Это уменьшает тревогу без лекарств или терапевтического интервью, в котором обсуждаются методы, которые помогут вам снять стресс. Неважно, из-за пробок по дороге на работу или из-за травмирующего события в жизни. Найдите мир в себе и в своей жизни.
Уменьшите тревогу без лекарств или терапии Интервью
Том Стоун — автор книги « Избавьтесь от беспокойства без лекарств и терапии». Благодаря своим исследованиям он определил эффективные методы снижения стресса , которые с успехом применяли люди с посттравматическим стрессовым расстройством или посттравматическим стрессовым расстройством .
О методах чистого осознания
LoveToKnow (LTK): что такое методы чистого осознания?
Том Стоун (ТС): Мы называем эти новые техники техниками чистого осознания, потому что все они не только решают такие проблемы, как стресс и тревога, но и приводят вас к переживанию собственного осознания, которое является тихим безмолвным фоном, на котором наши мысли, чувства и возникают восприятия. Осознание — это та часть нас, которая позволяет нам испытывать все. Обычно мы не обращаем особого внимания на само осознание, потому что обычно мы заняты использованием нашего осознания, чтобы осознавать вещи. Мы используем термин Чистое Осознание, потому что, применяя эти техники, вы испытываете осознание само по себе. Там нет ничего другого. Нет никаких объектов опыта, ничего, кроме самого осознания, поэтому оно «чисто».
Описания и аудиозаписи примеров руководства людьми по техникам (именно те, в которых вам нужно руководство) есть в Интернете на сайте Great Life Technologies .
ЛТК: Насколько хорошо ваши методы помогают людям с тревогой?
ТС: Мы собираем некоторые данные об использовании наших точных техник соматического осознания для уменьшения беспокойства на презентациях, семинарах и обучающих программах. Чем длиннее презентация или обучение, тем больше уменьшение симптомов мы наблюдаем.
Совсем недавно мы провели пилотное исследование по снижению тяжести симптомов посттравматического стрессового расстройства. В исследовании приняли участие восемь испытуемых, которые прошли шесть часов обучения за один день, в течение которых они изучали и применяли техники. Мы провели предварительную и последующую оценку с использованием 17 стандартных вопросов для диагностики посттравматического стрессового расстройства, и люди сами оценили свой опыт по шкале от 0 до 10.
Через шесть часов тяжесть симптомов уменьшилась на 63 процента. Через неделю после тренинга была проведена дополнительная самооценка, и снижение тяжести симптомов составило 73 процента, что указывает на то, что результаты не только сохранялись, но и улучшались с течением времени.
У нас есть многочисленные случаи ветеранов и жертв преступлений, у которых симптомы посттравматического стрессового расстройства были полностью устранены. Теперь эти люди живут нормальной жизнью без симптомов посттравматического стрессового расстройства.
ЛТК: Какие симптомы помогают уменьшить ваши методы?
ТС: Люди находили облегчение при следующих симптомах:
- Сверхбдительность
- Испуганный ответ
- Проблемы со сном
- Кошмары
- Воспоминания
- Злость
- Беспокойство
- Страх
- Депрессия
- Горе / потеря
- Вина выжившего
- Стыд
- Сожалеть
- Раскаяние
- Разъединение
- Отрицание
- Онемение чувств
- Трудности с концентрацией внимания
- отряд
- Изоляция
- Заброшенность
- Выключение
- Безнадежность
- Зависимости
- Зависимость от адреналина
- Трудности в отношениях
- Нехватка доверия
- Заниженная самооценка
- Потеря невиновности
- Усталость
ЛТК: Каковы некоторые примеры точных техник соматического осознания?
ТС: Двумя наиболее распространенными из Техник Чистого Осознания, которые мы иногда называем Техниками Соматического Осознания, являются Техники СЕРДЦА и ВИДЕТЬ. CORE разрешает энергию травм, удерживаемых в теле. SEE предназначена для разрешения энергий «реактивных» эмоций, таких как тревога, депрессия, гнев, разочарование и т. д. Вы можете ознакомиться с методами разрешения различных эмоций, симптомов беспокойства и стресса на веб-сайте Great Life Technologies.
