Когда погода не очень хорошая или вы застряли дома в ожидании доставки, тренировки в помещении помогут вам почувствовать себя прекрасно. Вы можете делать все, что вам нужно, чтобы вылепить свое тело и похудеть, даже не посещая тренажерный зал и не выходя на улицу.
Тренировки с упражнениями на все тело в помещении
Один из лучших способов сжечь жир — это разделить силовые упражнения на кардио. Сделайте еще один шаг вперед, чередуя упражнения для нижней и верхней части тела. Вот несколько упражнений, которые прорабатывают все ваше тело (или, по крайней мере, большую его часть) одновременно:
- Прыжки со скакалкой
- Приседания с отягощением или без него
- Выпады с отягощением или без
- Отжимания
- Подтягивания
Свободный вес
С набором гантелей или скамьи, перекладины и нескольких пластин вы можете выполнить тренировку всего тела. Прорабатывайте каждую основную группу мышц не реже двух раз в неделю, оставляя между тренировками от 24 до 48 часов, чтобы ваши мышцы зажили. Силовые тренировки могут увеличить мышечную силу и выносливость, а также улучшить метаболизм за счет наращивания мышечной массы.
Изолированные упражнения
Вы можете использовать свободные веса для тренировки практически любой части тела, которую хотите улучшить. В дополнение к этому, вы также можете взять колесо для пресса, перекладину для подтягивания или даже одну или две полосы сопротивления.
- Колесо пресса : оно проработает всю вашу верхнюю часть тела, концентрируясь на прессе . Вы можете приобрести колеса в спортивных магазинах Target или Wal-Mart.
- Подтягивания : их можно найти везде, где можно купить спортивные товары. Обычно они устанавливаются в дверном проеме. Они прорабатывают вашу верхнюю часть тела, включая широчайшие.
- Эластичные ленты : их можно использовать вместо свободных весов во многих движениях. Ремешки легкие и портативные. Для некоторых DVD-дисков с тренировками требуются эспандеры.
Сердечно-сосудистые упражнения
Если у вас дома есть беговая дорожка или эллиптический тренажер, это не проблема. Если у вас нет места или вы не можете себе позволить его прямо сейчас, это не проблема. Есть и другие способы увеличить частоту сердечных сокращений.
Мини-батуты
Вы можете думать, что батуты для детей, пока не наступите на них и не попробуете прыгать хотя бы полчаса. Если вы не привыкли прыгать ради здоровья сердца, вас ждет отличная тренировка. Хотя удобнее прислонить батут к стене, не разбирая его и не складывая, вы, безусловно, можете сэкономить место, сломав его и бросив в свой шкаф. Для получения дополнительной информации посетите Starbounding . Вы можете приобрести батуты по указанной выше ссылке или в следующих магазинах:
Художественная гимнастика
Помните уроки физкультуры, которые вы посещали в школе? Скорее всего, до того, как вы сыграли в вышибалы, кикбол или баскетбол, вам нужно было пройти разминку, в которую входили прыжки, бег на месте и многое другое. Вы можете сделать это и дома. Сделайте более длительную и интенсивную версию для настоящей тренировки, а не просто для разминки.
DVD-диски с тренировками
Вы можете получить потрясающие результаты с DVD-дисков с тренировками. В некотором смысле это идеальные упражнения для тренировок в помещении. Они заставляют вас чувствовать, что вы тренируетесь с кем-то, поэтому тренировка не так скучна, как могла бы быть. Вы можете купить видеоролики о тренировках всего тела, тренировки по аэробным танцам, DVD-диски о степ-аэробике и видеоролики об аэробном кикбоксинге . Кроме того, все, что вам нужно, это сила воли, DVD-плеер, телевизор и достаточно места для выполнения движений. Вам также, конечно же, понадобится любое дополнительное тренировочное оборудование, которое потребуется для DVD. Вот несколько DVD, которые обязательно заставят ваше сердце биться быстрее:
Скакалки
Скакалки лучше всего использовать на открытом воздухе, но если у вас достаточно высокие потолки и свободное пространство, вы можете использовать их дома. Смешайте прыжки — медленно прыгайте, чтобы разогреться, увеличивайте темп, подпрыгивайте на одной ноге, затем на другой и так далее. Пока пульс повышается, у вас все отлично! Прыжки со скакалкой — это хорошая тренировка для всего тела, потому что, если все сделано правильно, вы задействуете большую часть своих мышц.
Видеоигры о фитнесе
Когда Nintendo выпустила Wii, они создали идеальную домашнюю фитнес-систему. Осознав эту уникальную возможность, они вскоре выпустили Wii Fit , забавную видеоигру, которая включает в себя доску для равновесия и упражнения с гидом. Игра оценивает ваш уровень физической подготовки, отслеживает ваш прогресс и поддерживает вашу мотивацию. Теперь другие игровые системы также выпустили контроллеры движения, включая PlayStation 3 и XBox 360 Kinect. Многие производители видеоигр предлагают творческие фитнес-игры, которые работают с контроллерами движений, такие как игра Fit in Six для PlayStation 3 и YourShape Fitness Evolved для XBox 360 Kinect.
Последнее слово: тренировки в помещении
Не думайте, что вам нужно выходить на улицу, чтобы хорошо потренироваться. Существует так много тренировок для занятий в помещении, что вы можете выполнять их прямо у себя дома. Вам даже не нужно тратить целое состояние на оборудование.