Когда-то женщины боялись выполнять упражнения для тонизирования верхней части тела. К счастью, сейчас большинство людей понимает, что опасения по поводу развития «огромных неженственных мускулов» необоснованны. На самом деле, хорошо развитая верхняя часть тела и в самом деле считается привлекательной по современным меркам.
Преимущества тонизирующих упражнений на верхнюю часть тела
Тонизируя верхнюю часть тела, вы можете улучшить свой внешний вид, набрать силу, повысить уровень метаболизма и предотвратить остеопороз. Кроме того, более сильная верхняя часть тела способствует функциональному движению. Если у вас сильная мускулатура верхней части тела, нижняя часть тела не должна будет чрезмерно компенсировать это. Это может помочь предотвратить травмы нижней части спины и коленей.
Хорошо подтянутая верхняя часть тела также доставляет эстетическое удовольствие. Вы можете надеть платье без рукавов или с открытой спиной и показать свои красиво очерченные мышцы. Это также может сделать вас стройнее. Учти это. Вы покупаете наряды с подплечниками, чтобы бедра выглядели стройнее. Почему бы не создать естественные подплечники, работая над плечами? Проработав широчайшие мышцы спины, мышцы, которые проходят вдоль спины, вы также можете уменьшить талию. Хотя упражнения для груди не могут сделать вашу грудь больше, они могут добавить привлекательности декольте и четкости.
Проработка ромбовидных мышц, мышц верхней части спины, которые сводят вместе лопатки, может помочь улучшить вашу осанку. Поскольку многие люди проводят большую часть дня, сгорбившись над своими компьютерами, работа этих мышц верхней части спины противодействует сутулости. Это не только заставляет вас выглядеть лучше; это помогает предотвратить боль в верхней части спины, боль в шее и головные боли.
Упражнения для поднятия тяжестей
Упражнения с тяжелой атлетикой лучше всего подходят для тонуса верхней части тела. Для достижения оптимальных результатов выполняйте упражнения, которые прорабатывают большие группы мышц, перед выполнением упражнений для меньших мышц. Например, вы всегда должны работать над грудью, спиной и плечами, прежде чем выполнять упражнения на бицепсы и трицепсы. Когда вы прорабатываете мышцы груди или плеч, ваши трицепсы помогают движению. Точно так же, когда вы работаете со спиной, бицепсы помогают работе мышц. Поскольку бицепсы и трицепсы намного слабее, чем мышцы груди, спины и плеч, если вы утомляете их перед работой с более крупными мышцами, ваша форма может быть нарушена.
Вот несколько примеров лучших упражнений с отягощениями для верхней части тела.
- Упражнения для спины
- Упражнения для груди
- Упражнения на бицепс
- Упражнения на трицепс
Упражнение для верхней части тела с лентой сопротивления
Когда вы не можете попасть в спортзал, эспандеры и эспандеры — лучшая вещь после силовых тренировок. Резиновые трубки сопротивления универсальны, доступны, портативны и экономичны. Вы можете приобрести специальные крепления, которые позволяют прикрепить ленту к дверному косяку или устойчивому предмету мебели. Это позволит вам выполнять такие упражнения, как тяга стоя или сидя и разведение груди. Специальная насадка не нужна для выполнения упражнений на бицепс и трицепс. Вы можете просто положить ленту под ноги.
Существует два типа резиновых эспандеров. Терабанды широкие и плоские. Хотя они немного более универсальны, чем трубки, у них есть одна небольшая проблема. Большинство Therabands не имеют ручек. Это может быть проблемой, если у вас есть склонность к синдрому запястного канала. К счастью, ряд компаний выпускают специальные съемные ручки Theraband.
Тонизирование верхней части тела с гирями
За последние пять лет гири стали популярным методом тонизирующих упражнений для верхней части тела. Методика стала популярной благодаря российским военным. Гири очень похожи на пушечное ядро с ручкой. Хотя они часто используются в бодибилдинге, в последние годы многие компании производят гири с регулируемым весом. Это делает их эффективными для тонизирования верхней части тела.
Если вы какое-то время не тренировались, не забудьте проконсультироваться с врачом перед началом программы.