Тревожные сны распространены, потому что люди часто подавляют свои беспокойства в течение дня, а подсознание возвращает их на поверхность, пока вы спите. Хотя это и нормально, эти сны могут вызывать тревогу, и вы, вероятно, проснетесь от них с бешено колотящимся сердцем.
Распознавание тревожных снов
Тревожные сны могут быть о чем угодно. Они могут казаться странными и наполненными 42 распространенных символа во сне и их значение , или они могут быть просто похожими на просмотр фильма или на повседневную жизнь, только слегка наполненную тревогой, похожую на сон. Иногда они приходят как Путеводитель по повторяющимся снам: ответы на общие вопросы которые Путеводитель по повторяющимся снам: ответы на общие вопросы снова и снова, или они могут быть одним и тем же типом снов. Это могут быть Повторяющиеся значения кошмаров о вещах, которые вас пугают, например о Что это значит, если вам снятся пауки? , Сны о змеях: положительное и отрицательное значение или Преследование во сне: общие и неожиданные значения, или они могут оставить вас в состоянии легкого стресса, не пугая вас. Однако общий элемент, который позволяет вам распознать сон, связан с тревогой, заключается в следующем: вы просыпаетесь с чувством беспокойства или даже ужаса. Некоторые эмоции, которые вы можете испытать во время и после пробуждения от тревожных снов, включают:
- Страх
- Беспокойство
- Волноваться
- Грусть
- Террор
- Спутанность сознания
- Дискомфорт
- Паника
- Нервозность
- стресс
Причины сна о стрессе
Наверное, само собой разумеется, что основной причиной тревожных снов является тревога. Тем не менее, это немного глубже, чем это. Людям постоянно снятся тревожные сны, когда они не осознают, что чувствуют тревогу в бодрствующей жизни. Это потому, что ваше эго часто подавляет или подавляет то, что доставляет вам дискомфорт. Поэтому у вас может быть сильный стресс, о котором вы не знаете или игнорируете. Но ваше подсознание знает о вашем подавленном стрессе и стремится передать эти тревоги вашему сознанию через ваши сны. Это потому, что единственный способ избавиться от беспокойства — это осознать его и работать над его устранением. Неразрешенная подавленная тревога может вызвать довольно беспорядочные и напряженные сны. Общие причины подавленной тревоги включают в себя:
- Травма или Пост-травматическое стрессовое растройство
- Финансовые заботы
- Проблемы в семье или отношениях
- Беспокойство о здоровье и самочувствии
- Жизнь меняется
- Проблемы с употреблением психоактивных веществ
- Стресс, связанный с работой или карьерой
- Секреты, которые вы пытаетесь скрыть от других
- Стресс, связанный со школой или образованием
- Стрессовые мировые события
- Плотная еда перед сном
- Гормональные проблемы
- Использование стимуляторов (например, кофеина)
- Физическая болезнь или боль
- Тревожное расстройство
- Проблемы с психическим здоровьем
- Смерть любимого человека
Действительно, все, что дает о себе знать во сне, может быть стрессором. Однако, какими бы тревожными ни казались эти сны в данный момент, они существуют для того, чтобы вы осознали что-то, что наносит ущерб вашему психическому, физическому, эмоциональному и/или духовному здоровью. Стрессовые сны подобны сигналу «проверить двигатель» вашей психики. Важно, чтобы вы знали об этих вещах, чтобы вы могли справиться с ними надлежащим образом; чем дольше вы что-то игнорируете, тем более настойчивыми могут стать ваши сны и тем более вредным это может быть для всех аспектов вашего здоровья и благополучия.
Как остановить тревожные сны
В долгосрочной перспективе лучший способ остановить тревожные сны — это признать и справиться с тем, что вызывает у вас тревогу. Тем не менее, пока вы ищете какое-то решение для своих тревог, будь то составление финансового плана, который имеет смысл для вас, визит к врачу для осмотра, наконец, уборка этих Избавьтесь от накопившегося хлама или обсуждение этого с терапевтом, тебе все еще нужен сон. Таким образом, вы можете помочь свести к минимуму влияние тревожных снов на ваш сон и самочувствие, предприняв следующие шаги.
Соблюдайте гигиену сна
Распорядок дня перед сном и создание комфортной обстановки, способствующей хорошему сну, необходимы для глубокого сна и минимизации тревожных снов.
- Убедитесь, что ваша кровать и подушки удобны и поддерживают вас.
- Поддерживайте комфортную температуру в помещении и убедитесь, что у вас есть несколько слоев легкого покрытия.
- Не ешьте примерно за два часа до сна.
- Избегайте экранов с подсветкой (таких как смартфоны, компьютеры, телевизоры) как минимум за два часа до сна.
