Детское ожирение является обычным явлением, затрагивая миллионы детей в Соединенных Штатах и за их пределами. Это не просто эстетическая проблема, это может привести к серьезным осложнениям, включая диабет и высокое кровяное давление. Родители должны принять меры, чтобы помочь своим детям достичь здорового веса, чтобы избежать проблем со здоровьем сейчас и в будущем.
Проблема детского ожирения
«К сожалению, детское ожирение все еще растет», — сказала доктор Диана Латтимор , доцент кафедры физических упражнений и спорта Университета Сан-Франциско (USF). «Основные проблемы физического и психического здоровья связаны с ожирением, а также с хроническими заболеваниями у детей, такими как диабет II типа и факторами риска сердечных заболеваний».
Больше, чем бездействие
Доктор Латтимор сказал, что, хотя для детей важно быть активным, отсутствие активности — это еще не вся проблема. «Регулярная физическая активность, безусловно, является огромной частью уравнения: детям рекомендуется 60 минут физической активности в день. Но упражнения — не единственный элемент обеспечения здоровых детей. Семьям также необходимо следить за тем, чтобы дети придерживались сбалансированной диеты с значительная часть фруктов и овощей. Уменьшение или отказ от потребления газированных напитков — еще один важный аспект борьбы с ожирением ».
Причины ожирения
По словам доктора Латтимора, есть четыре основные причины увеличения детского ожирения. Каждую из следующих причин можно полностью предотвратить:
- Увеличение потребления соды
- Снижение потребления Факты о питании фруктами и овощами: зарядите свое тело энергией
- Снижение общей физической активности, включая физкультуру в школе
- Увеличение сидячей деятельности (телевизор, видеоигры, использование компьютера)
Важность энергетического баланса
«Поддержание здорового веса зависит от энергетического баланса; энергия (или калории) на входе против Сожжено калорий . Потребление 3500 калорий равняется одному фунту. Продукты и напитки, которые мы потребляем, дают нам энергию, но нам нужно быть умными. о том, что мы потребляем, чтобы получать достаточно углеводов, белков и жиров, не потребляя лишних калорий », — сказал доктор Латтимор.
Проблема с пустыми калориями
«Бутылка содовой на 20 унций содержит 250 калорий без какой-либо пищевой ценности. Следовательно, на каждые 20 унций содовой, потребляемые в день, это 250 пустых калорий (без питательной ценности), добавляемых к нашему общему потреблению калорий. Для поддержания текущего веса человек должны расходовать столько калорий, сколько они приносят в течение дня; поэтому взрослым и детям необходимо быть физически активными каждый день, чтобы поддерживать вес, а тем более худеть. Дети, к сожалению, потребляют меньше молока (которое содержит питательные вещества — белки, углеводы , минимальное количество жира, а также некоторые витамины и минералы) и больше газировки в течение дня. Было доказано, что каждая банка газировки объемом 12 унций увеличивает риск ожирения » , — сказал доктор Латтимор.
Важность упражнений
«Текущие рекомендации по физической активности для детей — 60 минут, но мы должны быть осторожны, чтобы это было 60 минут фактической активности, а не 30 минут с 30-минутным перерывом», — сказал доктор Латтимор. «Однако дети младшего возраста (дошкольного возраста) выполняют более короткие периоды активности, а затем отдыхают, прежде чем снова начать играть. Это естественная часть развития. Это нормально, если в течение дня дети уделяют активности не менее 60 минут. . «
Минимальная рекомендация для деятельности
«Всем детям необходимо не менее 60 минут умеренно-интенсивной ежедневной физической активности», — сказал доктор Латтимор. «Для детей с избыточным весом более высокая физическая активность поможет снизить вес». Потеря веса будет более успешной, если упражнения будут сочетаться с изменениями в диете, чтобы уменьшить количество пустых калорий и увеличить количество продуктов, богатых питательными веществами.
Ободряющие упражнения
«Для детей самое главное — весело провести время!» — сказал доктор Латтимор. «Перестаньте думать об этом как об« упражнении »и вернитесь к игре. Мы стремимся тратить энергию. Дети могут участвовать в организованных видах спорта, таких как футбол, бейсбол или гимнастика, но спорт — не единственный способ, которым дети могут быть активными. . Прыжки со скакалкой, скакалки, эстафеты, катание на велосипедах, гонка с головокружительными летучими мышами, полосы препятствий и т. Д. Считаются физической активностью. Родители должны уделять первоочередное внимание некоторым из этих занятий со своими детьми ».
Важность кардио
Доктор Латтимор подчеркнул важность Кардио и фитнес для детей . «Родители должны поощрять сердечно-сосудистые виды активности, а также упражнения для наращивания силы, поскольку оба они жизненно важны для общего здоровья. Тем не менее, большая часть 60 минут должна быть посвящена сердечно-сосудистой системе, особенно для тех, кто пытается контролировать вес. Силовые упражнения, такие как отжимания или выпады обеспечить здоровье костей и мышц; однако сердечно-сосудистая деятельность наиболее важна для здоровья сердца и поддержания здорового веса «.
Упражнения для детей с избыточным весом
«Будьте изобретательны и делайте игры из занятий», — посоветовал Латтимор. «Часто дети с избыточным весом не хотят заниматься спортом или участвовать в играх, потому что боятся, что их будут высмеивать другие дети. Поэтому важно делать что-то, чтобы сделать детей с избыточным весом более склонными к участию в играх или спорте. A можно сделать множество вещей, чтобы помочь детям с избыточным весом обрести уверенность в себе и повеселиться ».
Делаем Activity доступным
Доктор Латтимор посоветовал: «Можно сделать одну вещь — изменить правила типичных игр, чтобы все начинали на одном игровом поле. Например, когда вы играете в бейсбол, заставьте всех бить самой слабой рукой, а затем бегите назад, чтобы основы. Это делает игру более увлекательной и менее интересной. Еще одна идея изначально заинтересовать детей и заставить их почувствовать себя успешными — предложить им сыграть в некоторые из Советы по использованию Wii Fit Plus для вашего плана упражнений , например бокс или Wii Fit. «
Родительское участие
«Родители должны играть активную роль в том, чтобы их дети двигались», — сказал доктор Латтимор. «Езда на велосипеде в парк или по окрестностям, совместные прогулки или походы, подъем по лестнице вместо использования лифта, плавание, игра или совместные занятия спортом — все это забавные и здоровые способы вести активный образ жизни вместе всей семьей. Кроме того, родители могут готовьте вместе с детьми здоровые закуски, например, муравьев на бревне (сельдерей с арахисовым маслом и изюмом), чтобы взять их с собой в любое семейное приключение ».
Подавать пример
Родители не могут ожидать, что их дети будут охотно есть здоровую пищу и заниматься спортом, если они никогда не будут свидетелями того, как их родители делают это. Сделайте выбор здорового питания и достаточную активность частью культуры своей семьи, чтобы каждый член вашей семьи мог извлечь пользу из здоровых привычек и избежать ожирения.