Согласно Yoga Journal , черепаха — животное-интроверт, которое часто прячется в панцире, когда напугана. Поэтому неудивительно, что йоги, выполняющие упражнение «спящая черепаха», часто испытывают чувство внутреннего размышления и могут чувствовать себя спокойными и сосредоточенными. Чтобы обеспечить безопасность при попытке уснуть черепаху, Yoga Journal рекомендует разминку, состоящую из нескольких глубоких вдохов и ряда подготовительных поз.
Выполнение позы
Выполните следующие шаги для достижения оптимальных результатов, когда дело доходит до выполнения позы спящей черепахи:
- Сядьте на коврик для йоги, скрестив ноги.
- Обхватите правую ногу левой рукой и подтяните ее к груди.
- Протяните правую руку под правой ногой и положите правую руку на землю рядом с правым бедром.
- Продолжая держать правую ступню левой рукой, медленно «поднимите» правую ногу вверх по правой руке, пока не сможете вывернуть голову перед ступней.
- Положите левую руку на землю. Возьмите левую ногу правой рукой и повторите процесс, описанный в шагах 3-5.
- Поместите оба плеча между ногами. Переместите обе руки на землю так, чтобы они были на расстоянии ширины плеч друг от друга.
- Согните руки в локтях, используя руки, чтобы медленно опустить лоб на пол.
- Переместите обе руки вокруг ног с внешней стороны и сцепите руки за поясницей.
- Задержитесь в этом положении и глубоко дышите.
- Выйдите из позы, изменив направления, описанные выше.
Модификации
«Спящая черепаха» — это продвинутый наклон вперед, который подходит только для опытных йогов, обладающих большой гибкостью бедер и спины. Люди, которые страдают от болей в спине или травм, должны избегать сцепления рук за поясницей, рекомендует Yoga International , и вместо этого могут предпочесть изменить позу, вытянув руки в стороны, образуя букву «Т».
Точно так же люди, которые плохо знакомы с позой, могут попытаться поставить одну ногу за голову, по одной ноге за раз, прежде чем выполнять более продвинутую версию спящей черепахи.
Пробуем спящую черепаху
«Спящая черепаха» — это сложный наклон вперед, который при правильном выполнении может дать ряд важных преимуществ. На самом деле, Yoga International сообщает, что поза черепахи может привести в тонус позвоночник, активировать мышцы живота и способствует улучшению энергии и сна.
Для достижения оптимальных результатов при выполнении позы внимательно следуйте инструкциям. Те, кто плохо знаком с этой продвинутой позой, могут обратиться за помощью к сертифицированному учителю йоги .