Стойка на руках в йоге — это продвинутая поза йоги, для освоения которой может потребоваться некоторое время. Независимо от того, являетесь ли вы средним или продвинутым, вы можете работать над полной стойкой на руках с помощью нескольких полезных советов.
Как сделать стойку на руках в йоге
Есть несколько способов войти в стойку на руках в йоге. Эти варианты упорядочены от самого простого к самому сложному. Не пытайтесь выполнять стойку на руках в йоге, если вы новичок в йоге или никогда не посещали занятия йогой.
Прыжки на одной ноге в стойку на руках в йоге
Начните с собаки вниз , брюшной пресс напряжен, руки крепко стоят.
 |  |
1. Шагните одной ногой к центру коврика, пятка высоко, колено согнуто.
2. Поднимите другую ногу как можно выше. Обязательно держите бедра прямо и задействуйте внутреннюю часть бедер.
3. Согните колено основной ноги, затем оттолкнитесь от земли с максимальной силой, пока другая нога не упрется в стену.
 | |
4. Плотно сожмите обе ноги вместе и вытяните позвоночник.
5. Чтобы вернуться на землю, осторожно отпустите одну ногу к полу. Другой последует.
6. Приземлитесь на согнутые колени.
Отдохните в позе ребенка несколько раз, прежде чем повторить попытку.
Стойка на руках в йоге с широко расставленными ногами вперед
Начните с широко расставленных ног вперед, положив руки на коврик перед собой. Убедитесь, что ваши плечи и брюшной пресс крепкие и сильные.
 |  |
1. Поднимите пятки высоко над полом.
2. Согните колени на несколько дюймов, затем оторвите от пола, пока ваша задняя часть не упрется в стену.
3. Сведите ноги вместе в центре, сжимая внутреннюю поверхность бедер и вытягивая позвоночник.
4. Вернитесь на пол, расставив ноги и выходя так же, как вошли, или отпуская по одной ноге за раз.
Отдохните в позе ребенка несколько раз, затем повторите попытку.
Перепрыгните в стойку на руках в йоге с собаки вниз
Этот вариант является самым сложным из трех.
Начните с нисходящей собаки.
 |  |
- Поднимите пятки высоко над ковриком и глубоко согните колени, притягивая бедра к пяткам.
- Прыгайте нижней частью тела вперед и вверх, пока бедра не окажутся над руками или не коснутся стены.
- Выпрямите ноги, сожмите внутреннюю часть бедер вместе и вытяните позвоночник.
- Чтобы вернуться на коврик, отпускайте по одной ноге за раз.
Освойте стойку на руках в йоге
Выполните следующие шаги, чтобы начать практиковать стойку на руках в йоге. Для достижения наилучших результатов посещайте промежуточный класс виньясы или силовой класс. Если вы серьезно относитесь к стойке на руках в йоге, обратитесь в ближайшую студию йоги, чтобы узнать, предлагают ли они индивидуальные занятия. Ваш инструктор сможет определить ваши сильные и слабые стороны и помочь вам работать над ними.