медленно вернитесь в нейтральное положение.
5. После короткой паузы медленно наклоните голову назад, пока не посмотрите в потолок.
6. Задержитесь на счете до пяти и медленно вернитесь в исходное положение.
7. Повторите упражнение пять раз. Важно контролировать движение, а не использовать импульс.

Боковое вращение

Если вы испытываете спазмы шеи, это упражнение поможет уменьшить боль и скованность.

1. Начните с головы по центру, лицом вперед, плечи квадратные.
2. Поверните голову вправо как можно дальше, пока не станет неудобно.
3. Удерживайте позицию на счет до трех, а затем вернитесь в центр.
4. Повторите то же самое в противоположном направлении.
5. Удерживайте и вернитесь в центр, как и раньше.
6. Сделайте упражнение еще четыре раза с каждой стороны.

Боковой изгиб

Если у вас есть проблемы с ригидностью шеи, это упражнение может помочь улучшить гибкость шеи.

1. Начните с головы по центру, лицом вперед, руки по бокам и плечи квадратные.
2. Правой рукой возьмитесь за макушку и положите на верхнюю / левую сторону головы.
3. Осторожно потяните правое ухо к правому плечу и удерживайте растяжку на счет до трех. (Заходите настолько далеко, насколько позволяет растяжение. Не заставляйте.)
4. Повторите растяжку с левой стороны.
5. Сделайте это упражнение примерно по пять раз на каждую сторону.

Сжатие плеча

Если у вас есть узел в области шеи, это упражнение проработает мышцы верхней части спины, чтобы уменьшить напряжение в шее. Мышечные узлы — это в основном Мышечное напряжение волокна, находящиеся в постоянном спазме.

1. Выполняя это упражнение, вы можете сидеть или стоять.

2. Держите верхнюю часть тела прямо, руки по бокам.

3. Плечи должны быть расслаблены. (Не пожимайте плечами.)

4. Сожмите лопатки вместе.

5. Задержитесь на счет до пяти, а затем расслабьтесь.

6. Повторите это упражнение 10 раз.

Упражнения для шеи с сопротивлением

Если вы хотите укрепить шею, лучше всего выполнять упражнения с сопротивлением. В зависимости от того, на какую часть шеи вы пытаетесь воздействовать, вы можете выполнить три разных упражнения. Ключ в том, что вы на самом деле не двигаете шеей, но с помощью техники сопротивления вы должны почувствовать, как работают мышцы.

Вперед

Чтобы выполнить это упражнение, сначала положите ладони на лоб. Затем выполните следующие действия:

1. Толкайтесь вперед лбом и назад руками с одинаковой силой.
2. Продолжайте толкать, пока не досчитаете до пяти.
3. Расслабьте руки и шею.
4. Повторите упражнение еще четыре раза.

Боковая сторона

Для этого поместите руку так, чтобы ее пятка находилась прямо над ухом, а пальцы были направлены вверх.

1. Прижмите руку к голове, пытаясь дотронуться ухом до плеча.
2. Удерживайте позу, при которой ни рука, ни шея не двигаются на счет до пяти.
3. Расслабьте руку и шею.
4. Повторите упражнение с противоположной стороны.
5. Сделайте по четыре дополнительных повторения на каждую сторону головы.

Обратите внимание, что вы должны держать руку на той же стороне головы, что и та, которую вы используете для выполнения упражнения.

Назад

Будьте очень осторожны с задней частью шеи, так как ее можно легко растянуть. Обе руки заведите за голову так, чтобы кончики пальцев встретились посередине, указывая друг на друга.

1. Попробуйте запрокинуть голову назад, задействуя только мышцы шеи.
2. Оттолкнитесь руками одновременно и с той же силой.
3. Считай до пяти.
4. Расслабьте давление.
5. Выполните 10 повторений.

Не стесняйтесь проконсультироваться с врачом

Если у вас есть опасения или вопросы по поводу упражнений для шеи , вам следует проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Эта статья не заменяет профессиональные медицинские консультации. Пока вы находитесь в хорошей физической форме, вы можете выполнять каждый комплекс упражнений для шеи до трех раз в день. Также может помочь, если вы используете твердую подушку, чтобы поддерживать шею во время сна, и сохранять правильную осанку во время вождения или сидя за столом.