Система сна — это стратегия улучшения сна, которая может включать в себя изменения поведения, упражнения и продукты для улучшения сна. У людей с нарушениями сна есть много вариантов, от простых и недорогих до дорогих систем, предназначенных для улучшения сна. Сравнение лучших систем для сна может помочь вам принять правильное решение при разработке плана лучшего ночного сна.
Сравнение лучших систем сна
Системы сна работают лучше всего, когда они хорошо работают для потребителя. Приверженность — это вопрос, который требует внимания, особенно когда речь идет об изменении поведения для улучшения сна. Если человек не использует систему сна или использует ее неправильно, он не получит преимуществ.
Подходы и продукты, которые следует учитывать, включают:
- Привычки сна
- Упражнения для сна
- Продукты для сна
- Кровати и матрасы
Привычки ко сну
Хорошая гигиена сна может облегчить получение лучшего ночного отдыха. Этот подход включает создание постоянного ночного режима, а также создание благоприятной для сна среды. Когда изменения образа жизни недостаточно для улучшения сна, который дает вам ощущение свежести, вы можете рассмотреть возможность использования этих простых стратегий:
- Ведение дневника сна может помочь вам определить конкретные элементы, которые могут помешать вам получить необходимый отдых.
- Ешьте перед сном продукты, вызывающие сонливость, и посмотрите, помогут ли они вам заснуть и продолжать спать.
- Подумайте о когнитивной терапии при проблемах со сном. Этот подход может помочь вам внести важные изменения в поведение, работая над своими мыслительными процессами.
Эти подходы привлекательны, потому что они не требуют лекарств, добавок или дорогих продуктов. В некоторых случаях упражнения, направленные на улучшение сна, могут быть наиболее эффективным подходом. Сравнение лучших систем сна включает упражнения, которые могут способствовать засыпанию.
Упражнения для сна
Упражнения обычно связаны с бодрствованием; но это может способствовать сну. В то время как интенсивная тренировка за час до сна может затруднить засыпание, тренировка в начале дня может помочь вам лучше спать ночью. Кроме того, могут помочь другие формы упражнений.
Дыхательные упражнения
Методы прогрессивной релаксации включают методы индукции сна. Подход фокусируется на дыхательных упражнениях для полного расслабления тела. Это бесплатный вариант, который вы можете попробовать, прежде чем приступать к более сложным упражнениям.
Упражнения на малые движения
Sounder Sleep System — это подход, использующий возбуждение и торможение, два противоположных элемента нервной системы человека. Он может переключаться с возбуждения на торможение (пробуждение ко сну) по желанию человека, используя «Мини-движения» в качестве методов, вызывающих сон. Кроме того, система включает в себя упражнения для снятия стресса, которые можно выполнять в течение дня.
Вы можете посетить семинар, класс или частную консультацию, чтобы научиться выполнять упражнения. Если посещение мероприятий затруднено, есть книги, видео- и аудиозаписи для изучения на дому.
Системы сна, в которых используются дыхательные и небольшие двигательные упражнения, могут быть эффективными, но, как и привычки, они требуют постоянства и усилий. Некоторые люди могут обнаружить, что дополнение этих систем продуктами может дать лучшие результаты, если они не могут последовательно придерживаться программы.
Продукты для сна
Товары для сна можно разделить на несколько типов. Некоторые предлагают облегчение при определенных нарушениях дыхания, влияющих на сон. Другие способствуют расслаблению, а некоторые решают проблемы с позиционированием во сне.
Системы храпа и апноэ во сне
Системы сна, которые решают проблемы с дыханием, включают продукты для остановки храпа и средства для лечения апноэ во сне. Системы сна от храпа охватывают всю гамму продуктов, от продуктов, которые держат носовые проходы открытыми, до спреев и таблеток от храпа .
Среди наиболее рекомендуемых методов лечения апноэ во сне — аппараты CPAP. Системы сна Phillips Respironics — это пример линейки продуктов, разработанных специально для пациентов с апноэ во сне.
Если вы думаете, что у вас может быть апноэ во сне, необходимо обратиться к врачу для правильной диагностики. СИПАП-аппараты назначаются врачом. Кроме того, сильный храп может быть признаком основных медицинских проблем, которые, возможно, необходимо решить. Использование продуктов, специально предназначенных для лечения апноэ во сне или храпа, идеально, если у вас есть диагноз; но их можно дополнить другими продуктами.
Продукты для релаксации и сна
Расслабление является неотъемлемой частью хорошего ночного отдыха, и положение во сне также является важным элементом, который следует учитывать. Если вы определили стресс как основную часть проблем со сном, некоторые продукты могут помочь вам расслабиться. Если у вас есть боли и боли, которые мешают вам достаточно отдыхать, вам могут помочь продукты для позиционирования.
Система Delta Sleep System является примером продукта, который использует звук, чтобы вызвать сон. Предпосылка этого типа системы заключается в том, что звуки могут сигнализировать мозгу о переходе в стадии сна, помогая ему переключаться с одной мозговой волны на другую. Этот продукт обещает продвигать дельта-мозговые волны для лучшего сна.
Маски для сна помогают создать темную среду, которая может повысить уровень мелатонина, что, в свою очередь, способствует сну. В сочетании с методами релаксации, гипнозами или гигиеной сна простая маска для сна может стать небольшим стимулом, необходимым для улучшения сна.
Чтобы создать благоприятные условия для сна, нужно занять правильное положение. Положение во время сна важно для сна, особенно для людей, страдающих храпом. Некоторые продукты могут предложить повышенный комфорт и лучший отдых. Продукты, на которые стоит обратить внимание:
- Подушки бывают бесчисленных форм, начиная от дизайна для путешествий, стилей поддержки шеи и пены с эффектом памяти.
- Изделия для поясничного позиционирования поднимают колени, чтобы снять нагрузку со спины.
- Позиционирующие клинья могут помочь вам найти правильное положение для сна для максимального комфорта.
- Наматрасники могут превратить обычную кровать в удобную систему для сна.
Кровати и матрасы
Сравнение лучших систем для сна было бы неполным без кроватей и матрасов, предназначенных для обеспечения комфорта и сна. Эти продукты требуют значительных инвестиций, и некоторые из них получают неоднозначные отзывы. Системы сна, которые следует учитывать, включают:
- Кровати и матрасы Sleep Number
- Матрасы Tempur-Pedic
- Органические матрасы
- Водяные кровати
- Латексные матрасы
Полезно начать с визита к врачу. Это лучший способ точно определить причины проблем со сном и исключить заболевания перед выбором системы сна.