Что такое стресс?
«Стресс — это эмоционально разрушительное или расстраивающее состояние ума, которое Когда вокруг вас происходит что-то приятное или неприятное, что ставит вас в состояние напряжения или давления, называется стрессом. Оно возникает в ответ на неблагоприятные внешние воздействия. Стресс повышает уровень адреналина в организме, что приводит к увеличению частоты сердечных сокращений, дыхания и артериального давления, вызывая дополнительную физическую нагрузку на органы тела.
Понимание стрессовой женщины и мужчин по-разному, и людям важно узнать о его воздействии, о том, как его контролировать и как не брать на себя стресс других людей. Хотя стресс — не самая забавная тема для разговора, о нем говорят чаще всего. Подумайте об этом: сколько раз вы слышали, как вы сами, ваши коллеги, семья или друзья отвечали «напряженно», когда их спрашивали, как они или вы себя чувствуете? «
Почему управление стрессом у женщин так важно?
«Стресс не только вызывает у нас головные боли и перепады настроения. Вот некоторые из множества способов, которыми стресс может повлиять на женское здоровье:
- Проблемы со сном
- Раздражительность
- Усталость
- Расстройство желудка
- Язвы
- Головные боли
- Перепады настроения
- Высокое кровяное давление
- Беспокойство
- Депрессия
- Боль
Это факт, что стресс может иметь негативные последствия для организма . Это может ограничить продолжительность жизни, а также может снизить качество жизни. Многие люди не осознают, что ежегодно от сердечно-сосудистых заболеваний умирает больше женщин, чем от всех форм рака вместе взятых».
Каковы первые шаги в эффективном управлении стрессом у женщин?
«Первым шагом в эффективном управлении стрессом является признание себя. Какие типы событий или ситуаций вызывают у вас стресс? Это дедлайны, семейные события, пробки, опоздания, неорганизованность, плохая коммуникация, болезнь, плохое управление временем, уровень шума. , обязанности, ожидания и т.д.?
Важно выяснить, что влияет на вас, и научиться изменять эти ситуации. Например, если вы знаете, что из-за опозданий ваше сердце бьется быстрее, а дыхание становится коротким и частым, а у вас обычно болит голова и вы становитесь очень сварливым, то лучше распоряжаться своим временем более разумно, чтобы не опаздывать. . Вы можете внести в свое расписание одно или два небольших простых изменения, чтобы у вас было больше времени.
Также важно обращать внимание на то, когда вы испытываете наибольший стресс. Вы, вероятно, заметите закономерность в этих чувствах. Многие люди испытывают стресс в определенное время дня или дни недели. Другие испытывают стресс, связанный с зимней хандрой, днем рождения, юбилеями, сроками оплаты счетов или началом или окончанием определенных циклов здоровья. Предвидя стрессовое время, вы возлагаете ответственность за свои реакции, вы контролируете стресс, чтобы он не контролировал вас. Например, если последний час вашего рабочего дня самый напряженный, выделите время в начале рабочего дня, чтобы спланировать этот час, чтобы не чувствовать себя перегруженным».
Как женщины могут предпринять активные шаги, чтобы справиться со стрессом?
«Чтобы научиться эффективно справляться со стрессом, может потребоваться изменение образа мышления. Вот несколько примеров практического применения для снятия стресса:
- Осознайте свои ограничения.
-
- Вы не можете быть везде и всегда. Иногда приходится перепланировать или отправить кого-то другого.
- Вы не идеальны, поэтому делайте все возможное, но не стремитесь всегда к перфекционизму. Большинство людей не будут знать, идеально ли то, что вы сделали, или нет.
- Вы не можете помнить все, вы должны все записывать.
- Сам все не сделаешь, нужно делегировать (к тому же, как говорит Пух, «вдвоем дружелюбнее»).
- Научитесь говорить «нет».
- Замедлять. Не говорите так быстро — вас не попросят повторить, если люди поймут вас с первого раза.
- Не старайтесь так сильно угодить другим людям или «соответствовать им». Не поддавайтесь давлению сверстников и будьте собой.
- Помните: вы человек, вы не машина. И это то, что делает вас особенным и незаменимым.
- Практикуйте эффективный тайм-менеджмент.
-
- Не просто планируйте личное время, планируйте его заранее и с нетерпением ждите.
- Какая разница, если вы используете время ожидания (в пробке или в очереди) как время для отдыха, чтобы дышать, расслабить шею и плечи и успокоиться.
- Найдите время для мероприятий по снятию стресса.
- Распознавайте и используйте силу хорошего глубокого дыхания. Он отключает вашу реакцию на стресс и включает реакцию на расслабление. Каждый глубокий вдох приносит кислород в ваше тело, давая жизнь каждой системе и каждой клетке. Глубокое дыхание даже высвобождает в кровь естественные усилители настроения (эндорфины).
- Смех действительно может быть отличным лекарством. Преимущества смеха животом включают в себя: стимуляцию ваших органов кислородом, активацию эндорфинов для хорошего и расслабленного ощущения, облегчение пищеварения для облегчения болей в животе, улучшение вашей иммунной системы и облегчение боли.
- Растяжка может быть отличным средством для снятия стресса.
- Обратите внимание на зелень травы и пение птиц (я знаю, это звучит глупо, но на самом деле, правда, найдите время, чтобы обратить внимание на свое окружение; вы можете найти там свои лучшие уроки).
- Позвольте себе насладиться отпускной терапией, реальной или воображаемой. Даже короткая мечта может помочь. Представьте себе приятное место и используйте его как убежище от стресса и давления».
Каковы наиболее важные факторы эффективного управления стрессом?
«Когда вы смотрите на человека или вещь, которым вы позволяете вызывать у вас стресс, спросите себя: он, она или оно того стоит? Стоит ли не видеть своих внуков или не иметь возможности играть с ними? Ключ к женскому управлению стрессом заключается в том, чтобы помнить чрезвычайно важный факт. Вот он: вы позволяете себе быть в стрессе. Вы позволяете ему. И вы можете это остановить .»