Управляемые образы как способ снижения стресса — один из самых эффективных способов помочь вам расслабить свой разум и тело. Управляемые образы — это трюк разума, который посылает вашему телу сигналы, которые инициируют расслабление, потому что ваш мозг думает, что вы находитесь далеко от стрессоров. Знание того, как поставить себя в другое место с помощью управляемых образов, — это ваш первый шаг к расслаблению.
Управляемые образы как способ уменьшить стресс
Образы для релаксации — это мысли о месте, которое способствует умиротворению и спокойствию. Управляемые образы — это кто-то, кто проводит вас через процесс поиска того места, где вы чувствуете себя наиболее расслабленным. Этот человек может быть советником, другом или голосом на компакт-диске.
Почему стоит выбрать руководство для изображений
Хотя вы можете подумать, что вам не нужно руководство для создания изображений, вы можете быть удивлены, узнав, что его использование может обеспечить вам гораздо больше спокойствия, чем если бы вы делали это самостоятельно.
- Меньше отвлекающих факторов: когда вы пользуетесь гидом, ваши мысли с меньшей вероятностью будут вас отвлекать. Когда вы делаете это самостоятельно, вам может быть труднее сосредоточиться на том, чтобы добраться до своего спокойного места, и вместо этого вы отвлекаетесь на размышления обо всех ваших текущих стрессовых факторах (победив цель сеанса воображения).
- Достижение более глубокого расслабления: с управляемыми образами профессионала вы сможете раскрыть более глубокие уровни расслабления, которые будут держать вас в покое дольше. Профессионал знает, как снять слои стресса, которые вы создали, отправив вас глубже в свои образы, настолько, что вам будет трудно выйти из него и снова столкнуться с реальностью.
- Новые способы поддерживать вашу мотивацию: без управляемых образов вы можете каждый раз идти в свое спокойное место одним и тем же путем. С кем-то, кто направляет вас, вы можете каждый раз использовать другой сценарий или просто переключать его, когда будете готовы, что будет поддерживать ваш интерес и мотивацию к использованию изображений для снятия стресса на регулярной основе.
Различные типы направляющих
Выбирая руководство, вам нужно попробовать несколько, прежде чем вы найдете, какое из них наиболее эффективно для вас. При выборе правильного типа направляющей для изображений учитывайте следующее:
- Вам больше нравится мужской или женский голос? Не думайте, что вам понравится женский голос только потому, что вы женщина; попробуйте мужской голос, чтобы почувствовать разницу, а затем решить.
- Вам нравится много музыки или звуковых эффектов или почти ничего? Некоторым людям музыка может помочь расслабиться, но других она также может и напугать.
- Вам нравится медленный путь к миру или более быстрый? Вам может не нравиться медленный спуск к полному спокойствию, но хотелось бы, чтобы он был немного быстрее.
- Время, которое у вас есть, чтобы снять стресс — если у вас не так много времени, вам нужно найти компакт-диск, который не такой длинный, как другие. Имейте в виду, однако, что чем меньше времени у вас есть, тем меньше стресса вы будете ощущать, если бы у вас было больше времени.
Поиск управляемых образов
Если у вас нет друга, который имеет опыт работы с управляемыми образами или не хочет обращаться за советом, вы можете найти множество компакт-дисков, которые помогут вам уменьшить стресс таким образом. Ниже перечислены сайты, на которых их можно приобрести:
- Время для отдыха, Vol. 1: Управляемые методы релаксации для хорошего самочувствия
- Самоисцеление с помощью управляемых образов
- Безмятежность: набор из четырех управляемых визуальных медитаций — компакт-диск для медитации
Если вы хотите попробовать управляемые образы, вы можете загрузить MP3 и воспроизвести его на своем компьютере или MP3-плеере по адресу:
Управляемые образы как способ снижения стресса могут стать для вас обычным инструментом релаксации. Вставьте компакт-диск в автомобильную стереосистему по дороге на работу и с работы, закройте дверь своего офиса и сделайте перерыв или перед тем, как уснуть, попросите гида отвезти вас в место, где сбываются мечты.