Хотя многие женщины рассматривают возможность пластической хирургии, возможно, сначала стоит попробовать несколько упражнений для увеличения размера груди естественным путем. Это дешевле, безопаснее и полезнее. В этой статье исследуется физиология Лучшее упражнение на грудь и какие конкретные упражнения могут помочь улучшить то, что у вас есть.
Анатомия груди
Женская грудь — это не мышца, и ее нельзя тренировать, чтобы она стала больше, как, например, бицепс, точно так же, как нельзя тренировать ухо или большой палец, чтобы стать больше. Однако грудь опирается на грудные мышцы, которые легко тренировать. Фактически, благодаря уникальным свойствам этих мышц, вы можете значительно повлиять на форму и общий вид с помощью умных тренировок.
Большая грудная мышца — это большой кахуна. Он прикрепляется к плечу, покрывая большую часть груди, где его другой конец прикрепляется веером от ключицы до грудины. Поскольку мышца работает путем сокращения, вы можете тренировать разные части мышцы. Если тянуть по диагонали вверх, вы ударяете по верхней части грудной мышцы, а тяга по диагонали вниз смещает фокус на нижнюю часть.
Последняя является здесь наиболее важной областью, поскольку она создает своего рода клиновидную форму, в которой нижняя часть грудных мышц становится больше. Поскольку груди лежат непосредственно на этом клине, они выталкиваются и поднимаются, создавая иллюзию увеличения размера и Упражнения для подтяжки и подтяжки груди .
Три упражнения для естественного увеличения груди
Конечно, существует более трех упражнений для увеличения размера груди естественным путем, но они являются одними из самых эффективных. Персональный тренер поможет вам подобрать дополнительные подходящие упражнения для нижней части груди, когда вы станете более опытными.
Отжимания
Если у вас легкий вес и / или вы в хорошей форме, вы можете выполнять эти олдскульные упражнения с простым набором параллельных (или слегка наклонных) брусьев. Поднимитесь так, чтобы удерживать вес тела обеими руками. Держите руки прямо, плечи в «нейтральном» положении, колени согнуты, ступни скрещены, чтобы не соприкасаться с полом. Затем медленно согните руки в локтях, пока плечи не станут примерно параллельны полу, затем сделайте плавный, но отчетливый поворот и вернитесь в исходное положение. При желании можно использовать тренажер для отжиманий, в котором вы сидите, и нажимайте на ручки вниз и назад, используя весовой стек для сопротивления.
Кабельный кроссовер Flyes
Присоедините отдельные ручки к верхним шкивам канатной машины и возьмитесь за них так, чтобы ваши руки были вытянуты по диагонали вверх и в стороны, что сделало вас похожим на большую букву Y. Шагните вперед одной ногой, немного согните руки в локтях и медленно сведите ручки вместе в большая дуга. Не наклоняйтесь вперед больше, чем необходимо для равновесия, и не забывайте держать верхнюю часть тела прямо (в этом поможет напряжение пресса). В конечном положении сожмите в течение секунды, прежде чем медленно сопротивляться весу, вернувшись в большое Y-положение.
Жим гантелей на наклонной скамье
Найдите скамью, на которой спина не может быть просто наклонена до полусидящего положения, но на самом деле имеет место или два для небольшого наклона, когда ваша голова немного ниже, чем ваши бедра. Возьмите пару гантелей и толкайте их, как при обычном жиме от груди; новый угол поможет автоматически сместить фокус в нужное место. Удачи!