Лекарства и терапия с помощью методов соматического осознания
ЛТК: Нужно ли уже принимать успокаивающие препараты перед тем, как приступить к вашим техникам, или кто-то, кто находится в разгаре сильной тревоги, может использовать техники без какой-либо другой помощи?
ТС: Люди могут начать, независимо от того, принимают они лекарства или нет. Иногда, если у человека сильно блокируется чувство беспокойства из-за лекарства, нам, возможно, придется использовать технологию под названием WaveMaker. Это временно ослабляет маскирующие эффекты препарата, поэтому человек может чувствовать тревогу. Чтобы разрешить ее, нужно уметь ее чувствовать. Наши методы эффективны для устранения «энергии» беспокойства, которое дает ему жизнь. Наш подход не подавляет симптомы. Когда кто-то правильно использует техники, тревога уходит и больше не возвращается.
ЛТК: Как кто-то узнает, работают ли техники или нет, и должен обратиться за профессиональной помощью?
ТС: Как правило, избавление от беспокойства наступает немедленно. Большинство людей несколько удивлены тем, что тревожные чувства ушли и что это произошло так быстро и легко. Методы работают для большинства людей с тревогой, хотя им может понадобиться помощь квалифицированного тренера по избавлению от тревоги. Этот профессионал может научить людей методам достаточно хорошо, чтобы они могли использовать их самостоятельно.
Одна из приятных особенностей этих техник заключается в том, что, изучив их, вы становитесь независимыми от тренера или терапевта и можете справиться с любым дополнительным беспокойством, которое может возникнуть самостоятельно. В тех случаях, когда люди не чувствуют, что могут выполнять техники самостоятельно, что случается редко, клиент может работать с коучем по испарению своей тревоги или может выбрать традиционного терапевта. Это на усмотрение клиента.
Изучение техник
ЛТК: Как вы обучаете техникам снижения беспокойства и как они соотносятся с техниками, которым обучают в терапии?
ТС: Этим техникам можно научиться из моей книги « Испарить тревогу без лекарств и терапии» . Благодаря своим исследованиям я обнаружил, что люди имеют глубокую обусловленность, чтобы избежать полного ощущения эмоциональной энергии. Это приводит к тому, что мы неэффективны в преодолении стресса и беспокойства, когда мы их испытываем. Я объясняю это явление, а затем предлагаю простые техники, позволяющие заново научиться справляться с эмоциями. Вместо того, чтобы убегать от тревожных чувств, вы учитесь испытывать их по-новому, что позволяет тревоге полностью рассеяться, чтобы она не возвращалась.
В книге есть сценарии, которые вы можете попросить кого-нибудь прочитать вам, и они проведут вас через процесс изучения и выполнения техник. У нас также есть одноименное приложение для iPhone, которое можно загрузить на iPhone, iPad или iPod Touch. Это приложение предоставляет интерактивные аудиоинструкции, которые помогут вам освоить приемы. Вы нажимаете большую кнопку на экране (достаточно большую, чтобы вы могли нажимать ее, даже выполняя техники с закрытыми глазами), и она позволяет вам прослушать следующую звуковую инструкцию. Это приложение также скоро будет доступно в Интернете.
Кроме того, у нас есть вебинары, семинары и обучающие программы как для людей, которые просто хотят научиться выполнять эти техники, так и для профессионалов, которые хотят научиться направлять других людей в их использовании. Посетите веб-сайт Vaporize Your Anxiety, чтобы ознакомиться со списком семинаров и обучающих программ.
Большое спасибо Тому Стоуну
LoveToKnow благодарит Тома Стоуна за то, что он нашел время, чтобы принять участие в этом интервью по снижению беспокойства без лекарств или терапии.