Хотя никто не станет спорить о пользе тренировок для здоровья, иногда связь между упражнениями и болью в пятке становится до некоторой степени очевидной. Это может быть связано с подошвенным фасциитом , травмами из-за чрезмерного использования, неподходящей обувью или плохой формой. К счастью, есть несколько способов избавиться от боли в пятке. Вот некоторые из самых распространенных.
Упражнения и решения от боли в пятке
Для достижения наилучших результатов выполняйте эти упражнения босиком.
- Положите руки на стену, расположенную перед вами.
- Поставьте одну ногу перед другой.
- Держите обе пятки на земле.
- Сгибайте оба колена, пока не почувствуете растяжение в голенях.
- Удерживайте растяжку не менее 30 секунд.
- Отдыхай и повторяй.
Следующий тип упражнений и программа от боли в пятке — это упражнения на растяжку с валиком из поролона . Если у вас нет поролонового валика, можно также использовать теннисный мяч или скалку.
- Подложите под ногу теннисный мяч, поролоновый валик или скалку.
- Позвольте ноге и лодыжке перемещаться по объекту во всех направлениях.
- Боль и воспаление также можно уменьшить, перекатив ногу по банке с холодным напитком.
Упражнения от боли в пятке с использованием трубок
Упражнения с эспандером могут быть очень полезны при боли в пятке. Поскольку эспандеры портативны и доступны по цене, вы можете брать их с собой куда угодно. Просыпаясь каждое утро, оберните трубку для упражнений вокруг подушечки стопы и согните пальцы ног к голени. Задержитесь на 30 секунд на каждой ноге. Повторить трижды.
Упражнения от боли в пятке с использованием лестницы
- Удерживайте перила лестницы для поддержки.
- Слегка расставьте ноги.
- Поставьте ступни так, чтобы обе пятки не доходили до конца шага.
- Удерживая колени прямыми, постепенно опускайте обе пятки.
- Опускайтесь, пока не почувствуете растяжение в икрах.
- Удерживайте это положение не менее 30 секунд.
- Верните пятки в нейтральное положение.
- Повторяйте 6 раз, по крайней мере, два раза в день.
Упражнения от боли в пятке с ручкой и алфавитом
- Положите ручку на пол.
- Попытайтесь взять ручку, обвив ее пальцами ног.
- Взяв перо, удерживайте его 5 секунд и повторите.
Кроме того, вы можете написать алфавит большим пальцем ноги. Повторите это три раза для каждой ступни. Оба эти упражнения способствуют заживлению подошвенной фасции.
Причины и профилактика боли в пятке
Боль в пятке — один из самых распространенных видов боли в стопе. Такая боль может быть вызвана физическими упражнениями, повседневной работой или отдыхом. В некоторых случаях повторяющиеся нагрузки на стопу могут быть первопричиной боли в пятке. Это потому, что пяточная кость или пяточная кость — самая большая кость стопы. Таким образом, когда мы ходим, пяточная кость — это первая часть стопы, которая соприкасается с землей. Таким образом, он отвечает за поддержание большей части веса тела. Это делает пятку стопы очень восприимчивой к травмам.
Есть ряд важных структур, которые участвуют в развитии боли в пятке. Например, связка подошвенной фасции проходит по подошве стопы. Эта полоса фиброзной ткани помогает удерживать свод стопы, сгибаясь и сокращаясь при ходьбе или беге. Чаще всего травма пятки возникает, когда вдоль этой связки развиваются разрывы и воспаление. Кроме того, чрезмерные травмы пятки также могут вызвать образование шпоры на пяточной кости. Костные шпоры приводят к вырастанию кальция из пяточной кости. Они вызывают чувствительность пяток с каждым шагом.
Ахиллово сухожилие также может быть причиной боли в пятке. Повреждение этого сухожилия может вызвать боль из-за слез и воспаления. Однако это также может способствовать развитию подошвенного фасциита. Избежать боли в пятке можно следующими способами:
- Поддержание разумного веса
- Ношение поддерживающей обуви
- Растяжка ступней перед тем, как встать с постели
- Избегайте чрезмерных упражнений