Управление стрессом при отказе от курения является основным ключом к отказу от курения на всю жизнь.
Курение для борьбы со стрессом — опасное заблуждение
Многие курильщики закуривают при первых признаках стрессовой ситуации. Они используют свое курение как форму снятия стресса. Хотя они думают, что это помогает им справляться со стрессом, они не понимают, что никотин — это наркотик, изменяющий настроение, называемый психоактивным. Это только маскирует последствия стресса, такие как чувство гнева, беспокойства или разочарования, делая их менее серьезными. В действительности, даже если курильщик чувствует себя менее напряженным и спокойнее, курение создает больший стресс для организма. Организм курильщика по-прежнему реагирует на стрессовую ситуацию следующим образом.
- Сердце качает сильнее, чем увеличивается частота сердечных сокращений
- Артериальное давление повышается
- Кровеносные сосуды сужаются
- Мышцы напряжены
- К телу и мозгу поступает меньше кислорода
Изучите признаки и симптомы стресса
Чтобы справиться со стрессом во время отказа от курения, вам необходимо знать признаки и симптомы стресса. Как только вы узнаете о них, вам будет легче использовать альтернативные методы управления стрессом при возникновении стрессовой ситуации. К наиболее типичным реакциям на физический стресс относятся:
- Быстрое сердцебиение
- Напряженные мышцы
- Быстрое дыхание
- Повышение артериального давления
- Усталость
- Потоотделение
- Потеря памяти
- Руки липкие
- Сжимая челюсть
- скрежетать зубами
- Расстройство желудка
К наиболее распространенным эмоциональным симптомам стресса относятся:
- Неловкое чувство
- необоснованный страх
- Перепады настроения
- Нервозность
- Беспокойство
- Депрессия
- Чувство возбуждения
- быть раздражительным
- Чувство беспокойства
Управление стрессом при отказе от курения
Если вы решили бросить курить или бросили курить недавно, для вашего успеха очень важно научиться справляться со стрессом . Изменение давних привычек курения в сочетании с физическим отказом от никотина само по себе является очень стрессовой ситуацией. Изучение методов управления стрессом, таких как позитивная визуализация, прогрессивная мышечная релаксация и упражнения на глубокое дыхание, поможет облегчить стресс, который ощущается, когда вы отказываетесь от курения. Воспользуйтесь предлагаемыми программами по прекращению курения и семинарами по снижению стресса . Эти программы и семинары дадут вам инструменты и методы, необходимые для успешного управления стрессом при отказе от курения.
Альтернативные способы управления стрессом
После того, как вы бросите курить, вы больше не сможете тянуться за сигаретой, когда сталкиваетесь со стрессом. Необходимо разработать новые стратегии выживания, чтобы справляться с повседневными стрессорами по мере их развития. Эффективным средством для снятия стресса является физическая активность. Многие бывшие курильщики обнаруживают, что им нравится заниматься в тренажерном зале или гулять. Они не только являются альтернативным средством для снятия стресса, они также выигрывают от дополнительной физической активности, что приводит к более здоровому телу. Поиск времени для отдыха также является важной частью управления стрессом при отказе от курения. Найдите время, чтобы попрактиковаться в техниках релаксации и глубокого дыхания, медитировать или читать. Вы почувствуете, как дневной стресс уходит.
Интернет-ресурсы по управлению стрессом
В Интернете доступно множество полезных инструментов, помогающих курильщикам справиться со стрессом, вызванным отказом от курения. Один из таких веб-сайтов, Every Day Health, предлагает инструкции по методам управления стрессом, включая глубокое дыхание, визуальные образы и расслабление мышц. Университет Джорджа Мейсона и E Max Health предлагают два веб-сайта с множеством полезных советов по управлению стрессом, которые помогут курильщикам справиться с отказом от курения . Дополнительные онлайн-ресурсы включают:
- Веб-сайт Tobacco News and Information предлагает советы по отказу от курения, методы управления стрессом и множество дополнительных ссылок на дополнительные ресурсы.
- «Почему бросить курить» предлагает широкий спектр информации о том, как бросить курить, включая мотивационные ресурсы, информацию о борьбе со стрессом, расписание пособий по отказу от курения и многое другое.
- Way 2 Quit объясняет, как победить никотиновую зависимость, и содержит полезные советы, которые помогут вам бросить курить.
Вывод
Изучение новых способов борьбы со стрессом, с которым вы сталкиваетесь в жизни, является важным аспектом долгосрочного успеха в отказе от курения.