- Используйте свою спальню только для секса и сна; занимайтесь другими делами в другом месте дома, чтобы ваше тело и разум поняли, что спальня предназначена для сна.
- Избегайте употребления алкоголя и других интоксикантов перед сном.
- Сведите к минимуму использование стимуляторов, таких как кофеин, и если вы их употребляете, делайте это примерно до 14:00.
- Следите за тем, чтобы в вашей комнате было достаточно темно для сна.
- Используйте звукоизоляционные материалы в спальне, например, Звукоизоляционные шторы .
- Отодвиньте электронику от изголовья кровати, в том числе цифровые часы (поместите их на комод так, чтобы вы могли их видеть, но не у изголовья).
Избегайте стрессовых ситуаций перед сном
Просмотр фильмов ужасов, ссоры с супругом или детьми, чтение рабочих электронных писем, выполнение напряженных тренировок, пролистывание лент социальных сетей, плотная еда или просмотр ночных новостей (среди прочего) — все это может вызвать стресс, который переносится в сон и ваши мечты. Вместо этого за несколько часов до сна займитесь мирными делами, которые успокаивают и успокаивают ваш разум и тело.
- Медитировать.
- Попробуйте упражнения на глубокое дыхание.
- Слушайте успокаивающую музыку (так что никакого крика или дэт-метала ).
- У некоторых Йога для сна: 5 поз, которые помогут вам уснуть или зажигать растяжение.
- Примите теплую (не горячую) ванну.
- Выпейте чашку успокаивающего травяного чая . Ромашковый чай особенно успокаивает перед сном.
- Спокойно поговорите с семьей или близкими.
- Напишите в дневнике благодарности.
- Наслаждайтесь спокойным хобби.
- Совершите неторопливую прогулку по окрестностям.
- Прочтите вдохновляющую книгу.
Используйте аффирмацию перед сном
Вы также можете произнести, написать или продумать аффирмацию перед тем, как заснуть каждую ночь, например: «Я сплю спокойно и крепко. Мои сны мягкие и мирные. Я просыпаюсь, чувствуя себя отдохнувшим». Простые аффирмации — мощный способ улучшить качество сна и сновидений.
Если вы проснулись от тревожного сна, не паникуйте
Хотя пробуждение от тревожного сна может быть стрессовым, то, как вы справляетесь с ним после пробуждения, часто определяет, заснете ли вы снова или нет. Попробуйте следующее:
- Напишите пару предложений о своем сне на листе бумаги, который вы держите рядом с кроватью, чтобы вы могли вспомнить его утром и попытаться его истолковать. Вы также можете говорить в диктофон.
- Дышите глубоко и визуализируйте что-то мирное.
- Если вы не можете снова заснуть в течение примерно 10 минут, встаньте ненадолго и займитесь чем-нибудь спокойным перед сном (например, перечисленными выше), чтобы успокоить свой разум.
Расскажите о своей мечте
Независимо от того, рассказываете ли вы кому-то о своем сне или записываете его в дневник сновидений, сообщение о содержании сна после пробуждения на следующий день — это хороший способ высвободить и разрешить тревожные сны, которые остаются с вами. Затем уделите несколько минут Словари снов чтобы попытаться Книги по толкованию снов ; Выяснение того, почему вам приснился этот сон, является ключевым компонентом в обеспечении того, чтобы вы больше не видели тот же самый тревожный сон.
Если вы подозреваете, что у вас тревожное расстройство, обратитесь за помощью
Наличие любого типа Опишите симптомы тревожных расстройств может способствовать появлению тревожных снов. К счастью, есть помощь при тревожных расстройствах, начиная от таких методов лечения, как Когнитивная терапия проблем со сном заканчивая лекарствами. Если вы подозреваете, что у вас тревожное расстройство, обратитесь за помощью к квалифицированному специалисту.
Примите дополнительные меры
Вы также можете попробовать любое или все из следующего, чтобы улучшить сон и сновидения:
- Распылите успокаивающее эфирное масло или используйте успокаивающий спрей для подушки. Ароматы, способствующие хорошему сну и сновидениям, включают лаванду, шалфей и ромашку.
- Используйте Идеи расположения кровати по фэн-шуй для хорошего сна и счастья чтобы улучшить качество сна и сновидений.
- Повесьте Как сделать ловца снов у изголовья кровати.
- Поместите кристалл аметиста рядом с кроватью или между матрасом и пружинным блоком, который поможет улучшить сон и сделать сновидения более счастливыми.
- Используйте звуковой генератор для создания белого шума.
Тревожные сны не должны нарушать ваш сон
Независимо от того, почему вы видите тревожные сны, вы не должны позволять им разрушить ваш сон. Сон необходим для хорошего психического, эмоционального и физического здоровья. Итак, если вам регулярно снятся тревожные сны, а домашние средства не работают, пришло время обратиться за профессиональной помощью.