Упражнения для пресса в бассейне

Если вы ищете эффективные Режимы водных упражнений пресса, оставаясь прохладными этим летом, попробуйте Режимы водных упражнений пресса Режимы водных упражнений . Вы получите эффективную, безопасную и низкую нагрузку на мышцы живота прямо в купальном костюме.

Упражнения в бассейне для укрепления брюшного пресса

Чтобы тренироваться в воде, встаньте на неглубокий конец так, чтобы вода проходила между вашим пупком и грудью. Это обеспечит наилучшее безопасное сопротивление. Многие упражнения для устойчивости выполняются у бассейна. Вы можете еще больше повысить сопротивление, используя водные перчатки и лопатки. Всегда надевайте обувь для бассейна, когда тренируетесь в воде.

• Pictures of Exercises for Sexy Glutes
• Горячие девушки делают упражнения
• Фотографии разорванного женского пресса

Маятник

Это упражнение для брюшного пресса требует стабильности и контроля и может быть довольно сложной задачей. Скорее всего, вы почувствуете это в нижней части живота .

1. Встаньте спиной к краю бассейна и вытяните руки вдоль вершины в обе стороны.
2. Вытяните ноги прямо перед собой, затем поверните их вверх и вправо, прежде чем опускать их.
3. Повторите движение влево в качающемся маятниковом движении.

Хруст

Если вы сделали Брюшные скручивания , сделать его в воде не составит большого труда.

1. В том же исходном положении, что и маятник, вытяните ноги перед собой, ступни вместе.
2. Подтяните колени к груди и удерживайте, сжимая мышцы живота.
3. Отпустите ноги и повторите.

Тактический прыжок

Прыжки в группировке — это сложные движения на суше с высокой ударной нагрузкой. Выполнение их в воде существенно снижает удар и замедляет движение, позволяя вам сжать пресс во время прыжка.

1. Встаньте к центру бассейна, широко расставив ноги.
2. Взрывно подпрыгните вверх как можно выше, подтягивая при этом колени к своему телу.
3. Приземлитесь с вытянутыми ногами и повторите.

Совок

Преодолевая сопротивление воды, вы испытываете нагрузку на косые мышцы. Вы также будете тонизировать руки и плечи, одновременно выполняя отличную Основные упражнения .

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, а руки вместе перед собой, образуя совок, направленный вверх.
2. Вытяните руки вверх, зачерпывая при этом воду.
3. Чередуйте зачерпывающие движения слева направо, подталкивая воду к противоположному плечу.

Упражнения для ног

Подъемы ног нацелены на ваш корпус, а не на ноги.

1. Встаньте спиной к краю бассейна и вытяните руки за спину.
2. Поднимитесь так, чтобы вы немного сидели на краю бассейна, и вода доходила до середины бедра.
3. Слегка откиньтесь на руки для поддержки и поднимите ноги прямо из воды, образуя букву V с верхней частью тела.
4. Удерживайте позицию на пару счетов, сжимая мышцы живота.
5. Опустить и повторить.

Ножницы

Управление ногами в этом упражнении задействует основные мышцы и может сделать ваш пресс сильнее.

1. Встаньте спиной к краю бассейна и вытяните руки в обе стороны.
2. Возьмитесь за край бассейна для поддержки и слегка опуститесь в воду, чтобы вы погрузились на плечи.
3. Вытяните ноги вверх, чтобы они были параллельны дну бассейна.
4. Расставьте ноги как можно дальше, а затем сведите их вместе, скрестив одну за другой, то есть слева направо.
5. Снова разведите ноги в стороны, а при скрещивании поставьте противоположную ногу сверху, то есть справа над левой.

Поперечная скрутка лапши

Лапша для бассейна предназначена не только для отдыха, но и для укрепления кора.

1. Встаньте в бассейне, расставив ступни на ширине плеч.
2. Положите лапшу перед собой, чтобы она могла плавать.
3. Возьмите лапшу широко.
4. Напрягите мышцы живота, напрягая пресс, как будто готовитесь к удару в живот.
5. Медленно поверните верхнюю часть тела вправо, вытягивая лапшу в воде.
6. Повторите влево, напрягая корпус.

Плавающий кранч

Стабилизация тела в воде заставляет ваше ядро ​​приступить к работе.

1. Лягте на спину в воде, позволяя вашему телу плавать.
2. Как только вы почувствуете устойчивость, напрягите пресс, подтянув колени внутрь, а плечи вверх.
3. Быстро отпустите и снова установите в плавающее положение.
4. Повторение.

Зачем заниматься в воде?

Лучшее в тренировках в воде — это то, что они легко адаптируются. Тренируйтесь в бассейне всего несколько раз в неделю, чтобы повысить сопротивляемость и сжигание калорий. При любой возможности попробуйте упражнения для пресса в бассейне. Это поможет эффективно и безопасно привести в тонус пресс без напряжения. Кроме того, вы добавляете воду как компонент в список лучших упражнений для пресса.