Хороший тренажер для запястий может творить чудеса для увеличения силы хвата. Это также может быть ответом для тех, кто благословлен легко растущими бицепсами, но проклят крошечными предплечьями, создающими странный, асимметричный вид. Являетесь ли вы подающим надежды спортсменом по бодибилдингу или просто устали просить о помощи, открывая банки, есть несколько вариантов для развития силы запястий и предплечий.
Прокатные машины
Самый распространенный тренажер в тренажерных залах — это тренажер для предплечий. Эта машина обычно имеет два соединенных параллельных стержня длиной в фут примерно на уровне плеч. Когда вы крутите штанги, груз поднимается из стека, оказывая сопротивление. Это очень простая, но эффективная машина.
Один из способов использования этого тренажера — устроить гонку, чередуя руки, чтобы быстро поднять вес вверх и несколько раз опустить его. Другой вариант, который подходит для более целенаправленной тренировки одной рукой, заключается в том, чтобы поднимать вес всего на пару дюймов и делать отдельные концентрированные повторения до отказа.
В любом случае ключ к успеху — держать локти плотно прижатыми к бокам. Если вы начнете двигать локтями, вы неизбежно сместите акцент на мышцы рук и спины, сильно меняя себя.
Скручивающие машины
Есть еще один, менее распространенный тренажер, который также работает с запястьями и предплечьями. Иногда это дополнение к описанной выше базовой прокатной машине. Основное отличие состоит в том, что вместо того, чтобы держаться за стержень, есть ручка, которую вы вращаете, мало чем отличаясь от движения, которое вы использовали бы для вкручивания шурупа в кусок дерева.
Хотя это и не бесполезно, оно менее сфокусировано, поскольку скручивающее движение действительно задействует изрядное количество бицепсов. Это также может вызвать боль в запястье, особенно у тех, кто много жал; у этих людей, как правило, на запястьях скапливаются хрящи, которые неудобно растираются. Если это относится к вам, избегайте этого типа машины.
Укрепители рук
Конечно, не стоит сбрасывать со счетов старый добрый усилитель рук. Эти подпружиненные ручки, часто встречающиеся в рекламе в конце журналов, могут быть весьма эффективными для быстрого увеличения силы хвата. Если в вашем спортзале нет пары, их можно купить достаточно дешево. Посмотрите на иллюстрацию выше — это не ракетостроение, но это работает!
Другие способы тренировки запястий
Если в вашем тренажерном зале нет специального тренажера для запястий, вы можете имитировать движение, привязав веревку к пустой перекладине, а другой конец прикрепив к пластине. Держите штангу перед собой и поверните штангу так, чтобы диск оторвался от земли.
Простые старые сгибания запястий тоже могут творить чудеса. Просто обопритесь предплечьями о подушку и держите гантель и штангу над краем, хорошо растянувшись в нижней точке, а затем согнувшись до полного сокращения.
Наконец, обратные сгибания рук со штангой на бицепс завершают комплекс, нанося удары по тыльной стороне руки. Встаньте так, как если бы вы делали обычные сгибания рук на бицепс, просто положите руку большими пальцами вниз, а не вверх. Если это больно для запястий или локтей, попробуйте сдвинуть руки немного ближе друг к другу, чем обычно.
Кому нужен тренажер для запястья
Почти всем полезно иметь сильную хватку. Вам не нужно быть докером, чтобы оценить его полезность; любой, кто время от времени поднимает тяжелые предметы, использует запястья и предплечья, даже если он просто несет продукты из машины. Но есть и другие ситуации, когда это имеет еще большее значение.
Ярким примером являются скалолазы. Вы висите на отвесной скале в сотнях футов над безопасной землей. Это не то время, когда вы цените накопление молочной кислоты и усталость рук. Мастера боевых искусств и бойцы также нуждаются в сильных хватах, и им может быть полезно добавить немного больше веса в предплечья для дополнительной ударной силы.
Вышеупомянутый бодибилдер — еще один хороший пример. Так как руки — это комплексное упражнение, выглядит очень странно, что две группы мышц не синхронизированы, точно так же, как твердые квадрицепсы и крошечные икры кричат «на любителя».
Бизнес-настройки — еще один, возможно, не очевидный пример. Говорят, по чьему-то рукопожатию можно многое сказать, а человек со слабым рукопожатием может подсознательно восприниматься как менее компетентный и надежный, чем человек с крепким, уверенным рукопожатием.