Вы не найдете фронтмена Maroon 5 Адама Левина на занятиях по тяжелой атлетике или в тренажерном зале. Лауреат премии «Эмми» судья The Voice , модель с обложки журнала People «Самый сексуальный мужчина из ныне живущих», а новый папа тренирует свое колдовство — грудные мышцы, пресс и бицепсы — на коврике. Коврик для йоги.
Основное снаряжение для путешествий
Левин — преданный йог, который обратился к древней практике, когда более традиционные фитнес-тренировки сделали его слишком полным, а постоянные гастроли сделали его раздражительным и изнуренным. Ему не нравились накачанные мускулы и утолщенная шея, и ему нужен был способ оставаться сосредоточенным в своей высокооктановой, очень публичной жизни в дороге. Классические силовые тренировки не помогли облегчить боль в пояснице, напряженные бедра и подколенные сухожилия. Войдите в позу собаки мордой вниз , позу большого пальца ноги и перевернутый треугольник.
Левин изучил успокаивающие и заряжающие энергией дыхательные техники йоги и, в конце концов, медитацию. Где-то между ширшасаной ( стойкой на голове) и сарвасаной (позой трупа) он обнаружил нирвану. Теперь, когда Maroon 5 находятся в туре, за кулисами всегда есть специальная комната для йоги, где Левин проводит час, посвященный индивидуальной практике йоги , часто с тренером, чтобы физически и морально подготовиться к выступлению.
Стили йоги
Последовательности, разработанные для Адама Левина его личными тренерами по йоге, варьируются от расслабляющих до бодрящих. Он выполняет классическую аштанга- рутину, быструю, часто аэробную серию поз, которая начинается с приветствия солнцу и продолжается восемью все более сложными сериями поз, которые повышают гибкость, силу и выносливость. Аштанг первичная серия состоит из 41 поз, выполненных в последовательности вместе с удджам дыханием — дыханием океана — балансирования и успокаивающими пранаям , которая помогает поддерживать ритмичный поток от позы к позе.
Левин поднимает это на следующий уровень с более быстрой рутиной Виньяса, в которой дыхание и физические асаны тщательно скоординированы. Виньяса мощно концентрирует ваш разум, когда вы потеете и выводите токсины из тела. Дживамукти- йога представляет собой серию плавных растяжек для снятия стресса — йога освобождения, включающая духовные практики и медитацию с рутиной хатха-йоги. Духовный воин — это тип класса дживамукти, который быстро проходит через интенсивный час разминочных поз, пения, приветствия солнцу, поз стоя, прогибов назад, наклонов вперед, крутых поз, инверсий и медитации-расслабления. Айенгарйога переключает внимание на осознанную точность и поощряет использование реквизита для углубления поз и помощи в достижении идеальной формы. Удержание позы для достижения стабильности и внутренней тишины является отличительной чертой практики Айенгара.
Сказочные фавориты
Некоторые из поз Левайна подходят для вашей практики и принесут те же преимущества для тела и души, что и татуированный феномен.
Тадасана с дополнительной растяжкой
Расправьте плечи в Тадасане (позе горы), крепко сцепив руки за спиной, обеими ногами упираясь в коврик, стоя прямо, плечи отведены назад и вниз. На каждом медленном вдохе вытягивайте позвоночник, чтобы ослабить изгибы и освободить дыхание. Отпустите и поднимите обе руки, чтобы сжать их вытянутыми над головой, продолжая дышать глубоко и ровно, вытягивая ноги и туловище. Завершите еще одним упражнением «Растяжка плеч по Левину», пальцы сцеплены позади вас, плечи опущены, а лопатки сведены.
Ширшасана, когда твой мир переворачивается с ног на голову
Опуститесь в сиршасану (стойку на голове), великолепную инверсию, которую Адам включает в большинство своих тренировочных занятий, и выполнить ее легче, чем кажется. Стойка на голове требует сильного кора и хорошего баланса, поэтому изучите правильную технику у сертифицированного инструктора, чтобы избежать травм. Когда вы будете готовы, ваши руки переплетутся вместе, а предплечья сомкнутся в треугольник на коврике, слегка прижмите макушку к этому основанию, к вашим рукам. Поднимите бедра и ягодицы, как в собаке мордой вниз, и подойдите ступнями к туловищу. Прыгайте или подпрыгивайте обеими ногами вместе, поднимаясь с коврика с согнутыми коленями. Используйте свое ядро, чтобы поднять ноги, все еще вместе, прямо вверх в вертикальное положение. Ширшасана укрепляет ваши легкие, руки, ноги и позвоночник, тонизирует пресс, увеличивает приток крови к мозгу, снимает стресс и беспокойство и очищает разум. Небесный.
Уттанасана — Шарнир на бедрах
Адам Левин получает небольшое дополнительное вращение в своей уттанасане ( наклон вперед из положения стоя), сжимая каждый локоть противоположной ладонью, когда он наклоняется от бедер, прижимает пресс к позвоночнику и позволяет весу головы и скрещенных рук тянуть его глубже. в растяжку. Это так хорошо для ваших подколенных сухожилий; вы можете почувствовать растяжение по задней поверхности ног от пяток до бедер. Просто будьте добры к задней части бедер. Расслабьте колени, если вам нужно больше времени, чтобы придать мышцам подколенного сухожилия большую гибкость. Помимо снятия беспокойства, уттасана массирует органы пищеварения, поэтому лучше всего выполнять эту позу на пустой или почти пустой желудок.
Кобра — змея вверх по позвоночнику
Каждому йогу нужен открывающий грудь и сгибающий позвоночник прогиб, чтобы противостоять всему, что он весь день сутулится над экранами и клавишными — или микрофонами и электрогитарами. Бхуджангасана(поза кобры) выгибает позвоночник, чтобы расслабить верхнюю и среднюю часть спины, и снимает напряжение в бедрах, так как весовая нагрузка укрепляет ваши плечи. Вы улучшите кровообращение и уменьшите усталость, когда будете выполнять прогиб назад. Из положения лежа на коврике, ноги вместе, руки ладонями вниз под плечами, отжимайтесь, поднимая голову, грудь и ребра, но прижимая пупок к коврику. Увеличьте свод, отводя голову назад и глядя вверх. Сделайте это немного больше, в стиле Адама, наклонив голову вправо, когда вы нажимаете левым плечом вниз, чтобы растянуть шею и плечи, затем наклоните голову влево и прижмите правое плечо вниз.
Игры разума на коврике
Йога была решением Адама Левина для напряженных мышц, болей и болей постоянных гастролей и тяжелых, полных выступлений. Однако он быстро обнаружил, что движения дали ему гораздо больше, чем просто растяжку и аэробную тренировку. Йога — это глубокая духовная практика, предназначенная для подготовки ума к медитации. Левин нашел противоядие от безумия концертов и музыкальных туров на своем коврике для йоги. Его час практики непосредственно перед выходом на сцену — это разминка, которая помогает ему сосредоточить свое внимание со спокойным и ясным умом.