Упражнения тайцзи — это мягкий способ задействовать не только свое тело, но и разум. В отличие от упражнений с высокой отдачей, таких как Польза для здоровья при беге или аэробика высокой интенсивности, тай-чи поможет зарядиться энергией в расслабляющей и успокаивающей манере.
Базовые движения тайцзи
Тайцзи — это медленное плавное упражнение. Дело не в том, чтобы «сделать ход» и все готово. Вместо этого движения включены в полные формы внутри практики. Ниже приведены некоторые основные приемы тай-чи, с которыми вы, вероятно, столкнетесь на групповом занятии или следуя инструкциям практикующего в Интернете.
Взлет и падение
Вводное движение «Взлет и падение» часто начинается с сеанса тай-чи. Это также называется «молитвенное колесо».
- Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч, а плечи расслабьте. Колени мягкие.
- Положите руки перед собой ладонями вниз и согнутыми в локтях — руки должны быть ниже талии, а пальцы расслаблены.
- На вдохе поднять руки вверх. Ладони по-прежнему обращены вниз, а пальцы расслаблены.
- Когда ваши руки находятся над головой, медленно начинайте выдох.
- Ваши руки медленно и плавно вернутся в исходное положение, когда вы завершите полный выдох.
Держи мяч
Название этого движения достаточно хорошо описывает его — люди, выполняющие этот ход, кажутся держат в руках большой шар, когда работают над последовательностью.
- Ноги поставьте на ширине плеч. Колени должны быть мягкими, а тело высоким.
- Вдох. Медленно и плавно поднимите руки примерно на высоту плеч, ладони смотрят внутрь, как будто вы держите перед собой большой мяч.
- Удерживая эту позу, продолжайте глубоко дышать. Держите локти и колени мягкими, а плечи расслабленными.
- Это поза неподвижности — закройте глаза и удерживайте позу до тех пор, пока вы можете сохранять правильную осанку.
Отражение вправо
Это текущее движение получает все вовлеченное в тело и должно быть осторожно и медленно. Держите тело расслабленным и не напрягайте мышцы.
- Стоя прямо, перенесите вес на левую ногу, одновременно поднимая правую пятку.
- Перенести талию вправо.
- Руками сформируйте шар, положив левую руку сверху (руки не соприкасаются).
- Снимите правую пятку.
- Перенесите вес на правую ногу.
- Поднимите правую руку с ладонью, обращенной к груди, пока не будет высота груди. Стремитесь к своим рукам, чтобы почувствовать, как будто они невесомости, как вы двигаетесь.
- Левая рука следует за поворотом на уровне талии перед встречей с правой рукой, обе ладони обращены друг к другу.
Отразить обезьяну
Это движение из стиля Ян Тайцзи и обычно используется как переходное движение в последовательности.
- Шагните левой ногой вперед, перенося вес на пальцы ног.
- Колени согните, сделав изгиб.
- Осторожно поверните верхнюю часть тела вправо.
- Повернув ладони наружу, медленно выдвиньте руки перед собой.
- В круговом движении переместите правую руку и обратно.
- Принесите правую руку за правое ухо и нажмите на ладонь вперед.
- Повторите последовательность, переключая правую на левую.
Преимущества Тай Чи
Существует ряд преимуществ для тренировки TAI CHI. Это легкий способ двигаться, при этом улучшается равновесие и стабильность. Большинство людей считает медитативные свойства тай-чи наиболее полезными.
Нет оборудования
Это очень портативная программа упражнений, так как не требуется специального оборудования. Вы можете заниматься тай-чи где угодно; это включает в себя как внутри, так и снаружи. Для людей, которые часто путешествуют, тай-чи — прекрасный способ попрактиковаться в расслабляющей программе упражнений в дороге.
Улучшает координацию
Когда вы выполняете тай-чи, ваше тело совершает серию движений, которые выглядят почти как медленный танец. Вы сосредотачиваетесь на дыхании и медленно контролируете свои движения. Сосредоточение внимания на поддержании правильной осанки и равновесия может помочь людям стать более осознанными и скоординированными.
Хорошо для всех
Людям, страдающим Упражнения на гибкость при артрите или страдающим избыточным весом, часто бывает трудно заниматься физическими упражнениями. Однако они не исключены из тай-чи, поскольку движения обычно могут выполняться кем угодно, независимо от того, в какой форме они находятся.
Снижает стресс
Всего 15 минут тай-чи в день помогут снизить уровень стресса. Поскольку повышенный стресс часто приводит к другим проблемам со здоровьем, тай-чи может помочь избежать серьезных проблем из-за стрессового образа жизни.
Хорошо для похудания?
Хотя тай-чи предлагает пользователям несколько преимуществ, важно отметить, что тай-чи не является высококалорийным сжигателем и, следовательно, не лучшим занятием для людей, стремящихся похудеть. Любой, кто хочет похудеть, должен заниматься более интенсивной формой кардио активности, такой как ходьба , пеший туризм, бег трусцой, катание на лыжах, Преимущества стационарного велосипеда или использование эллиптического тренажера в сочетании с изменениями в диете.
Успокаивающее упражнение
Добавьте тай-чи в свою повседневную деятельность как успокаивающий способ зарядить свое тело и разум энергией или расслабиться после напряженного дня. Некоторые люди обнаруживают, что связь ума и тела, которую поощряет тай-чи, заставляет их более глубоко задуматься о том, что они едят. Они могут придерживаться более здорового режима питания и, следовательно, терять вес в результате выполнения этого древнего упражнения.
Снижение гормонов стресса
Любая деятельность, которая снижает уровень стресса, может снизить уровень гормона стресса кортизола — этот гормон может привести к увеличению веса (особенно в области живота ). Снижение стресса с помощью медитативной практики тайцзи может помочь ускорить похудание за счет снижения уровня кортизола в организме.
Нежный фитнес
Он заряжает энергией, одновременно расслабляет, подходит как новичкам, так и экспертам, снимает стресс, не нагружая тело — в тай-чи, кажется, есть все. Независимо от того, ограничивают ли существующие условия виды деятельности, которые вы можете выполнять, и тай-чи идеально подходит по этой причине, или вы ищете портативную тренировку, которую можно выполнять где угодно, эту старую форму упражнений можно легко добавить в свой распорядок дня. .