Никакие ударные упражнения не могут быть отличным способом прийти в форму, не затрагивая суставы. В этой статье мы обсудим преимущества и последствия тренировок без воздействия.
Что такое упражнения без воздействия?
Никакие ударные упражнения — это совсем не то, на что они похожи. Любое упражнение, не оказывающее резкого воздействия на суставы, считается безударным упражнением. Например, упражнение с опорой на вес, такое как ходьба, считается слабым воздействием, более резкое упражнение, такое как бег, считается высокоэффективным, а ходьба по глубокой воде с использованием плавучего ремня считается безударной.
Преимущества
Упражнения без воздействия имеют ряд преимуществ для организма, которых вы не найдете при упражнениях с низкой, средней или высокой нагрузкой. Поскольку этот тип упражнений щадящий для тела, он позволяет многим, кто не может выдержать даже слабые или умеренные удары, по-прежнему выполнять упражнения. Помимо защитной способности организма, этот тип упражнений дает те же преимущества, что и другие, более эффективные формы упражнений, в том числе:
- Повышенная сердечно-сосудистая способность и сила
- Повышение мышечной силы и выносливости
- Повышение мышечного тонуса
- Повышенный метаболизм
- Повышенная энергия
Кто может получить от этого выгоду?
Хотя упражнения без воздействия могут принести пользу любому, некоторые группы населения могут посчитать, что это лучший способ выполнять необходимые упражнения. Эти группы включают:
- Старший
- Ожирение
- Крайне малоподвижные
- Лица с травмами суставов
- Люди с остеопорозом
- Люди с диабетической невропатией
- Беременные женщины
- Люди, которые восстанавливаются после операции, болезни или травмы
Если у вас есть одно из вышеперечисленных состояний, важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом перед тем, как приступить к какой-либо программе упражнений.
Примеры упражнений, которые не имеют никакого эффекта
Есть ряд бесполезных упражнений, которые вы можете попробовать.
Водные упражнения
Водные упражнения — это больше, чем просто плавание. Есть много упражнений, которые вы можете выполнять в бассейне, чтобы снизить ударную нагрузку. Например, ходьба по воде использует плавучесть воды, чтобы устранить все воздействия на суставы вашего тела, но при этом позволяет вам заниматься аэробикой и укреплять мышцы. Обратитесь в местный тренажерный зал или в бассейн, чтобы узнать больше о водных упражнениях, доступных в вашем районе.
Йога
Йога состоит из упражнений на растяжку, которые также могут помочь укрепить и привести в тонус ваши мышцы. Йога дает ряд преимуществ, включая увеличение силы, улучшение стабильности, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и управление стрессом. Обратитесь в местный тренажерный зал или в студию йоги, чтобы найти урок йоги для начинающих, который подходит вашим потребностям и целям.
Стул Аэробика
Сидячие упражнения , также известные как аэробика в кресле, изначально были разработаны для пациентов с диабетом, которые не могли выполнять традиционные упражнения с низкой нагрузкой. Сидячие упражнения могут помочь вам тренировать все ваше тело с помощью серии целенаправленных и ритмичных упражнений. Эти упражнения можно использовать для улучшения общей физической формы, улучшения сердечно-сосудистой системы, силы и гибкости. Программа «Прогноз диабета» предлагает полный набор упражнений сидя для тренировки всего тела.
Велоспорт / Гребля
Если вы хотите попробовать более интенсивное упражнение без ударов, тогда езда на велосипеде и гребля — отличные варианты. Ездить на велосипеде можно на любом типе велосипеда или на стационарном велосипеде. Лежачие стационарные циклы предлагают более щадящий вариант для тех, у кого проблемы с суставами.
Гребные тренажеры (или гребля на лодке) — это утомительное занятие без ударов, которое обеспечивает не только тренировку сердечно-сосудистой системы, но также позволяет прорабатывать многие из основных групп мышц вашего тела во время гребли.
Изометрия
Изометрические упражнения включают сокращение и расслабление групп мышц. Когда группа мышц сокращается, ее удерживают до тех пор, пока не будет достигнуто утомление. Например, когда бодибилдеры принимают позу мускулов, они используют изометрические упражнения.
Одно из преимуществ изометрических упражнений — то, что вы можете выполнять их где угодно. Например, если вы сидите и смотрите телевизор, вы можете напрячь мышцы живота и удерживать их, пока они не устанут. Это укрепляет мышцы. SportsFitnessAdvisor.com предлагает изометрические упражнения.
Безударный пилатес
Безударный пилатес ориентирован на правильную осанку и использует упражнения типа йоги для укрепления и тонуса мышц. Многие местные тренажерные залы предлагают занятия пилатесом, а некоторые могут заниматься безударным пилатесом. Обратитесь в местный спортзал, чтобы узнать, подходят ли вам занятия.
Вывод
Чтобы упражнения были эффективными, упражнения не обязательно должны влиять на ваши суставы и кости. Если этот тип упражнений кажется вам подходящим, обратитесь к своему лечащему врачу, а затем запишитесь на прием к фитнес-специалисту, который покажет вам, как выполнять упражнения с минимальным воздействием или без него.