Хроническая боль может быть основным триггером стресса, поэтому понятно, что боль и уменьшение стресса идут рука об руку. Многие из подходов, используемых для контроля и снижения стресса, также могут помочь уменьшить хроническую боль. Попытки конструктивно контролировать боль и стресс могут повысить качество жизни и уменьшить негативные последствия хронической боли.
Стратегии управления болью и стрессом
Некоторые из этих подходов включают мягкую йогу, медитацию осознанности, управляемые образы и техники отвлечения внимания. Прежде чем попробовать что-либо из этого, важно поработать с врачом, имеющим опыт обезболивания, чтобы обеспечить надлежащее лечение любых заболеваний. Врач также может назначить и контролировать использование безопасных и подходящих обезболивающих препаратов. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять какие-либо упражнения, растяжку или повышенную активность, которые могут усугубить существующие физические проблемы.
Йога
Исследование, опубликованное в 2005 году в журнале Annals of Internal Medicine, показало, что терапевтическая йога более эффективна, чем книги по самопомощи и обычные упражнения, в снижении хронической боли в пояснице. Безопасная и регулярная практика йоги под руководством опытного учителя может помочь уменьшить хроническую боль и стресс, а также повысить осознанность тела.
Важно найти учителя йоги, имеющего опыт работы с пациентами с хроническими болями. Лучшим выбором может быть физиотерапевт, обученный йоге, а в клиниках по лечению боли также могут предлагаться обучающие семинары по йоге. Хотя бесплатные занятия йогой для начинающих доступны в Интернете, людям, страдающим хронической болью, следует обратиться к врачу за одобрением, прежде чем пытаться их использовать.
Медитация осознанности
Медитация осознанности — это медитация, которая следует буддийским методам без религиозных принципов буддизма. Осознанность делает упор на то, чтобы быть «в данный момент» и наблюдать за мыслями, эмоциями и ощущениями без осуждения. «Осознание дыхания» обычно является отправной точкой любого сеанса медитации осознанности и включает в себя концентрацию на дыхании и ритме вдохов и выдохов. Одной из наиболее часто используемых медитаций осознанности является сканирование тела, при котором участнику предлагается осознать каждую часть и область тела отдельно. В отличие от некоторых форм медитации, требующих очищения ума, медитация осознанности побуждает практикующих просто наблюдать за отвлекающими мыслями, а затем позволять им течь через ум.
Поскольку осознанность нерелигиозна, люди всех вероисповеданий могут без колебаний практиковать ее. Это также не требует телодвижений йоги, поэтому даже люди с физическими ограничениями могут регулярно практиковать этот тип медитации. В настоящее время проводятся исследования для изучения влияния медитации осознанности на стресс, но все виды медитации полезны для снижения стресса, связанного с хронической болью.
Образы
Управляемые образы используют сценарий, чтобы помочь человеку визуализировать воображаемые условия или сценарии, которые вызывают глубокое расслабление. Управляемые образы могут помочь уменьшить боль и стресс, помогая человеку визуализировать, как он хорошо справляется с болью и даже получает удовольствие от деятельности, которую он или она не может выполнять из-за боли. Человек также может использовать сценарий, который поможет ему визуализировать место, где можно расслабиться и избавиться от боли.
Ваше снижение боли и стресса
Разработка стратегии контроля стресса, связанного с хронической болью, требует планирования и готовности пробовать новые способы преодоления. Вместо того, чтобы полагаться только на лекарства для контроля боли, комплексные методы уменьшения боли и стресса расширяют возможности тех, кто ранее чувствовал себя бессильным перед своей болью.
Потратьте время, чтобы ознакомиться с каждой стратегией, прежде чем начинать, и последовательно практикуйтесь в течение нескольких недель, прежде чем отказаться от техники преодоления трудностей. Кроме того, попробуйте просто отвлечься от боли, например, послушать музыку или почитать особенно интересную книгу, чтобы отвлечь внимание от боли. Ежедневное ведение журнала и оценка боли может помочь страдающим от боли отслеживать свой прогресс по мере того, как они разрабатывают действенный режим обезболивания.