Один из способов взять стресс под контроль — пройти тест по шкале воспринимаемого стресса и определить, насколько хорошо вы справляетесь со многими жизненными стрессами.
Источники стресса
Главное, что вызывает стресс, — это перемены . Эти изменения могут принимать форму ситуаций и переживаний, которые выводят нас из повседневной рутины. Стресс и сопротивление также идут рука об руку, потому что кажется, что чем больше вы сопротивляетесь изменениям в своей жизни, тем больше у вас стресса.
Измерение стресса
Когда вы имеете дело со стрессом, полезно иметь измеримое устройство, которое позволит вам узнать, как вы себя чувствуете. Это даст вам подсказки относительно того, нужна ли вам профессиональная помощь, чтобы внести большие изменения, или вы действительно способны справиться со стрессом, который вам предстоит. Один из способов сделать это — использовать шкалу воспринимаемого стресса (PSS), которая представляет собой инструмент, используемый психологами для измерения восприятия стресса в жизни человека. Шелдон Коэн разработал эту шкалу в 1983 году. Она показывает, насколько хорошо вы справляетесь со стрессом, который возникал в течение последнего месяца.
Использование шкалы воспринимаемого стресса
Шкала использует десять вопросов по пятибалльной шкале, чтобы сравнить воспринимаемый человеком стресс с реальными обстоятельствами или событиями. Чтобы пройти тест, прочитайте каждый вопрос и ответьте, как часто вы испытывали эти чувства в прошлом месяце. Выберите свой ответ, будучи максимально честным, и добавьте общее число в конце. Определите свой ответ следующим образом: 0 = никогда, 1 = почти никогда, 2 = иногда, 3 = довольно часто и 4 = очень часто.
Вопросы
Этот тест также можно пройти, перейдя сюда и нажав на ответы.
- Как часто за последний месяц вы были расстроены из-за чего-то неожиданного?
- Как часто за последний месяц вы чувствовали, что не можете контролировать важные вещи в своей жизни?
- Как часто за последний месяц вы нервничали и испытывали «стресс»?
- Как часто за последний месяц вы были уверены в своей способности справиться со своими личными проблемами?
- Как часто за последний месяц вы чувствовали, что все идет своим чередом?
- Как часто за последний месяц вы обнаруживали, что не можете справиться со всеми делами, которые должны были сделать?
- Как часто за последний месяц вам удавалось сдерживать раздражение в своей жизни?
- За последний месяц как часто вы чувствовали, что находитесь на вершине?
- Как часто за последний месяц вы злились из-за вещей, которые были вне вашего контроля?
- Как часто за последний месяц вы чувствовали, что трудности накапливаются так высоко, что вы не можете их преодолеть?
Как забить
Хотя шкала не имеет конкретных пороговых значений, ваш общий балл дает вам представление о степени стресса в вашей жизни. Суммарные баллы будут варьироваться от нуля до 40 баллов, причем более высокие баллы указывают на больший стресс. В некоторых вопросах (номера четыре, пять, семь и восемь) вам нужно будет поменять местами числа в баллах, поскольку они указывают на положительные способы справляться со стрессом. Например, если вы ответите «четыре» на четвертый вопрос, вы на самом деле поставите себе ноль баллов.
Справиться со стрессом
Некоторые способы справиться с ситуацией включают полное принятие изменений или текущих обстоятельств, осознание стресса и отказ от сопротивления. Чем больше вы сможете просто «быть» и расслабиться со своими переживаниями, а не пытаться их контролировать, тем лучше вы сможете справляться с жизненными стрессорами .
Получать помощь
Знание воспринимаемого вами уровня стресса также может помочь вам сделать важный выбор и понять, нужны ли вам:
- Помощь терапевта или консультанта при стрессе
- Больше времени для принятия важных решений, таких как смена работы
- Изменение физических упражнений, диеты или образа жизни
- Дополнительная помощь от семьи или друзей
- Больше способов снять эмоциональный или физический стресс
Знать, что нормально
Измерение воспринимаемого уровня стресса также подскажет вам:
- Ваш уровень стресса в норме
- Если успокоительные или антидепрессанты могут помочь
- Возможно, вы захотите попробовать несколько различных методов, чтобы снять стресс.
Вы можете управлять стрессом
Независимо от того, сколько воспринимаемого стресса вы испытываете в своей жизни, есть способы чувствовать себя лучше и справляться со стрессом . Как только вы узнаете, как у вас дела, вы на пути к поиску решений без стресса.