Ученые провели множество обширных исследований L-лизина и тревоги . До сих пор эти исследования выявили некоторые многообещающие результаты о том, как добавки L-лизина могут снизить уровень тревоги. По данным Американской ассоциации тревожных расстройств , тревога является наиболее распространенным психическим заболеванием в Соединенных Штатах. Им страдают более 40 миллионов взрослых, или более 18 процентов населения. Кроме того, причина многих тревожных расстройств неизвестна, а фармацевтические препараты от тревожности часто сопровождаются нежелательными побочными эффектами.
Что такое L-лизин
L-лизин является незаменимой аминокислотой. Незаменимые аминокислоты имеют решающее значение для потребления, потому что они нужны человеческому организму, но организм не может производить их самостоятельно. Это означает, что L-лизин необходимо получать из пищевых источников, витаминов или добавок. Человеку весом 160 фунтов требуется около 2,7 грамма аминокислоты каждый день.
L-лизин и тревога
Исследования L-лизина и беспокойства в первую очередь сосредоточены на дефиците аминокислоты. В одном исследовании на крысах было обнаружено, что дефицит L-лизина нарушает нормальный ритмичный выброс серотонина, химического вещества в мозге, которое способствует ощущению счастья. Когда крысы испытывали тревогу, вызванную стрессом, их психоповеденческие реакции были значительно ненормальными по сравнению с крысами, которых использовали в качестве контроля.
Аналогичное исследование показало, что L-лизин подавляет тревогу у крыс, способствуя повышению уровня серотонина. Еще одно исследование показало, что добавки с аминокислотой снижают уровень кортизола в плазме в ответ на хронический стресс и уменьшают тревогу.
В двойном слепом, плацебо-контролируемом и рандомизированном исследовании 108 здоровых взрослых японцев исследователи обнаружили, что простая недельная программа пероральных добавок L-лизина вместе с L-аргинином значительно снижает уровень тревоги. Взрослые, участвовавшие в исследовании, не обязательно имели дефицит аминокислоты, а скорее подозревались в низком ее потреблении с пищей. Также важно то, что взрослые в исследовании представляли собой смесь тех, кто испытывал хроническую тревогу, вызванную стрессом, и тех, кто испытывал хроническую личностную тревогу.
Программа добавок привела к снижению уровня стресса у обоих типов участников. Это открытие может указывать на то, что аминокислота эффективна для снижения уровня тревожности у людей, испытывающих тревогу из-за стрессовых ситуаций, и у тех, кто проявляет тревогу, которая может быть вызвана более глубокими и сложными причинами.
Что означают выводы
Результаты этих исследований могут означать, что L-лизин играет важную роль в снижении уровня тревожности у тех, у кого известно о дефиците этой аминокислоты, или у тех, кто только подозревается в низком ее потреблении с пищей. Полученные данные также указывают на то, что аминокислота эффективна в устранении вызванного стрессом беспокойства и личностной тревожности. Эксперты говорят, что тревожные расстройства, в облегчении которых может помочь аминокислота, включают:
- Генерализованное тревожное расстройство (ГТР)
- Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР)
- Паническое расстройство
- Посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- Социальное тревожное расстройство (СТР)
- Другие специфические фобии
Как получить L-лизин
Принимайте L-лизин в качестве витаминной добавки или получайте его из пищевых источников. Источники пищи, содержащие аминокислоту, включают:
- Красное мясо, свинина и птица
- сыр (особенно сыр пармезан)
- Рыба (в основном треска и сардины)
- Орехи
- яйца
- соевые бобы
- Спирулина
- Семя пажитника
Вы также можете принимать аминокислоты в форме витаминов. FDA рекомендует следующие ежедневные нормы для каждой группы:
- От рождения до четырех месяцев : 103 мг на килограмм массы тела в день.
- Дети от пяти месяцев до двух лет : 69 мг на килограмм массы тела в день.
- Дети от 3 до 12 лет : 44 мг на килограмм массы тела в день.
- Взрослые 13 лет и старше : 12 мг на килограмм массы тела в день.
Меры предосторожности
Человеческому организму для жизни необходим L-лизин, поэтому он считается безопасным и нетоксичным. Тем не менее, каждый должен быть осторожен, чтобы не передозировать аминокислоту, принимая ее в больших количествах в форме витаминов. Людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и людям с повышенным уровнем холестерина или триглицеридов рекомендуется проконсультироваться со своим врачом, прежде чем начинать программу добавок, поскольку было обнаружено, что передозировка L-лизина имеет тенденцию немного ухудшать эти состояния.
В целом, L-лизин имеет большой потенциал в качестве варианта лечения людей с хронической тревогой. Аминокислота не имеет известных побочных эффектов, в отличие от многих других лекарств от беспокойства, и легко доступна в витаминных добавках и пищевых источниках.